Los codos torcidos y torcidos nunca son deseables. Pero al igual que con el dolor de hombro, si ha levantado durante un período de tiempo significativo, probablemente haya sentido (o tenga actualmente) dolor en el codo, pero no todo está perdido si ya está dolorido.
Este artículo ofrece algunos consejos para evitar el dolor de codo a través del trabajo preventivo. También explicaré algunas formas de reducir el dolor y evitarlo. No solo eso, sino que hay un poco de anatomía para que puedas presentarte en las fiestas.
- Nota: Primero.
- Si su codo está constantemente de mal humor.
- Debe buscar ayuda profesional para un diagnóstico.
- La patología del dolor en el codo varía ampliamente y puede ser difícil de autoevaluar.
El medial (dentro del codo) y el lateral (fuera del codo) son puntos críticos de unión para ligamentos y tendones.
El proceso olécranial se localiza en la fosa olecraneal del húmero. ¿Bisagra? Del codo. También previene la hiperextensión.
La articulación humerulanal (húmero y cúbito) es una articulación fundamental. La articulación humerradial es una articulación fundamental. Así es como podemos supinar (palma hacia arriba) y pronación (palma hacia abajo) nuestras manos.
Las restricciones de tejidos blandos (es decir, «sellado», «nudos» o, el término supercientífico, «suciedad») a menudo ocurren cuando hay fricción entre músculos / tendones. El investigador miofascial Luigi Stecco acuñó el término «zonas de convergencia» para describir áreas. donde varios músculos comparten una unión tendinosa común. Esto crea un área donde las fuerzas son generadas por múltiples músculos, lo que significa que hay una alta concentración de fuerza en un área muy pequeña.
En el codo, hay al menos tres áreas principales de convergencia
En total, hay dieciséis músculos que atraviesan la articulación del codo, es decir, muchos tendones. No solo eso, sino que también tienes ligamentos, nervios, arterias y venas que compiten por el espacio en la articulación. Hay más gente que un vagón del metro de Nueva York en la hora punta.
Su principal ventaja es que el codo contiene muchas cosas en un espacio muy pequeño. Cuando se introduce la fricción, los tendones, músculos y ligamentos se pegan para formar un tejido fibroso denso, es decir, «mugriento. Esta suciedad puede tener un impacto en todo, incluida la función nerviosa, la integridad de los ligamentos y la salud de los tendones.
Generalmente, los atletas experimentan dolor en el codo medial debido a que realizamos movimientos repetitivos del codo y la muñeca bajo carga (solo piense en un día estándar de entrenamiento de la parte superior del cuerpo) . Agarramos mancuernas, mancuernas y pesas rusas pesadas. – los flexores del antebrazo – se adhieren al epicondilo medial, por lo que no es sorprendente que podamos ensuciarnos dentro de los codos. Y no es solo agarrar la barra en una línea o peso muerto lo que produce tensión. Eche un vistazo a la posición del codo en la parte trasera ponerse en cuclillas.
Las sentadillas traseras crean estrés que afecta la parte interna de los codos.
Sostener la barra en la espalda crea mucho estrés en valgo (medial o dentro del codo) . ¿Ya tiene hormigueo en el dedo meñique y el dedo anular después de una sentadilla intensa o prolongada?El nervio cubital puede pellizcarse cuando el codo está debajo del valgo. estrés.
El codo no solo está sujeto a los movimientos directos del codo, como la flexión del bíceps, sino también a los movimientos de la muñeca, el hombro y el cuello. El dolor en el codo a menudo puede ser el resultado directo de una disfunción en la cadena. flexibilidad en el antebrazo, el hombro o la parte superior de la espalda, esto puede tener un efecto de golpe en el codo pobre. Hay una gran cantidad de artículos sobre Breaking Muscle que tratan sobre la movilidad del hombro.
¿Recuerda cómo dijimos que había mucha suciedad en el codo?Aquí le mostramos cómo realizar una auto liberación miofascial en sus antebrazos. Advertencia: no es agradable. Si tiene acceso a un especialista en tejidos blandos, es aún mejor.
