El principio de que no hay dolor, no hay ganancia se ha convertido en un dicho para muchos atletas, culturistas y entusiastas del gimnasio. Sin darse cuenta de la posibilidad de sobreentrenamiento, muchos de ellos entrenan dos veces al día, siete días a la semana. Muchas personas pueden no reconocerlo, pero Sí, el sobreentrenamiento existe. El síndrome de sobreentrenamiento (OTC) ocurre cuando el cuerpo está expuesto a un entrenamiento excesivo y obtiene períodos de descanso inadecuados, afecta a todos los sistemas del cuerpo, incluidos todos los órganos y funciones.
Exceder su umbral de entrenamiento puede tener efectos negativos en su cuerpo. Los síntomas de OTS pueden ser psicológicos, fisiológicos, inmunológicos y bioquímicos.
Ots? Síntomas psicológicos
Ots? Síntomas fisiológicos:
Ots? Síntomas inmunológicos:
Ots? Síntomas bioquímicos
Es posible que muchos signos de sobreentrenamiento no siempre se manifiesten claramente, por lo que es posible que esté más allá de su umbral y ni siquiera lo sepa. Por eso es importante incorporar siempre períodos de descanso saludables en su programa de entrenamiento.
Uno de los efectos del OTS por el que los hombres deberían estar especialmente preocupados son los niveles bajos de testosterona.
La testosterona es responsable de todo lo que te hace hombre, y si tienes niveles bajos, te metes en problemas.
Los signos de deficiencia de testosterona en los hombres incluyen
Aunque los niveles bajos de testosterona generalmente se consideran un problema masculino, también pueden causar problemas en las mujeres. Los niveles bajos de testosterona en las mujeres pueden causar:
La deficiencia de testosterona puede tener efectos profundos en el estado de ánimo en ambos sexos. Si tiene dificultad para concentrarse o todavía está irritable y cansado, los niveles bajos de testosterona pueden ser la causa.
En las últimas décadas, se han realizado una serie de estudios científicos para confirmar la relación entre los niveles bajos de T y el sobreentrenamiento. Un pequeño estudio realizado hace más de 20 años examinó los niveles de cortisol y testosterona de cinco hombres sanos, entrenados en resistencia con un espermatogénico normal. y antecedentes hormonales. Inmediatamente después del sobreentrenamiento, los sujetos mostraron una caída del 39% en los niveles bajos de testosterona y una disminución del 43% en el recuento de espermatozoides.
Otro estudio realizado en 2004 examinó la correlación entre los niveles hormonales, el sobreentrenamiento y las sensaciones o la fatiga. Los resultados mostraron que una cuarta parte de los atletas que entrenaron excesivamente tenían un nivel reducido de testosterona de aproximadamente un 30% por debajo de lo normal, y uno de los jugadores vio una gran caída. del 50%.
Un estudio en España también encontró que los ciclistas de élite sobreentrenados experimentaron una reducción del 50% en el recuento de espermatozoides y que sus glándulas pineal y testicular estaban agotadas, por lo que tardó al menos tres días en volver a los niveles normales después de la interrupción del entrenamiento.
De manera similar, un estudio de investigación más reciente que examinó los niveles de testosterona de remeros profesionales reveló que este parámetro era significativamente menor durante los períodos de entrenamiento intenso en comparación con los períodos de descanso.
Finalmente, otro estudio mostró que si los niveles de testosterona caen significativamente después del sobreentrenamiento, los niveles de cortisol, una hormona del estrés, aumentan. El agotamiento también ocurre mucho más rápido que antes del sobreentrenamiento. Estos problemas pueden durar varias semanas.
Además de sus efectos sobre los niveles de testosterona y el recuento de espermatozoides, también se ha demostrado que el sobreentrenamiento deteriora el sistema inmunológico.
Otro estudio muy confiable reveló que el sobreentrenamiento puede literalmente matar las células sanas del cuerpo, aumentar los niveles de citotoxina en la sangre, reducir la secreción de catecolaminas, aumentar los niveles de cortisol y el estrés oxidativo y alterar aún más el estado de ánimo y el sueño.
Docenas de artículos similares revelan los mismos resultados: que el sobreentrenamiento puede alterar fuerte y directamente los niveles de testosterona, pero ¿cómo exactamente?Los expertos creen que el principal factor que conduce al desarrollo de OTS es la inestabilidad adquirida que se produce en el sistema nervioso, especialmente en el sistema nervioso simpático-adrenérgico, que es el principal responsable del manejo del estrés.
Exponer el cuerpo a más estrés del que puede soportar reduce la capacidad de este marco para controlar ciertos procesos en el cuerpo, lo que resulta en desequilibrios hormonales y muchos otros problemas, todo esto podría evitarse simplemente descansando lo suficiente para permitir que el cuerpo se regenere. esto solo le permitirá mantener niveles máximos de testosterona, pero también mejorará su rendimiento, aumentará la motivación, mejorará el crecimiento muscular, acelerará la recuperación y aumentará su bienestar general.
La mayoría de las personas cometen el error de controlar su dolor muscular para decidir si entrenar o no. El problema con esto es que el sobreentrenamiento no comienza en los músculos; primero afecta al sistema nervioso y endocrino y esto puede ser más difícil de identificar. Si bien puede sentir la necesidad de mantener el impulso de su entrenamiento, debe considerar lo siguiente si cree que ha excedido sus capacidades:
El sobreentrenamiento existe y el umbral varía de una persona a otra. Si cree que está sobreentrenado y cree que tiene niveles bajos de testosterona, ahora necesita saber qué debe hacer. Al escuchar a su cuerpo y darle tiempo para recuperarse y reconstruirse, puede volver más fuerte que antes y finalmente lograr este éxito deportivo tan esperado.
También podría gustarte: