Estos entrenamientos están destinados a practicantes principiantes, intermedios o avanzados. Simplemente ajusta los pesos para que puedas realizar todos los movimientos con buena forma. Durante las próximas 12 semanas, experimentaremos con diferentes modalidades para fortalecer la fuerza de la parte superior del cuerpo con el fin de promover el desarrollo del peral, esencial para la fuerza del tronco, la fuerza de la parte superior del cuerpo y el equilibrio.
Si desea encontrar el día 1 de la semana 1 de este entrenamiento, vaya aquí.
- Hay tres entrenamientos a la semana.
- El número de series está fuera del paréntesis y el número de repeticiones se muestra dentro con una «x» anterior.
- Por ejemplo.
- 5 (x5) significa 5 series de 5 repeticiones.
- Al final de cada entrenamiento.
- Eventualmente desarrollaremos habilidades de yoga o flujos.
- Estos están ahí para proporcionar restauración posterior al entrenamiento y para agregar flexibilidad y fuerza para un progreso continuo.
A medida que avanzamos, agregaremos videos en movimiento y crearemos una biblioteca para referencia futura. Vaya a su propio ritmo. Utilice estos entrenamientos para mejorar su propia capacidad de modificar y adaptar la programación a sus necesidades específicas.
UN:
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Enfoque Comenzando en la postura de montaña, respire profundamente 15 veces para concentrarse. Haga de 3 a 5 saludos al sol para calentar el cuerpo.
Vinyasa Desde el perro que desciende, lleva la pierna derecha a una postura de guerrero. Mantén la postura de guerrero durante 5 respiraciones profundas. Muévase lentamente a la postura del triángulo presionando sus dos piernas rectas. Inhale recostándose sobre su columna vertebral, exhale inclinándose lentamente hacia un lado, bajando su mano derecha hacia su tobillo derecho. Trate de acostarse a través del cuerpo, mientras extiende su brazo izquierdo. desde el techo y el brazo derecho hacia el tobillo o el suelo. Repita en el otro lado.
Triángulo de Vinyasa Muévete a través de la postura del perro hacia abajo en la postura del perro hacia arriba, pasa a la postura del guerrero durante 5 respiraciones, luego abre la postura del triángulo durante 5 respiraciones Mantenga este flujo de vinyasa en movimiento, alternando lados durante 10 vueltas a cada lado.
Relájese Dependiendo de su nivel de energía, pase al menos 10 minutos en meditación o savasana.