Hace dos años, Max Aita y yo nos sentamos a tomar una cerveza en un bar de buceo en Brooklyn después de enseñar su primera clínica de levantamiento de pesas en JDI Barbell. Hablamos sobre la técnica olímpica de levantamiento de pesas y estuvimos de acuerdo. La perforación estática en la llamada posición de poder interfirió con el progreso. del debutante levantador de pesas más de lo que ayudó. Me preguntó si sabía de dónde venía la idea del trabajo y negué con la cabeza con otro sorbo de cerveza.
Max explicó que los primeros entrenadores estadounidenses habían decidido que esta posición debía enseñarse a los principiantes y ejercitarse debido a las fotos tomadas de los mejores levantadores de pesas olímpicos durante la competencia, cuando analizaron las fotos, notaron que todos los elevadores parecían estar en el mismo. posición de tracción hacia adelante para entrar en la extensión final.
- A medida que la cerveza disminuía mi concentración.
- Me preguntaba por qué una sola imagen de un movimiento muy dinámico era la base de un método de enseñanza.
Hace unos años, los levantadores de pesas y entrenadores rusos comenzaron a visitar los Estados Unidos para organizar seminarios en gimnasios olímpicos de levantamiento de pesas y boxes de CrossFit. Mi amigo y entrenador de levantamiento de pesas, Yasha Kahn, participó en muchos talleres, y como habla ruso, también podía traducir para levantadores de pesas que aún no habían aprendido inglés.
Escuché que durante uno de estos seminarios, un entrenador estadounidense le preguntó a uno de los rusos qué progresiones estaban usando para enseñar a los ascensores. La respuesta fue confusa. En su mayor parte, los levantadores de pesas novatos que entrenaron los rusos eran niños. Estos niños se distinguieron por su habilidad atlética en el deporte. No eran adultos con diferentes antecedentes atléticos o alguien que descubrió el deporte más tarde en la vida.
Tome un niño atlético sin restricciones de movilidad, que no haya comenzado la especialización en un deporte diferente, y luego enséñele a él y al. Podrá imitar movimientos con gran precisión, proporcionando así el proceso por el cual los rusos desarrollan sus levantadores de pesas.
Una vez que los jóvenes tienen movimientos fluidos, los entrenadores pueden volver a utilizar las herramientas con ajustes de cola y ejercicios para construir una técnica sólida y confiable. Pero el entrenamiento introductorio fue diferente de lo que es en los estados, y practican los movimientos o segmentos en las posiciones.
No lo considere un artículo estadounidense sobre halterofilia. Los procesos de otros países no son mejores; son simplemente diferentes. Y la mayoría de las veces, cuando hablamos de enseñar halterofilia en los Estados Unidos, estamos hablando de recreación, no de competencia de alto nivel. Necesitamos concentrarnos en eso en esta conversación.
A primera vista, tiene sentido enseñar a los principiantes las posiciones estáticas que un levantador de pesas experimentado mueve durante un levantamiento completo, pero con velocidad, fuerza, cambios rápidos de dirección y equilibrio, el atleta no tendrá la misma sensación conceptual que tiene en practicándolo estáticamente.
Les daré una analogía distante que se relaciona. Cuando los fisiólogos del ejercicio comenzaron a examinar los movimientos humanos y qué músculos eran responsables de qué acciones, observaron los cadáveres. Concluyeron qué músculos estaban haciendo qué trabajo observando dónde estaban unidos a los huesos, las articulaciones y las partes del cuerpo.
No trataron con seres humanos vivos y no vieron la interconectividad total del cuerpo con todos sus impulsos eléctricos, modelos y estabilizaciones transversales, ni pudieron observar cómo el cuerpo de una persona viva encuentra formas de incrementar su eficiencia y equilibrio. estaba incompleto y no tuvo en cuenta las acciones en vivo.
Al enseñar levantamiento de pesas olímpico a principiantes, necesitamos entender cómo enseñar con éxito movimientos explosivos. Si comparas el levantamiento de pesas con otros deportes, los deportes de lanzamiento serían los más similares en términos de aprendizaje y práctica. El lanzamiento de pesas y el disco serían los más cercano, pero para decirlo simplemente, usaremos el ejemplo de aprender a lanzar o lanzar una pelota de béisbol.
Cuando aprende a lanzar una pelota de béisbol, está aprendiendo los pasos para dar cuerda y soltar correctamente. Todo entre el principio y el final sucede demasiado rápido para que su cerebro lo procese de inmediato.
