«The Cardio Code» – Reseñas, VO2 Max, cardio, acondicionamiento, reseñas, reseñas de libros, libros, libros electrónicos, corazón, libros y DVD
de Kenneth Jay es quizás mi libro de ejercicios favorito que he leído este año. Lleno de ciencia y conocimiento detallado sobre la investigación, cumple muchos requisitos para mí.
- Habiendo conocido a Kenneth Jay desde hace algunos años.
- Sé que no se detiene por miedo a volcar el barco.
- Incluso está dispuesto a volver atrás y repensar su propio enfoque de las cosas.
Nadie parece tener una definición clara de cómo debe ser el entrenamiento cardiovascular o sus beneficios. Como dije en mi artículo, El entrenamiento en circuito ¿Te pone más en forma, la condición física debe definirse por la tarea que deseas mejorar. llamar a algo? Cardio, entonces de lo que estás hablando es de entrenar para mejorar o aumentar tu sistema cardiovascular, es decir, buscas mejorar el VO2 max.
Al leer este libro, fue la primera vez que vi a alguien tomarse el tiempo para investigar lo que se necesita para estimular este tipo de cambio. Por supuesto, hay muchos planes de entrenamiento de ciencia que pretenden mejorar su estado físico, y pueden hacerlo, pero ninguno. de los que he visto ha abordado lo que se necesita para realizar cambios en el sistema cardiovascular.
Jay no pierde el tiempo en matar vacas sagradas en su libro. Como muchas personas, durante años pensé que cualquier cosa que aumentara mi frecuencia cardíaca podría considerarse buena para mi sistema cardiovascular. Al comienzo del libro, Jay explora los efectos del entrenamiento cardíaco y analiza las diferencias entre lo que sucede cuando levanta un HGV y lo que sucede cuando corre. ¿Sabía que su corazón experimenta diferentes reacciones durante las contracciones concéntricas y excéntricas, al igual que sus otros músculos?los pesos pesados no son buenos para tu corazón a largo plazo?
Para mí, fue un momento de bombilla que también explicó mucho por qué algunos de mis propios clientes parecen no responder virtualmente al entrenamiento cardiovascular. El entrenamiento de fuerza engrosa el corazón, haciéndolo menos flexible. Como otros músculos, algo de elasticidad es en realidad algo bueno, porque significa que cuando empiezas a trabajar más duro, tu corazón puede retener más sangre. En los entrenadores de fuerza crónica, el corazón es rígido con paredes más gruesas, lo que limita el suministro de sangre. Se necesita tiempo y paciencia para superarlo, y ese de las razones por las que tantos atletas tienen problemas con el cardio.
A raíz de este tema, Jay examina la cantidad de oxígeno que se usa en varias actividades. Siempre pensé que si mi corazón latía varias veces, significaba que estaba trabajando igual de duro, sin importar la actividad. Pero esto no es así. el caso, especialmente cuando se trata de culturismo.
Durante el entrenamiento de fuerza, no importa qué levantamientos uses, simplemente no puedes involucrar tus músculos lo suficientemente rápido como para causar la acción que tiene lugar durante las formas cíclicas tradicionales de cardio. Cuando los músculos están comprometidos durante largos períodos de tiempo, cortan la el flujo sanguíneo, reduciendo la cantidad de oxígeno que puede pasar a través de ellos y disminuyendo la intensidad del trabajo que realizas en comparación con tu VO2 máx. En otras palabras, tener una frecuencia cardíaca alta no indica entrenamiento cardiovascular.
Como dice Jay en su libro, «Tener una frecuencia cardíaca alta no significa que estés haciendo cardio. Si ese fuera el caso, podría asustarte en mejor forma».
Una de las cosas que siempre me ha gustado de Jay es que basa sus ideas en la investigación. Su primer libro, Viking Warrior Conditioning, sirvió de base para su tesis de maestría, y continuó en este camino basado en la investigación en The Cardio Code. .
Antes de leer este libro, asegúrese de tener su sombrero científico. Jay revisa muchos artículos de investigación y discute los puntos importantes de cada uno. Luego, usa todo este conocimiento para formar planes de entrenamiento sólidos al final del libro. La investigación cubre todo, desde omitir cuerda al boxeo, correr y culturismo. No encontrará la investigación mal realizada y cuidadosamente seleccionada que a menudo ve en los escritores de fitness.
Los planes de entrenamiento incluidos en el libro son breves en la explicación, pero suficientes, aunque creo que algunos de ellos serían experiencias cercanas a la muerte, sobre todo para un buen corredor, los planes básico e intermedio están bien pensados. no funcionaría?les gustaría. No solo eso, sino que si lees el libro, también entenderás cómo y por qué funcionan y podrás proponer tus propios planes de formación.
¿Es simple la conclusión del libro? Si quieres estar en forma (aumentar tu VO2 máx. ), Necesitas actividades cíclicas de baja carga como correr y montar. En ningún momento Jay le dice a la gente que no levante pesas, lo cual sé que mucha gente pensará Lo que dice es que la investigación muestra claramente que si desea aumentar su VO2 máximo, el entrenamiento en circuito no es el mejor método para nadie más que para principiantes absolutos.
Me encanta que Jay diga más o menos lo que he estado diciendo durante años: use la herramienta adecuada para trabajar. Si quieres fuerza, levanta pesas, si quieres una capacidad de trabajo, esta combinación de fuerza y resistencia muscular, entonces el entrenamiento en circuito es una gran idea, pero si quieres aumentar el VO2 máximo, es mejor que pienses en hacer un entrenamiento tradicional. entrenamiento cardiovascular.
Considerándolo todo, es un gran libro y me encantó. He estado tratando de encontrar cosas al respecto que no me gustaron, y simplemente no puedo. Si este libro estuviera en la biblioteca de cada capacitador, ayudaría a poner fin a la confusión sobre cómo ayudar a las personas a ponerse en forma. y todos podríamos hacer mejor nuestro trabajo.
El «Código Cardio» está disponible por $ 24. 99 en CardioCode. dk.