Hay 6 videos tutoriales en la serie de tutoriales básicos de Kettelbell aquí. Cubrirán todos los principios fundamentales del movimiento que necesita para comenzar, remodelar o actualizar su práctica de kettlebell. Los videos son gratuitos, pero debe registrarse para usarlos. en orden a continuación, pero a medida que desarrolle sus habilidades, puede volver a uno de estos videos cuando necesite renovar su trabajo en un movimiento particular.
Así, cada tutorial puede ser autónomo o parte de una progresión, sin embargo, sugiero que trabajar con un coach en persona siempre te dará los mejores y más seguros resultados, sin embargo, puedes lograr muchas cosas si profundizas en las instrucciones detalladas y demostraciones de estos. videos.
- Recuerda que eres diferente y que tus movimientos no serán los mismos que los míos.
- Presta atención a las señales verbales y a las sensaciones de cada movimiento.
- Sé honesto contigo.
- No estás compitiendo con nadie.
- Sino que aprendes y adaptas los conocimientos adquiridos de la mejor manera posible para tu propia formación.
El impulso de Kettlebell se basa en un fuerte swing de kettlebell. Docenas de otros movimientos complejos y variaciones se acumulan en una sólida base de swing de kettlebell.
El video, presentado en la parte superior de esta página, ofrece un tutorial completo sobre el dominio del swing. Comienza con ejercicios para aprender la bisagra de la cadera, se mueve en progresión para aprender el swing con pesas rusas, luego describe errores comunes y ejercicios específicos para remediarlos.
Para los seis videos, vaya al tutorial básico de Kettlebell aquí
Aparte del swing fundamental a dos manos, todos los demás movimientos con pesas rusas usan solo una mano. Este tutorial explica cómo balancear correctamente con un brazo. Esto abre un mundo de posibilidades de entrenamiento porque casi todos los movimientos a seguir se basan en balancear a un solo brazo. brazo.
Tu objetivo principal al balancear con una mano debe ser resistir el giro. Las posiciones de la bisagra y el cuerpo deben estar lo más cerca posible de los columpios a dos manos. Este video está basado en el tutorial de swing a dos manos. y realice estos movimientos antes de comenzar aquí.
El kettlebell limpio no solo es una expresión de un fuerte dominio tanto del swing como del swing de un brazo, sino que actúa como un puente para abrir todas las formas de entrenamiento de la parte superior del cuerpo y el kettlebell sobre la cabeza.
La comunidad de pesas rusas subestima que «tu presión es tan fuerte como tu limpieza». «Limpiar la pesa rusa suavemente en la posición de rejilla correcta te permite expresar completamente tu fuerza de presión. Las limpiezas son tan importantes como los movimientos de cabeza a seguir.
La limpieza también es mucho más que una transición o un movimiento de preparación. La limpieza por sí sola requiere una fuerte activación de los hombros y el costado para volver a la posición adecuada de las bisagras.
Este video tutorial muestra la técnica de limpieza correcta con ejercicios para desarrollarla, así como formas de evitar errores comunes. Asegúrese de mirar y realizar los ejercicios en los tutoriales de swing y oscilación de un brazo, ya que proporcionarán una base sólida para el aprendizaje. limpieza.
Accede al tutorial de Kettlebell Clean aquí
Si bien parece simple, el press con pesas rusas requiere atención especial en varios puntos para funcionar de manera óptima. Este tutorial (y este artículo que escribí sobre la fuerza y el press con pesas rusas) lo ayudará a desarrollar un press efectivo para que pueda aprovechar al máximo su prensa. formación.
Comenzaremos afinando la forma de la prensa, desde la posición inicial de la rejilla frontal hasta el rango completo de movimiento. A continuación, desarrollaremos herramientas para crear la máxima tensión para que pueda llegar hasta su límite.
Asegúrese de observar y realizar los ejercicios en ambos tutoriales de swing, ya que proporcionarán una base sólida desde la cual aprender la prensa.
Accede al tutorial de Kettlebell Press aquí
La pesa rusa arrebatada sigue siendo una de las favoritas de muchos entusiastas de las pesas rusas. No solo es un movimiento divertido y dinámico, sino que también demuestra la fuerza y el dominio de una pesa rusa.
En pocas palabras, no puedes esconderte cuando lo arrancas. Cualquier ineficiencia o debilidad se hace evidente de inmediato cuando te quedas sin nada. Sin embargo, al enfocarte en varias señales de fitness simples pero cruciales, tu práctica anterior con kettlebell conduce directamente a un buen arrebatamiento.
Este video tutorial se enfoca en conectar esta experiencia previa con una gran captura mientras lo ayuda a evitar errores comunes en el camino.
Accede al video tutorial de The Snatch aquí
Aunque el Turkish Get Up (TGU) no está estrechamente relacionado con otros movimientos de kettlebell, es quizás el movimiento más importante para conocer y realizar bien. Lee este artículo sobre la creación del movimiento turco Get Up Your Best para más información. A su dieta le gusta todo, desde un calentamiento perfecto para revitalizar todo su sistema hasta el trabajo básico y la estabilidad de alto nivel.
A pesar de su increíble relación beneficio / simplicidad, muchos atletas no logran obtener los máximos resultados de sus atuendos. Unos pocos ajustes simples pueden mantenerlo en el camino más eficiente.
Un buen atuendo se construye en capas. Cada fase depende del posicionamiento de la etapa anterior. Este tutorial presenta las posiciones y métodos apropiados para evitar errores comunes.
Ve al tutorial de Turkish Get Up aquí.