Estos entrenamientos están pensados para practicantes principiantes, intermedios o avanzados. Simplemente ajusta los pesos para que puedas realizar todos los movimientos con buena forma. Durante las próximas 12 semanas, experimentaremos con diferentes modalidades para fortalecer la fuerza de la parte superior del cuerpo con el fin de promover el desarrollo del peral, esencial para la fuerza del tronco, la fuerza de la parte superior del cuerpo y el equilibrio.
Si desea encontrar el día 1 de la semana 1 de este entrenamiento, vaya aquí.
- Hay tres entrenamientos a la semana.
- El número de series está fuera del paréntesis y el número de repeticiones se muestra en el interior con una «x» anterior.
- Por ejemplo.
- 5 (x5) significa 5 series de 5 repeticiones.
- Al final de cada entrenamiento.
- Eventualmente desarrollaremos habilidades de yoga o flujos.
- Están ahí para proporcionar restauración posterior al entrenamiento y para agregar flexibilidad y fuerza para un progreso continuo.
A medida que avanzamos, agregaremos videos en movimiento y crearemos una biblioteca para referencia futura. Simplemente vaya a su propio ritmo. Utilice estos entrenamientos para mejorar su propia capacidad de modificar y adaptar la programación a sus necesidades específicas.
UNA:
SI:
Por el momento
C:
Centrado
Encuentre una postura cómoda para sentarse, cierre los ojos y tómese de 3 a 5 minutos para concentrarse con una respiración profunda.
Adopte una postura sentada simple y lleve la pierna derecha al frente y la pierna izquierda ligeramente detrás de usted. Empiece a girar hacia el costado mientras extiende los brazos. Muévase suavemente hacia adelante y hacia atrás a cada lado girando y abriendo la columna y el núcleo. esta corriente durante 5 a 10 vueltas a cada lado.
Flujo de giro de pie
Encuentra la postura del perro hacia abajo y toma de 5 a 10 respiraciones profundas. Centra tu atención en una exhalación con la boca abierta para liberar las toxinas del cuerpo. Desde el perro hacia abajo, mueve la pierna izquierda hacia adelante en la postura de la media luna y gira para abrir la postura. en el lado izquierdo, abriendo el brazo detrás de ti para ir más lejos. Quédate aquí por 5 respiraciones profundas y vuelve a la postura del perro hacia abajo. Pon la pierna derecha en la postura de la media luna y repite el flujo de torsión en el lado opuesto. postura hacia abajo y adopte la pose de media luna con la pierna izquierda, esta vez moviéndose más profundamente en una pose de torsión relacionada. Permanezca en la postura de 5 a 10 respiraciones profundas y repita la torsión en el lado opuesto.
Muévete a través del vinyasa 2-4 rondas completas de la corriente, escuchando tu cuerpo y tu nivel de energía.