El dolor lumbar y los problemas se presentan de muchas formas, y el diagnóstico es fundamental para saber cuál es el mejor ejercicio para obtener el mejor resultado. Después del diagnóstico, todavía existe una jurisdicción para saber qué prescribir y por qué prescribirlo.
¿Después de establecer que no hay?¿Mejor? Ejercicio universal para prescribir para un problema de espalda baja En mi último artículo, recibí muchas preguntas sobre los swings con pesas rusas y su uso en la rehabilitación de la espalda baja. Este artículo examinará el swing en detalle y por qué lo encuentro muy efectivo en la rehabilitación de la espalda baja, pero solo para el atleta adecuado en el momento adecuado.
- Cuando se prescribe correctamente.
- Los columpios con pesas rusas pueden desempeñar un papel en la rehabilitación de la espalda baja en una etapa posterior.
El levantamiento de pesas tiene un costo en la columna lumbar que se puede entender en términos de compresión espinal, cuando se produce fuerza a lo largo de la columna, y cizallamiento, cuando se aplica fuerza a través de ella. Uno de los factores más importantes en la rehabilitación de la zona lumbar. en una etapa posterior está el fortalecimiento de la resistencia muscular de la columna lumbar. El objetivo es crear un control neutral de la resistencia de la columna lumbar mientras se aumentan estas cargas de compresión y cizallamiento.
El swing de kettlebell ideal aquí crea un patrón de peso muerto con bisagras en la cadera, con una tibia vertical no negociable que reduce el movimiento de la articulación en el tobillo y la rodilla. No quiero un swing de estilo sentadilla donde el movimiento de la rodilla y el tobillo disminuirá la fuerza de la columna vertebral y la compresión. El paciente será tolerante con aquellos en esta etapa, por lo que es una cuestión de desarrollar la resistencia de la fuerza.
Saber si el paciente se beneficiaría de una prescripción de swing con pesas rusas requiere una comprensión sólida de sus objetivos y requisitos deportivos. Los columpios se pueden programar para la mayoría de las personas, pero esta no es la opción de ejercicio para usar en caso de una lesión de disco aguda. por ejemplo, porque el dolor cambia fundamentalmente el movimiento. El swing kettlebell solo debe usarse cuando el dolor ha sido abolido y el curso de rehabilitación está dirigido a restaurar el rendimiento atlético. Si ha leído mis artículos anteriores, ya sabrá que no considero un atleta rehabilitado para funcionar a menos que pueda flexionar la columna lumbar sin dolor y bajo una carga relacionada con las tareas que requiere su deporte.
He tratado a algunos surfistas a lo largo de los años. En cualquier caso, el swing work fue el momento en el que su avance dio un salto adelante.
El primer paso es confirmar que el paciente puede tolerar la compresión espinal sin dolor, y luego aplicar una fuerza de corte manual a la columna para asegurar que las fuerzas de corte también sean indoloras. En esta etapa de la rehabilitación, me concentro en controlar y optimizar el neutro El paciente debe pasar estas pruebas para cambiar al columpio. No es negociable.
Cuando comienza la rehabilitación, empiezo con una técnica basada en el levantamiento de suelo. Esto es consistente con la evidencia clara de la investigación de que los patrones de flexión de cadera dominantes son más seguros que los modelos lumbares dominantes. Enseño la bisagra de cadera como mi modelo de movimiento favorito. han hecho un trabajo importante para producir una excelente bisagra de cadera en este punto con una variedad de patrones de bisagra de cadera y un levantamiento de tierra neutral con bisagra de cadera.
Empiezo con el levantamiento de suelo con pesas rusas antes de levantarlo del suelo con mancuernas, ya que esto acerca la masa al centro de gravedad del paciente, esto comenzaría en la postura de sumo antes de pasar a la forma convencional para avanzar hacia el swing, Es esencial que el paciente demuestre de antemano una excelente técnica de levantamiento del suelo.
Aquí hay un vistazo a la aplicación clínica. Usaré un estudio de caso de un atleta de surf internacional que vino a verme con una multitud de problemas de la columna lumbar que se remontan a varios años, incluidos dos golpes de disco importantes con deterioro neural. En un período de seis meses, había alcanzado el punto de asentamiento en su rehabilitación. Aunque el progreso fue lento, fue consistentemente gradual y pudo surfear durante ese tiempo, con limitaciones tan altas como los niveles de dolor lo permitieron.
El inicio del trabajo de swing fue el momento en que su avance dio un salto hacia adelante, inicialmente le prescribí series de 3 a 5 repeticiones, buscaba una forma perfecta, como siempre lo hago, y solo aumentaba las repeticiones cuando estaba claramente demostrado En menos de dos meses, realizó tres series de 60 repeticiones usando una pesa rusa de 20 kg dos veces por semana. Poco después, disfrutó de sesiones de surf indoloras de dos horas por primera vez en años. años, y los cambios modelados de los elevadores de tierra con bisagras de cadera que he detallado aquí han llevado a grandes mejoras en su tolerancia al tiempo que pasan en el agua.
Trato con personas con diferentes masas corporales y antropometría, y prescribo el swing con especial atención a los requisitos de rendimiento del atleta. Esto es lo que enseño en todas las áreas: saber cuándo se debe aplicar el ejercicio correcto y llevar a los atletas a la cima rápidamente y Con esto en mente, swing kettlebell es el ejercicio más seguro para el dolor lumbar, pero solo cuando el paciente ha progresado en todos los demás mejores ejercicios para el dolor lumbar y ha recuperado un excelente control neutral de la columna y la bisagra de la cadera Después de este nivel de rehabilitación, muchos más pueden y deben seguir.
Para entender el swing en rehabilitación, uno debe entender la ciencia de las lesiones lumbares. Enseñaré sobre este tema con clases de fin de semana durante 2016 en Australia y los Estados Unidos. El primero es un evento de 2 días en marzo en el que co- presente en Melbourne con Andrew Read y Greg Dea. Haga clic aquí para reservar sus entradas.
Foto 1 cortesía de Rich Manaro
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