¿Deben los deportistas aprender a atrapar si quieren aprender a moverse más rápido?La fuerza es ciertamente importante. Para ello cuentan con tirones ponderados y ejercicios de musculación pesada más tradicionales como sentadillas, levantamientos de suelo y prensas aéreas, sin embargo sin velocidad no habrá potencia.
Aquí es donde entran en juego los ejercicios de levantamiento de pesas de estilo olímpico. Estos elevadores son conocidos por ofrecer a los atletas la oportunidad única de levantar camiones de forma explosiva. El vitesse. tel medido por la barra a la máxima velocidad vertical, no es más que el resultado de una formidable cantidad de fuerza aplicada al suelo casi instantáneamente en el despegue, por lo que, como puede ver, sin velocidad no habrá potencia.
- Veamos esto un poco más.
- Poco después de que el atleta comience a levantar.
- La barra se convierte en un proyectil.
- La fuerza se aplica en un tiempo relativamente corto (150-180 ms es la duración promedio del segundo tirón) mientras que durante el resto del tiempo de vuelo la gravedad es la única limitación.
- Se dice que el movimiento es balístico.
Esto no es diferente del movimiento de proyectil de un saltador de longitud o de la trayectoria parabólica de un lanzamiento de peso. Para lograr una velocidad máxima: velocidad de liberación, en eventos de lanzamiento, o velocidad horizontal en el salto de longitud, o velocidad vertical en levantamiento de pesas. – Cualquier otra fuerza que actúe sobre el atleta debe ser minimizada. Por eso los saltadores intentan ser lo más aerodinámicos posible en vuelo y por eso los levantadores de pesas intentan «tirar» de sus cuerpos debajo de la barra antes de que la barra comience a bajar.
¿Qué es más balístico, un arranque completo o un desgarro, una limpieza completa o una tracción limpia?¿Un tirón dividido o un press de hombros?
Atrapar es, sin duda, la habilidad más complicada de dominar en el levantamiento de pesas. La atleta debe aprender a «disparar por debajo de la barra» porque la gravedad la afecta, sin embargo, este es un elemento necesario para asegurar un desarrollo óptimo de la velocidad. Si se logra simplemente realizando el segundo tirón, la velocidad se verá afectada al detener la barra antes de su punto máximo y se perderá la naturaleza balística del movimiento. Por otro lado, al acelerar la barra a lo largo de su recorrido, se puede alcanzar la velocidad vertical máxima justo antes de que la barra comience a descender.
Aprender a atrapar no es tan fácil como parece, no es tan simple como combinar un tirón fuerte y alto con una sentadilla frontal o una sentadilla sobre la cabeza con una extensión rasgada. Es una habilidad y, como cualquier otra habilidad, debe abordarse. de una manera simple a compleja, general a específica. Esta es una progresión básica simple para aprender a atrapar la barra al final del segundo sorteo:
Al cambiar de una rápida extensión triple a un golpe explosivo, los ateos pueden aprender a cambiar de tracción a tracción sin el obstáculo de la barra.
Estos ejercicios ofrecen la capacidad de agregar la última «gota» debajo de la barra sin realizar tracción. Esto significa que la velocidad no es un factor limitante y la habilidad se puede adquirir con menos variabilidad entre pruebas. Los saldos de agarre y los empujes espasmódicos son buenos ejercicios propedéuticos antes este escenario.
Este es el último paso en la progresión, de acuerdo con el enfoque de arriba hacia abajo enseñado por el levantamiento de pesas de EE. UU. Y comúnmente utilizado para atletas principiantes. Al progresar más desde el medio apretado hasta debajo de las rodillas, la posición de partida pronto estará al nivel del suelo, incluyendo el puño y el segundo dibujan en la imagen.
Como cualquier otra progresión de aprendizaje, se recomiendan alta frecuencia y alto volumen con poco peso. Estos ejercicios se pueden agregar a una rutina diaria de calentamiento para un total de 30 repeticiones por día.
Referencias
q. Ebada, K. H. (2013). El impacto del entrenamiento balístico en el desarrollo de la potencia explosiva y ciertos parámetros biomecánicos para levantar levantadores de pesas Snatch Youth. Conferencia Internacional de Estudiantes de Ciencias del Deporte (ISSSC 2013) de (Vol. 28).