A medida que envejecemos, tendemos a ser más cuidadosos con nuestros cuerpos, lo cual entiendo hasta cierto punto, pero ser demasiado cuidadosos puede provocar lesiones y hacer más daño que bien a nuestro cuerpo. Pesa de gimnasia de 100 lb o pesa rusa, pero elija un peso donde las últimas repeticiones de su serie sean difíciles. Trabajar en incrementos de 5 a 10 libras es un buen estándar para aumentar de peso.
Una de las mayores preocupaciones que siento de las personas es soportar un peso pesado, por lo que optan por pesos más livianos. Es posible que esté poniendo su cuerpo a través de los movimientos, pero si no aumenta un peso que obligue a su cuerpo a trabajar, entonces haces precisamente eso, poniendo tu cuerpo a través de los movimientos.
- Tengo algunos estudiantes mayores increíbles en mi clase de gimnasia grupal aquí en Morgantown.
- West Virginia.
- Van desde principios de la década de 1950 hasta mediados de la década de 1960 y.
- Honestamente.
- Se mueven mejor que algunos de mis jóvenes guerreros (¿no te ofendes?¿Sabes que me encanta?todos ustedes).
- Pero la razón por la que lo hacen tan bien es porque entienden que si quieren que sus cuerpos continúen fortaleciéndose.
- Deben continuar desafiándolo.
Después de los 50 años, nuestro cuerpo comienza a perder masa muscular; Para las mujeres, la osteoporosis puede comenzar a manifestarse, el metabolismo comienza a ralentizarse considerablemente, nuestro cuerpo deja de quemar grasas de manera eficiente y nos sentimos cansadas todo el tiempo.
El entrenamiento de fuerza es todavía bastante nuevo para muchas personas mayores, por lo que vuelven a lo que han hecho en el pasado: caminar, andar en bicicleta, nadar, etc. , puede ayudar a reconstruir los músculos, acelerar el metabolismo y la pérdida de grasa. Incluso un culturismo de 20 minutos. La rutina dos días a la semana puede aumentar significativamente la masa muscular en una persona mayor.
Una de las cosas más importantes que trato de hacer con mis clases de Warrior Body es proporcionar un enfoque de aptitud funcional para todos. Odio usar la palabra «funcional» porque se ha convertido en una palabra de moda. Se usa porque es el? Una manera genial de mantenerse en forma estos días, pero, con toda honestidad, recoger las cosas y volver a armarlas es la manera de mantenerse fuerte y asegurarse de que nuestro cuerpo haga las tareas del día a día.
Step-ups, deadlifts, presionar arriba, incluso derribar neumáticos y golpearlos con martillos son movimientos que imitan las actividades diarias. Hacer tres series de 10 bíceps puede parecer genial y todo, pero realmente te ayudarán a subir las escaleras tu porche?
Tengo una miembro increíble que tiene poco más de cincuenta años y me habló después de la clase sobre cómo ha estado tomando medicamentos para la presión arterial durante algún tiempo y no podía creer cuánto había bajado después del comienzo de mi programa de ejercicio y nutrición. es emocionante?
El entrenamiento de fuerza no se trata solo de verse bien, verse como un modelo o tener abdominales de seis paquetes. Se trata de longevidad y mantenerse lo más fuerte y saludable posible. Si lo que te motiva es mirar de una manera específica, adelante. Por qué «el ejercicio te llevará tan lejos y te dará resultados más duraderos que buscar un look específico.
A continuación se muestran algunos ejemplos de ejercicios que se incluirán en cualquier plan, pero que también beneficiarán a los mayores de 50 años: