Estos entrenamientos están destinados a practicantes principiantes, intermedios o avanzados. Simplemente ajusta los pesos para que puedas realizar todos los movimientos con buena forma. Durante las próximas 12 semanas, experimentaremos con diferentes modalidades para fortalecer la fuerza de la parte superior del cuerpo en orden. favorecer el desarrollo del peral, fundamental para la fuerza del tronco, la fuerza de la parte superior del cuerpo y el equilibrio.
Si desea encontrar el día 1 de la semana 1 de este entrenamiento, vaya aquí.
- Hay tres entrenamientos a la semana.
- El número de series está fuera del paréntesis y el número de repeticiones se muestra dentro con una «x» anterior.
- Por ejemplo.
- 5 (x5) significa 5 series de 5 repeticiones.
- Al final de cada entrenamiento.
- Eventualmente desarrollaremos habilidades de yoga o flujos.
- Estos están ahí para proporcionar restauración posterior al entrenamiento y para agregar flexibilidad y fuerza para un progreso continuo.
A medida que avancemos, agregaremos videos en movimiento y crearemos una biblioteca para referencia futura. Simplemente vaya a su propio ritmo. Utilice estos entrenamientos para mejorar su propia capacidad de modificar y adaptar la programación a sus necesidades específicas.
UNA:
SI:
Por el momento
C:
Por el momento:
35 V-Ups (comience con la espalda acostada, lleve la parte superior e inferior del cuerpo hacia atrás al mismo tiempo que hace una sentada, toque los dedos de los pies con las manos extendidas para cada repetición)
Re:
Centrado
Encuentre una postura cómoda para sentarse cerrando los ojos. Tómate 5 minutos para concentrarte en la respiración profunda.
Postura de flujo del niño Comience con la postura del niño con las rodillas unidas y tome 10 respiraciones para calmar la mente. Permanezca en la postura del niño y lleve las rodillas tan anchas como su esterilla de yoga. Presione los dedos de los pies y extienda los brazos frente a su cuerpo con 10 respiraciones. Eleve las manos y los brazos hacia el borde derecho de la colchoneta durante 5 respiraciones profundas y repita en el lado izquierdo, estirándose a lo largo del área lateral de la cintura. Termine en el centro acercando las rodillas durante las últimas 5 respiraciones.
Acostar al niño al perro
Empieza a hundirte con la respiración que va y viene entre la postura del niño y la del perro descendente durante 10 vueltas, terminando con la postura del niño, llega a un giro hacia adelante sentado con las piernas extendidas delante de los brazos del cuerpo y del cuerpo. cubra las piernas. Encuentre una postura cómoda, recuéstese y estírese en la esquina frontal con cada respiración. Cierre los ojos y mantenga la posición de 3 a 5 minutos.