Estos entrenamientos están pensados para practicantes principiantes, intermedios o avanzados. Simplemente ajusta los pesos para que puedas realizar todos los movimientos con buena forma. Durante las próximas 12 semanas, experimentaremos con diferentes modalidades para fortalecer la fuerza de la parte superior del cuerpo en orden. favorecer el desarrollo del peral, fundamental para la fuerza del tronco, la fuerza de la parte superior del cuerpo y el equilibrio.
Si desea encontrar el día 1 de la semana 1 de este entrenamiento, vaya aquí.
- Hay tres entrenamientos a la semana.
- El número de series está fuera del paréntesis y el número de repeticiones se muestra dentro con una «x» anterior.
- Por ejemplo.
- 5 (x5) significa 5 series de 5 repeticiones.
- Al final de cada entrenamiento.
- Eventualmente desarrollaremos habilidades de yoga o flujos.
- Estos están ahí para proporcionar restauración posterior al entrenamiento y para agregar flexibilidad y fuerza para un progreso continuo.
A medida que avanzamos, agregaremos videos en movimiento y crearemos una biblioteca para referencia futura. Simplemente vaya a su propio ritmo. Utilice estos entrenamientos para mejorar su propia capacidad de modificar y adaptar la programación a sus necesidades específicas.
UN:
Entrenamiento con pistola o sentadilla con una pierna
(Mire al menos 15-20 en cada pierna)
SEGUNDO:
AMRAP en 15 minutos
6 Push Press con pesas rusas
9 bombas
12 sentadillas aéreas
C:
5×5 para arriba siéntate
Sentarse en sentadilla puente 5×5
Re:
(Alterne entre la pierna derecha e izquierda, intente mantener durante un mínimo de 30 segundos en cada pierna durante 2 vueltas)
¡Felicidades! Has llegado al final de este programa de 12 semanas, si te has mantenido fiel al programa en todo momento notarás la mejora en tu práctica de equilibrio, a partir de ahí, en lo que a apoyos se refiere, puedes esperar probar los apoyos de forma libre. como el siguiente salto lógico en el desarrollo de habilidades. Pero hasta ahora, es como andar en bicicleta, una vez que dominas el peral, este permanece contigo.