Estos entrenamientos están destinados a practicantes principiantes, intermedios o avanzados. Simplemente ajusta los pesos para que puedas realizar todos los movimientos con buena forma. Durante las próximas 12 semanas, experimentaremos con diferentes modalidades para fortalecer la fuerza de la parte superior del cuerpo en orden. favorecer el desarrollo del peral, fundamental para la fuerza del tronco, la fuerza de la parte superior del cuerpo y el equilibrio.
Si desea encontrar el día 1 de la semana 1 de este entrenamiento, vaya aquí.
- Hay tres entrenamientos a la semana.
- El número de series está fuera del paréntesis y el número de repeticiones se muestra dentro con una «x» anterior.
- Por ejemplo.
- 5 (x5) significa 5 series de 5 repeticiones.
- Al final de cada entrenamiento.
- Eventualmente desarrollaremos habilidades de yoga o flujos.
- Estos están ahí para proporcionar restauración posterior al entrenamiento y para agregar flexibilidad y fuerza para un progreso continuo.
A medida que avancemos, agregaremos videos en movimiento y crearemos una biblioteca para referencia futura. Simplemente vaya a su propio ritmo. Utilice estos entrenamientos para mejorar su propia capacidad de modificar y adaptar la programación a sus necesidades específicas.
UN:
SEGUNDO:
C:
Re:
Comience con una posición sentada cómoda, recuperando la respiración durante cinco minutos. Practique la técnica de respiración abdominal profunda, usando respiraciones largas y exhale por la nariz con la boca cerrada.
Encontrar a un perro caído requiere de 5 a 10 respiraciones profundas. Pase su pierna derecha a través de una pose de hendidura creciente de pie. Mantenga esta forma durante 5 respiraciones profundas con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Gire los hombros detrás de la espalda, estire hacia atrás y cierre el puño con las manos y dóblelo durante 5 respiraciones profundas. En el lado izquierdo. Haga un total de 2 vueltas completas de este flujo en cada lado, manteniendo cada postura durante 5 a 10 respiraciones profundas.
3 Cambie de la postura del perro hacia abajo a la postura de la paloma en el lado derecho, manteniendo durante 2 minutos y repitiendo en el lado izquierdo.
Termina esta práctica en una pose sentada. Encuentre un estiramiento de ángulo lateral sentado extendiendo la pierna izquierda y el brazo derecho de arriba hacia abajo. Repita en el lado opuesto durante 15 respiraciones.