Estos entrenamientos están destinados a practicantes principiantes, intermedios o avanzados. Simplemente ajusta los pesos para que puedas realizar todos los movimientos con buena forma. Durante las próximas 12 semanas, experimentaremos con diferentes modalidades para fortalecer la fuerza de la parte superior del cuerpo con el fin de promover el desarrollo del peral, esencial para la fuerza del tronco, la fuerza de la parte superior del cuerpo y el equilibrio.
Si desea encontrar el día 1 de la semana 1 de este entrenamiento, vaya aquí.
- Hay tres entrenamientos a la semana.
- El número de series está fuera del paréntesis y el número de repeticiones se muestra dentro con una «x» anterior.
- Por ejemplo.
- 5 (x5) significa 5 series de 5 repeticiones.
- Al final de cada entrenamiento.
- Eventualmente desarrollaremos habilidades de yoga o flujos.
- Estos están ahí para proporcionar restauración posterior al entrenamiento y para agregar flexibilidad y fuerza para un progreso continuo.
A medida que avancemos, agregaremos videos en movimiento y crearemos una biblioteca para referencia futura. Simplemente vaya a su propio ritmo. Utilice estos entrenamientos para mejorar su propia capacidad de modificar y adaptar la programación a sus necesidades específicas.
UN:
SEGUNDO:
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Re:
Concéntrese en el estiramiento de los isquiotibiales sentado en Desde una posición sentada con las piernas cruzadas, comience a agarrar el pie de la pierna derecha y extiéndalo hacia su cabeza. Si su flexibilidad se pone en duda, simplemente tome una correa o cinturón para rodear el pie. Sienta un estiramiento profundo en la parte posterior de las piernas abriendo el pecho y llamando la atención hacia su posición sentada derecha. Permanezca en la postura durante 15 a 20 respiraciones profundas y muévase al lado opuesto.
Beneficios de sentarse estirando isquiotibiales Alarga y abre los músculos de las caderas, muslos, isquiotibiales, ingles y pantorrillas.