Estos entrenamientos están pensados para practicantes principiantes, intermedios o avanzados. Simplemente ajusta los pesos para que puedas realizar todos los movimientos con buena forma. Durante las próximas 12 semanas, experimentaremos con diferentes modalidades para fortalecer la fuerza de la parte superior del cuerpo con el fin de promover el desarrollo del peral, esencial para la fuerza del tronco, la fuerza de la parte superior del cuerpo y el equilibrio.
Si desea encontrar el día 1 de la semana 1 de este entrenamiento, vaya aquí.
- Hay tres entrenamientos a la semana.
- El número de series está fuera del paréntesis y el número de repeticiones se muestra en el interior con una «x» anterior.
- Por ejemplo.
- 5 (x5) significa 5 series de 5 repeticiones.
- Al final de cada entrenamiento.
- Eventualmente desarrollaremos habilidades de yoga o flujos.
- Están ahí para proporcionar restauración posterior al entrenamiento y para agregar flexibilidad y fuerza para un progreso continuo.
A medida que avancemos, agregaremos videos en movimiento y crearemos una biblioteca para referencia futura. Simplemente vaya a su propio ritmo. Utilice estos entrenamientos para mejorar su propia capacidad de modificar y adaptar la programación a sus necesidades específicas.
UNA:
SI:
6 vueltas por el tiempo
C:
RE:
El Sahasrara Chakra es el séptimo centro de energía del cuerpo. El chakra de la corona está asociado con el color púrpura y está ubicado en la parte superior de la cabeza. Cuando este chakra está equilibrado, te sentirás liberado de los deseos motivados por el ego, sentirás espiritualmente realizado y tendrá un sentido de confianza en el universo.
Tómese unos minutos para cerrar los ojos y relajar la mente mientras se prepara para la meditación.
Concéntrese en el centro del chakra de la corona en la parte superior de su cabeza.
Cuente 7 respiraciones lentas y profundas mientras continúa concentrándose en el centro de su corona.
Sienta que toda la cabeza y el cuello comienzan a relajarse con cada respiración.
Imagina una luz violeta radiante y, con cada respiración, siente que la luz rodea todo tu cuerpo.
Enfoca la atención de la luz directamente en el centro de la corona y continúa enfocándote en la respiración y el flujo de energía púrpura radiante.
Luego sienta la luz violeta que rodea todo el cuerpo. Observe cómo se siente cuando su cuerpo se relaja más cuando la luz se mueve a su alrededor.
Cuente 7 respiraciones lentas y profundas y reevalúe cómo se siente, notando las áreas de contracción u opresión alrededor de la cara, la cabeza y el cuello.
Quédese aquí con respiración tranquila durante 5 a 10 minutos o más si es necesario.