Estos entrenamientos están pensados para practicantes principiantes, intermedios o avanzados. Simplemente ajusta los pesos para que puedas realizar todos los movimientos con buena forma. Durante las próximas 12 semanas, experimentaremos con diferentes modalidades para fortalecer la fuerza de la parte superior del cuerpo en orden. favorecer el desarrollo del peral, fundamental para la fuerza del tronco, la fuerza de la parte superior del cuerpo y el equilibrio.
Si desea encontrar el día 1 de la semana 1 de este entrenamiento, vaya aquí.
- Hay tres entrenamientos a la semana.
- El número de series está fuera del paréntesis y el número de repeticiones se muestra dentro con una «x» anterior.
- Por ejemplo.
- 5 (x5) significa 5 series de 5 repeticiones.
- Al final de cada entrenamiento.
- Eventualmente desarrollaremos habilidades de yoga o flujos.
- Estos están ahí para proporcionar restauración posterior al entrenamiento y para agregar flexibilidad y fuerza para un progreso continuo.
A medida que avancemos, agregaremos videos en movimiento y crearemos una biblioteca para referencia futura. Simplemente vaya a su propio ritmo. Utilice estos entrenamientos para mejorar su propia capacidad de modificar y adaptar la programación a sus necesidades específicas.
UN:
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Re:
Consejo de yogui
Esta práctica es más beneficiosa cuando el cuerpo todavía está caliente y sudoroso. Realice de 5 a 10 rondas de saludos al sol para calentar el cuerpo en estas poses.
Colocación de brazos de águila
Siéntese sobre sus talones. Si le molestan las rodillas, simplemente siéntese en una pose simple a medida. Cruce el brazo derecho debajo del brazo izquierdo y abrace su cara. Siente un estiramiento profundo y una abertura en la parte superior de la espalda y los hombros. Quédese aquí con esta postura durante 2-3 minutos y repita en el lado opuesto.
Pose de abrazo profundo
Siéntese con las piernas cruzadas y estire los brazos a ambos lados del cuerpo. Respire hondo y abrace el cuerpo, cruzando el brazo derecho sobre el brazo izquierdo. Relaje la cabeza y el cuello mientras mira al suelo. esta postura durante 2-3 minutos y repita en el lado opuesto.