El lactato es un compuesto químico que ha sido objeto de mucha discusión y disputa en los últimos años, es algo que nuestro cuerpo produce todo el tiempo, pero también lo elimina por diversos mecanismos químicos, la capacidad de nuestro cuerpo para eliminar el lactato tiene límites, y cuándo estos se superan los límites, vemos una acumulación de lactato en nuestro tejido muscular y sangre. Donde radica la controversia es cómo exactamente un aumento de lactato afecta el rendimiento.
El aumento de lactato tiene algunas ventajas en términos de producción de energía. También puede haber un aumento de la acidez, donde está la mayor parte de la discusión sobre este tema. A pesar de sus efectos beneficiosos, cruzar la línea de producción de lactato por encima de la eliminación ciertamente parece perjudicar el rendimiento. , incluso si la razón en sí es controvertida. Un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning examinó diferentes repeticiones en serie en Exercise Power Clean para ver cómo reaccionaba el lactato al volumen.
- Primero.
- ¿por qué los investigadores eligieron energía limpia? Parece que el ejercicio explosivo tiene la mayor tendencia a superar la capacidad del cuerpo para eliminar el lactato.
- Ya sea que se trate de carreras de velocidad.
- Ejercicio con peso o pliometría.
- Parece que cuanto mayor es la potencia y más depende el cuerpo de los sistemas anaeróbicos durante el ejercicio.
- Más lactato producirá.
En este estudio, los investigadores examinaron tres protocolos diferentes: 3 series de 3, 3 series de 6 y 3 series de 9, ya que se trataba de un elevador híbrido olímpico, todos los ejercicios se realizaron de manera explosiva. No es sorprendente en esta etapa que cuanto mayor sea el volumen, mayor será el lactato resultante; de hecho, el grupo que hizo 9 repeticiones por serie tuvo casi el doble de acumulación de lactato que el grupo que hizo solo series de 3.
¿Qué significa esto para un deportista? Los investigadores creen que la sobrecarga regular de los sistemas de eliminación de lactato podría ser una forma de mejorar la capacidad de expresar potencia en presencia de altos niveles de lactato. Ahora bien, si esto fuera cierto, solo sería importante para los atletas que realmente necesitan hacerlo. , como velocistas y remeros, pero tenga en cuenta que este estudio no analizó eso en absoluto, solo la relación entre el volumen y el lactato. Es posible, por ejemplo, que un remero realmente necesite remar simplemente para desarrollar esta habilidad.
Para los atletas que no participan en un deporte que exige potencia en condiciones de alto lactato, trabajar en esta capacidad probablemente sea innecesario o incluso contraproducente para sus otros objetivos Por ejemplo, los atletas olímpicos no necesitan realizar sus levantamientos con múltiples repeticiones en una configuran así, y por lo tanto probablemente desperdicien energía y roen su capacidad de recuperación al entrenar de esta manera. Aunque el lactato parece responder específicamente al volumen, especialmente con esfuerzos intensivos en energía, hay poca evidencia aquí de que la sobrecarga constante de su eliminación de lactato El sistema tiene efectos beneficiosos en absoluto, especialmente para cualquier deporte o lente que no funcione en estas condiciones.
referencias
1. Anond Date, et. al. ,? Respuesta de lactato a diferentes modelos de volumen de Power Clean?Journal of Strength
Foto cortesía de CrossFit LA.