¿Tienes glúteos? Fuerza del marco inferior con mancuernas y pesas rusas

NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.

Este ciclo de entrenamientos para mujeres se centra en la fuerza y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo mediante una combinación de movimientos de peso corporal, entrenamiento con mancuernas y ejercicios con pesas rusas.

Estos entrenamientos incluyen secuencias cortas de yoga para la movilidad y la flexibilidad y se programan tres días a la semana durante doce semanas.

Equipo requerido: pesas rusas, mancuernas, caja y barra de tracción

Puente gluttone de peso corporal 3×20

Tracciones 3×5

3×5 sentadillas con mancuernas

Row Kettlebell 3×8

Levantada de la tierra pesada rumana Kettlebell 3×15

Segunda placa RKC 3×20

Columpios Tabata Kettlebell

1 minuto de mantenimiento agachado

Postura de 1 minuto para niños con estiramiento de hombros a la derecha

Postura del niño de 1 minuto con estiramiento de hombros hacia la izquierda

Perro descendiendo a perro ascendente x5

Puente gluttone elevado de una sola pierna de 3 x 20 pies

Turco 3×3 levantarse

5×3 Kettlebell Clean y Press

Sentadilla de 5×10 tazas

3×10 Flexiones ininterrumpidas

3×10 Prisionero sentado

Pose de un minuto del niño

Acostado del zapatero 2 minutos

Postura de rana de 3 minutos

Sentadilla frontal con mancuernas 3×5

3×15 rodillas codos lentos

3×10 Halos de pesas rusas

Estocadas con pesas rusas 3×15 – a cada lado

Ups 3×10 V

Tarjeta RKC 3x 20 segundos