Con el tiempo, desarrolla la capacidad de pensar y reaccionar con tanta rapidez que puede practicar los ajustes a mitad de camino que le da un entrenador. Pero, como principiante, si continúas sintiendo la elevación y la liberación en tu mente mientras aprendes y practicas el lanzamiento, tu brazo moverá la pelota en una trayectoria adecuada para este nivel.
Aprender y practicar levantamiento de pesas para principiantes es muy similar a lanzar una pelota. Hazte sentir y concéntrate en:
Levantarán la barra de tierra en la trayectoria correcta y el cuerpo se moverá correctamente para guiar el camino de la barra.
En el levantamiento de pesas, la libertad condicional incluye tres puntos diferentes para el robo:
El primer punto es la posición aproximada etiquetada como posición de poder. Mirar un músculo y ver en qué articulación o hueso actúa en un cadáver no cuenta toda la historia. La posición estática de un levantador de pesas no es lo que el levantador de pesas debería imaginar en el ojo de la mente mientras inicia el movimiento a toda velocidad. El problema es cómo conceptualizamos y practicamos la primera versión.
Debido a que el movimiento ocurre demasiado rápido para que un principiante realice cambios conscientes en medio del movimiento, el atleta debe anticipar cambios en el equilibrio y el impulso. Cuando piensa en movimientos complejos a alta velocidad, solo puede tener un breve vistazo del ángulo de su mente. y la ubicación de tu cuerpo. Entonces, si quieres alcanzar una posición específica, debes intentar sentir los ángulos y equilibrios justo antes.
Esta reflexión es la razón por la que enseño el levantamiento del suelo y el punto de contacto de la barra con las caderas así:
Aquí, los hombros están frente a la barra. Esto crea un ángulo en el que las caderas pueden abrirse con fuerza y el contacto de la cadera con la barra la empujará hacia arriba manteniéndose cerca del cuerpo. Practique la posición con los hombros delante de la barra en lugar de encima o detrás. tire de la barra en lugar de empujar sus caderas hacia la barra para hacer contacto.
Empujar con las caderas provocará un equilibrio incorrecto y alejará la barra del cuerpo después del contacto. En esta posición, el timón puede tirar la barra hacia arriba si tiene la presión y el equilibrio correctos del pie y extenderse ligeramente guiando la barra de arriba. su cabeza.
Si practicas
Y luego, interioriza la sensación cuando realizas el levantamiento a toda velocidad, el cuerpo se abrirá con una fluidez natural en la llamada posición de poder.
Y si toma una fotografía de la posición de los ascensores de alto nivel en ese mismo punto, las fotos serán casi idénticas.
Esta posición ocurre como parte del flujo natural del movimiento. Practique y fortalezca la tracción con una postura exagerada de las caderas dobladas y los hombros por encima de la barra. Si un principiante practica y perfora la sensación de tener los hombros directamente sobre la barra y las rodillas ya empujadas hacia adelante y intenta presionar por esta sensación a toda velocidad, esto sucederá:
Moverán su peso y equilibrio hacia los dedos de los pies, empujando la barra hacia adelante y provocando un bucle en la barra o alejándose de su cuerpo. Es tan drástico que deben saltar hacia adelante con la barra o bajar frente a ellos sin su los hombros se fijan para recibirlo.
Yo no entendía nada de esto por mi cuenta, me costó mucho entender por qué otros levantadores de pesas o yo fallaríamos o saltaríamos hacia adelante detrás de la barra más tiempo del que deberíamos. hacia atrás en las caderas en lugar de empujar las caderas hacia adelante.
No tenía idea de que tenía que cambiar mi imagen de la posición final antes de la extensión o cómo usar el peso muerto y los tirones con este ángulo exagerado, no lo entendí hasta que Yasha Kahn comenzó a entrenar y reforzar estas ideas con Vasily Polovnikov y conmigo.
El entrenamiento que Yasha aprendió al conocer a todos los entrenadores y atletas rusos le permitió ser un asunto durante sus seminarios. Vasily recibió esta experiencia como entrenadora de primera mano mientras estaba en la selección rusa.
Cuando Yasha comenzó a re-fabricar mis movimientos, me hizo practicar esta posición una y otra vez. Usó tirones, fragmentos lentos y otras variaciones hasta que mi cuerpo internalizó la posición y el equilibrio correctos para el elevador a toda velocidad.
Cuando enseño o aprendo algo nuevo de los demás, llamo la atención sobre lo que debería sentir el movimiento, no sobre cómo deberíamos pensar en imágenes o palabras.
Jesse participa en el deporte del levantamiento de pesas olímpico, y también fue un levantador de pesas competitivo. Ha aparecido en las principales publicaciones sobre fuerza y estado físico. Puede obtener más información sobre su trabajo en su sitio web.