Estoy empezando a trabajar para el Campeonato Panamericano en Toronto en junio, así que estoy reorganizando un poco mis entrenamientos para poder pasar tiempo de calidad solo en la sala de pesas. De esa manera, no tengo que concentrarme en entrenar. alguien más.
El primer entrenamiento de la semana empezó un sábado, estaba trabajando en clean y jerks. El trabajo específico fue Power clean, clean, sentadillas frontales y un jerk. Solo estaba tratando de mover mi cuerpo, así que hice cuatro series a 50 kg, dos series a 70 kg y una serie a 90 kg. limpio, limpio, tres sentadillas frontales, una perdiz en un peral y un idiota.
- Subí hasta los 100 kg.
- Haciendo la misma secuencia de ensayos pero durante cuatro series.
- Mi rodilla izquierda estaba un poco pegajosa y mi ingle derecha me recordó que debía ir con cuidado.
- Hice tiradas limpias a 130 kg para dos series de cinco.
- 140 kg.
- Para una serie de tres y 140 kg para una serie de dos más un tirón lento.
El lunes fue el siguiente entrenamiento. Hice sentadillas hacia atrás, tomándome mi tiempo para calentar y trabajar en la rodilla izquierda y la ingle. Gané 70 kg en dos series de seis, 100 kg en una serie de seis y 120 kg en cuatro series de seis. Era pesado, pero Me moví bien en el rango. Terminé con sentadillas rápidas a 70 kg durante dos series de diez, la ingle es una maldición.
Sobornos rápidos
Poder arrebatado del suelo
Arrebatar disparar
¡El miércoles fue el día de la playa!Decidí que me lo iba a tomar en serio. Comencé con pendientes de cuatro series de seis a 150 libras con una banda hacia abajo. Una tira hacia abajo es cuando disminuyes el peso en veinte libras, agregando dos repeticiones cada vez hasta llegar a las doce. repeticiones, sin descanso entre los pesos decrecientes. Luego fue en las mancuernas. Me dolían un poco los codos y las muñecas en ese movimiento, por lo que solo pesaba veinte kilos. Luego vienen los rizos. Una vez más, las muñecas y los codos estaban un poco adoloridos, por lo que pesaba sólo veinte kilos.
El jueves hice sentadillas antes. Disminuí el volumen de trabajo, haciendo una serie de siete, una serie de sentadillas de cinco paradas y una serie de sentadillas de tres paradas con 100 kg. Terminé con sentadillas frontales rápidas de 70 kg para dos series de diez. Mi ingle y rodilla izquierda. Me sentí mucho mejor en el movimiento de sentadilla antes que en la sentadilla trasera.
El viernes fue el fitness del circuito largo. Me tomé las cosas con calma e hice cuarenta minutos, durante 35 segundos y 25 segundos con cada segunda estación. Creo que me gusta esta rotación semanal. Me quedaré con eso.
Terry Hadlow hizo su debut en el levantamiento de pesas olímpico en 1970 y es el único canadiense en competir en la categoría senior en cinco décadas diferentes: 1970, 1980, 1990, 2000 y 2010. Siga el diario de Terry aquí para obtener más información sobre su enfoque del entrenamiento y la competencia.