También debes estirar los antebrazos
Estire el brazo frente a usted, luego tire de los dedos hacia usted con las palmas en posición supina (izquierda) y pronación (derecha).
El trabajo de los tejidos blandos y el estiramiento también pueden ser preventivos. Manténgase al tanto de ellos y espere que reduzcan la probabilidad de desarrollar dolor en el codo en la carretera.
Lo sé, lo sé, eso no es lo que quieres escuchar, sin embargo, si tu codo está realmente enojado, alejarte unas semanas de una barra puede darle el tiempo que necesita para recuperarse. capaz de cambiar a pesas en su lugar. Déjame explicarte.
Extienda los brazos frente a usted, con las palmas hacia abajo. Ahora gira las palmas hacia el techo. ¿Ves la diferencia en la posición de tu codo?¿Está mucho más abierto?¿Recuerdas lo claustrofóbica que es la articulación?Al pronunciar las manos (palmas hacia abajo), se cierra el poco espacio que podría quedar, comprimiendo aún más todo el interior de la articulación, incluso la rotación de las manos a neutral (palmas cara a cara) es más abierta que palmas hacia abajo. cambiar a mancuernas con un encaje neutral durante un hechizo puede proporcionar algo de alivio ya que el codo no está tan comprimido.
Ejercicios como trituradores de cráneo, romperse la nariz, extensiones de tríceps o una de las cientos de variaciones de bucles de bíceps concentran la tensión del peso en el codo y los músculos circundantes. Esta cita de Eric Cressey lo resume bien:
[Nosotros] vilipendiamos las extensiones de piernas y las perneras por no ser funcionales y por ser demasiado estresantes en la rodilla. La rodilla es la articulación más similar al codo, pero es mucho más grande que el codo, pero ¿alguien contraindica 4-5?ejercicios de extensión de codo sólo por semana en muchas rutinas como inadecuado?o incluso excesivo. Si quieres desarrollar piernas grandes, debes ponerte en cuclillas, levantar y dividir. Si quieres construir tríceps grandes, vas al banco, haces bombas pesadas, presionas el techo y cavas. La carga absoluta es mayor, pero el estrés es mayor. Compartido en varias articulaciones.
Si desea entrenar sus brazos, apéguese a los movimientos multiarticulares para que el codo no soporte la carga completa.
Veo todo. Los. Hora. Las personas ensanchan los codos durante las flexiones y el press de banca. Esto no solo aumenta el riesgo de conflicto en el hombro, sino que, una vez más, esos poderosos codos también se tensan bajo la mayor parte del estrés.
Evite estirar los codos hacia los lados (izquierda) cuando se ponga sobre la mesa y manténgalos en un ángulo de 45 grados con respecto a su cuerpo (derecha).
Esto se puede remediar fácilmente doblando los codos en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto a su cuerpo. Tirar de los codos permite que los músculos de la parte superior de la espalda ayuden a estabilizar y aliviar instantáneamente el dolor del codo.
No recomiendo usar Fat Gripz con movimientos de remo, ya que esto aumentará en gran medida la demanda de agarre, lo que podría agravar los codos; sin embargo, cuando se usa durante los movimientos de presión, los músculos del antebrazo no tienen que tensarse tanto debido al aumento de la barra. circunferencia Esto puede traer algo de alivio a estos músculos sobreutilizados.
El dolor de codo en las bandas a menudo tiene su origen en uno o más de los siguientes factores: mala calidad del tejido, falta de flexibilidad (hombros, parte superior de la espalda, etc. ) y uso excesivo de varios músculos que atraviesan la articulación. Todos estos pueden resolverse con un trabajo de tejido blando dedicado (por usted mismo o un profesional), trabajo de flexibilidad específico y varias modificaciones de ejercicio.
Ignorar el dolor de codo solo lo empeorará y, en última instancia, le impedirá realizar las actividades que disfruta. Puede reducir fácilmente el dolor (o eliminarlo por completo) tomando unas semanas para atacar las áreas mencionadas. Usas los codos todo el tiempo y solo obtienes un juego, ¡así que ocúpate de eso!
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Foto 2 de Henry Vandyke Carter [dominio público], vía Wikimedia Commons.
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