El estado mental en el entrenamiento abarca una gran variedad de técnicas y estrategias mentales como la meditación, la visualización, el asesoramiento y la hipnosis. Todas tienen un objetivo: ayudar al atleta a sobrellevar y prosperar en medio de los factores estresantes mentales del entrenamiento y la competencia. La búsqueda del estado de ánimo adecuado va más allá de la nutrición, la periodización e incluso la recuperación en su aumento astronómico de popularidad entre la población de deportistas. Rápidamente se hace evidente que el lado mental del entrenamiento es tan importante como el físico.
Tu estado de ánimo es fundamental para el éxito de tu entrenamiento. (Foto: Fotografía Rx’d)
- En su innovador libro.
- La Dra.
- Carol Dweck describe décadas de investigación que demuestran que el estado de ánimo es un requisito fundamental para expresar nuestro verdadero potencial atlético.
- Weck identifica dos mentalidades discretas en las que los seres humanos abordan las tareas.
- Las metas y los logros: el estado fijo de La mente y el estado mental de crecimiento.
- El estado mental fijo se caracteriza por la creencia de que las características y cualidades de una persona están grabadas en piedra y no se pueden alterar ni mejorar.
- Por esfuerzo: se pueden modificar.
- Por lo que el potencial humano es ilimitado.
Hay cinco escollos agudos para los atletas que mejor demuestran la expresión de ambas mentalidades. ¿Echemos un vistazo juntos? Y veamos si no puedes reconocerte entre ellos.
Los atletas con una mentalidad fija tienden a evitar los desafíos porque sienten que pueden desacreditar sus habilidades naturales. Estar en un estado mental fijo significa que el fracaso es absoluto. Estar atrapado debajo de un camión pesado no es solo un ascensor perdido?Es una prueba de que el El atleta no es fuerte por naturaleza y, por lo tanto, nunca lo será.
Por el contrario, un atleta consciente del crecimiento ve un desafío como una oportunidad para mejorar. Cuando Michael Jordan fue excluido de su equipo universitario, su madre lo desafió a regresar y disciplinarse. Jordan respondió levantándose todos los días antes de las 6 am para entrenar antes. yendo a la escuela Y creo que todos podemos estar de acuerdo en que su respuesta a este desafío fue bastante buena para él.
Cuando se enfrenta a un revés, un atleta de mentalidad fija se pone muy ansioso; encuentra su miedo a los obstáculos insuficientes y tiende a culpar de sus fracasos a ellos en lugar de a sus defectos. Weck usa el ejemplo de un joven John McEnroe que culpa a sus mayores pérdidas. la cancha de tenis en todo, desde el ruido de la multitud hasta no sentirse bien y ser una víctima reiterada de fuerzas externas.
Dweck continúa señalando que un deportista con mentalidad de crecimiento no deja que los obstáculos lo frenen y señala que hay ejemplos en la historia del deporte, por ejemplo, a pesar de que la neumonía, la escarlatina y un episodio de polio la paralizan parcialmente. En la pierna, Wilma Rudolph ganó tres medallas de oro olímpicas y fue aclamada como la mujer más rápida del mundo en la década de 1960.
No hay nada que un deportista de mentalidad fija odie más que el esfuerzo. El esfuerzo significa que la tarea no le resulta natural, lo cual es una afrenta a sus habilidades naturales. Los deportistas de mentalidad fija disfrutan de las tareas que pueden realizar de manera inmediata y sencilla.
Un atleta consciente del crecimiento ve el esfuerzo por lo que realmente es: una necesidad en el camino hacia la maestría. Reconocen que pueden ser los atletas con más talento natural que el mundo haya visto jamás, pero no llegarán a la cima sin esfuerzo.
La dotación de personal no te llevará muy lejos hasta que necesites hacer un esfuerzo para alcanzar su máximo potencial. Mira a Chris Spealler: tenía entre 5 y 5 años, pesaba 143 libras y derribó a cientos de otros atletas que duplicaban su tamaño para clasificar siete veces. para los CrossFit Games.
La crítica produce una de las dos reacciones de los atletas de mentalidad fija: sentimientos internalizados de futilidad o una negación agresiva de la crítica o de la persona que la proporciona. Alerta de spoiler: ninguna de las dos es terriblemente útil a largo plazo.
Una gran entrenadora de baile rusa llamada Marina Semyonova utilizó las críticas para seleccionar a los estudiantes de su escuela. ¿Diseñó un período de prueba para su escuela de danza en el que midió a los estudiantes? respuestas a elogios y correcciones. Si reaccionaron positivamente, se quedaron. Si hubiera rabietas o sobornos, desaparecerían.
Semyonova y muchos otros entrenadores como ella han reconocido que los mejores atletas crecen a partir de comentarios positivos y negativos y ajustan su entrenamiento en consecuencia. Ascienden en la escalera más rápido a medida que abordan y superan sus debilidades.
El éxito de los demás debe ser una fuente de inspiración, no de desmotivación, pero así es exactamente como se siente un atleta en un estado mental fijo.
Cuando comencé a levantar pesas, busqué en Instagram videos de ejercicios de levantadores de pesas como Mattie Rogers como si fuera mi trabajo. Ver a Rogers levantar pesos pesados con facilidad y gracia debería haberme emocionado, pero todo lo que podía sentir era cómo se reflejaba en mí. Rogers recientemente dejó de vivir en su gimnasio y admite abiertamente que no hace nada más que entrenar. acaba de nacer así.
Después de leer Mindset, lo que veo ahora es una increíble cantidad de trabajo en Rogers?Y a través de eso, veo mi propia oportunidad de crecimiento. Es la mentalidad de crecimiento que fomenta la motivación a través del éxito de los demás.
Es tuyo. Puedes ver a la población deportiva como una serie de mamíferos que han ganado o perdido una lotería genética, o un gran testimonio del valor de la autoconfianza y la determinación. Sé cuál prefiero.
¿Tiene una mentalidad de crecimiento o una mentalidad fija? Un ajuste aparentemente pequeño a su enfoque de entrenamiento podría ser todo lo que se encuentra entre el éxito y el fracaso en su deporte.
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REFERENCIAS
1. Dweck, Carol S. Mindset. (Robinson, 2006)