Cuando se trata de la irritación de las articulaciones en los levantadores de pesas, las rodillas son una de las áreas más nerviosas del cuerpo, pero la respuesta no es aplicar cinta adhesiva en las rodillas o tirarles mangas, no importa cuánto tiempo hayas estado en el juego, es el comportamiento de los novatos. La respuesta real a la disfunción crónica es corregir el origen del problema, y esto sucede internamente.
Una solución simple puede limpiar la mayoría de los modelos de sentadillas y slots defectuosos mejor que cualquier cosa que haya usado en mi carrera. La forma en que use los músculos más poderosos del cuerpo para posicionar el resto de su miembro inferior resultará en una posición y un rendimiento exitosos.
- Las sentadillas y las estocadas requieren una técnica precisa para evitar traumatismos repetidos en las rodillas.
- Poner una mayor cantidad de torque en la rotación externa de las caderas tiene tres efectos en la técnica de sentadilla y estocada:.
Pero eso es suficiente de ciencia. Antes de cargar y comenzar a irse, es imperativo comprender cómo se ve y se siente la carga en espiral en sus caderas.
Tienes que sentir esta rotación, así que juega con ella hasta que sientas una gran cantidad de torque y tensión con solo ajustar esa posición inicial.
Como la mayoría de las cosas en movimiento, la posición inicial es la parte más crucial de cualquier ejercicio. Cuando domines el efecto espiral sinérgico de las caderas y las extremidades inferiores, notarás que tus rodillas terminarán naturalmente en una posición más larga. Tenga en cuenta que no comencé esta configuración empujando las rodillas, sino más bien dejando que esto ocurriera de manera secundaria a la posición de la cadera. Esto le permitirá posicionarse con mayor precisión de acuerdo con la antropometría específica de su cuerpo.
Una vez que haya establecido una posición estable en las caderas y las extremidades inferiores, el siguiente paso es ponerse a prueba y ver si puede mantener esa posición estable de la pelvis, la cadera y las piernas mientras agrega componentes dinámicos; en otras palabras, es hora de hacer sentadillas o hendiduras.
Cuando empiece a moverse, las rodillas querrán volver a sus movimientos naturales, probablemente disfuncionales. Para la mayoría de las personas, esto implica la flacidez de la rodilla en valgo y demasiada traslación anterior de la rodilla en los pies y los dedos.
Muchos entrenadores detectan las rodillas en los dedos de los pies en la parte inferior de la sentadilla, la hendidura o cualquier otro movimiento compuesto por la parte inferior del cuerpo, pero vi que tomar el enfoque opuesto y ubicar el centro de la rodillera en el quinto dedo (pequeño dedo del pie) es mucho más eficaz para mantener la torsión y la estabilidad de la posición en toda la parte inferior del cuerpo.
Esta simple señal dará como resultado mejores ángulos de articulación y golpes de fuerza, mejor potencia y fuerza, y menor incidencia de lesiones. Hágame saber cómo lo está haciendo.
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