Estos entrenamientos están destinados a practicantes principiantes, intermedios o avanzados. Simplemente ajusta los pesos para que puedas realizar todos los movimientos con buena forma. Durante las próximas 12 semanas, experimentaremos con diferentes modalidades para fortalecer la fuerza de la parte superior del cuerpo en orden. favorecer el desarrollo del peral, fundamental para la fuerza del tronco, la fuerza de la parte superior del cuerpo y el equilibrio.
Si desea encontrar el día 1 de la semana 1 de este entrenamiento, vaya aquí.
- Hay tres entrenamientos a la semana.
- El número de series está fuera del paréntesis y el número de repeticiones se muestra dentro con una «x» anterior.
- Por ejemplo.
- 5 (x5) significa 5 series de 5 repeticiones.
- Al final de cada entrenamiento.
- Eventualmente desarrollaremos habilidades de yoga o flujos.
- Estos están ahí para proporcionar restauración posterior al entrenamiento y para agregar flexibilidad y fuerza para un progreso continuo.
A medida que avancemos, agregaremos videos en movimiento y crearemos una biblioteca para referencia futura. Simplemente vaya a su propio ritmo. Utilice estos entrenamientos para mejorar su propia capacidad de modificar y adaptar la programación a sus necesidades específicas.
UN:
5 rondas:
SI:
5 rondas:
C:
Cuando esté sentado, doble la rodilla derecha y llévela hacia atrás, con la pierna izquierda estirada, coloque el torso sobre la pierna izquierda alargada y comience a inclinarse hacia adelante sobre la pierna izquierda, abra el centro del corazón cuando inhale y exhale, vaya un poco más profundo en la postura. Finalmente, traerás de regreso el centro del corazón y la cabeza hacia la pierna izquierda extendida. Con cada respiración, extiéndete a través de la columna y con cada exhalación, profundiza el giro frontal. cuerpo y agarre el pie de la pierna derecha para agregar una torsión profunda. Permanezca en la postura durante 10 a 15 respiraciones profundas y repita en el lado opuesto.
Consejos de yogui: para principiantes: use una manta para sentarse si sus caderas están tensas. Si tiene poca flexibilidad, agregue una correa para ayudarlo a agarrar su pie alargado. Para yoguis más avanzados, ate las manos debajo de la planta del pie extendido y dóblalo más profundo.
Beneficios de la torsión lateral profunda: