Estos entrenamientos están destinados a practicantes principiantes, intermedios o avanzados. Simplemente ajusta los pesos para que puedas realizar todos los movimientos con buena forma. Durante las próximas 12 semanas, experimentaremos con diferentes modalidades para fortalecer la fuerza de la parte superior del cuerpo con el fin de promover el desarrollo del peral, esencial para la fuerza del tronco, la fuerza de la parte superior del cuerpo y el equilibrio.
Si desea encontrar el día 1 de la semana 1 de este entrenamiento, vaya aquí.
- Hay tres entrenamientos a la semana.
- El número de series está fuera del paréntesis y el número de repeticiones se muestra dentro con una «x» anterior.
- Por ejemplo.
- 5 (x5) significa 5 series de 5 repeticiones.
- Al final de cada entrenamiento.
- Eventualmente desarrollaremos habilidades de yoga o flujos.
- Estos están ahí para proporcionar restauración posterior al entrenamiento y para agregar flexibilidad y fuerza para un progreso continuo.
A medida que avancemos, agregaremos videos en movimiento y crearemos una biblioteca para referencia futura. Simplemente vaya a su propio ritmo. Utilice estos entrenamientos para mejorar su propia capacidad de modificar y adaptar la programación a sus necesidades específicas.
UN:
SEGUNDO:
C:
Re:
Espacio
Con las manos y las rodillas, presione al perro hacia abajo durante 3 a 5 respiraciones profundas. Pasa tu pierna derecha a una postura de estocada baja. Coloque sus manos en el suelo para encontrar una grieta profunda. Mantenga esta forma durante 5 respiraciones profundas. Repita en el lado izquierdo. Haz un total de 2 vueltas completas de este flujo de embestida de perro hacia abajo en cada lado manteniendo cada postura durante al menos 5 respiraciones profundas
Y aquí hay un breve video para ayudarlo a hacer los ajustes que necesita y tener una idea del movimiento con respecto a su psoas. Una buena manera de terminar un día pesado con movimientos asimétricos.