Es verdad. Remeros de clase mundial, CrossFitters y deportistas cotidianos. Todo el mundo odia el ergómetro. Pero en realidad, el remo tiene increíbles beneficios para los atletas y entusiastas del fitness de todos los niveles.
Josh Crosby es un remero de tercera generación y ex campeón mundial, también es el fundador de Indo-Row. Inspirado en el ciclismo indoor, el remo indoor involucra a grupos de personas que trabajan en remeros, generalmente en sincronía, y con un entrenador que los guía a través de los intervalos. .
- Dice Crosby: “El mayor mito sobre el remo es que es un entrenamiento de la parte superior del cuerpo.
- El remo trabaja nueve grupos de músculos principales: cuádriceps.
- Isquiotibiales.
- Glúteos.
- Dorsales.
- Tronco.
- Hombros.
- Tríceps.
- Espalda y bíceps.
- Además.
- Remar es un excelente ejercicio cardiovascular.
- Además de eso.
- Los conceptos básicos del remo se pueden aprender en una breve sesión.
Uno de los beneficios adicionales que obtuve personalmente del remo en interiores fue un gran aumento en la fuerza mental. Cuando entrevisté a Josh Crosby, estuvo de acuerdo:
«El remo mental hace que algunos hombres y mujeres sean muy difíciles. Estos monitores no mienten y te hacen responsable de cada movimiento. Para tus otros entrenamientos o competencias, remar no solo te enseña a caminar, sino también a vaciar el tanque cuando lo necesitas. eso. ?
Los luchadores de MMA son personas mentalmente difíciles y, según un estudio de 2011 publicado en The Strength and Conditioning Journal, los requisitos metabólicos del entrenamiento de remo de alta intensidad son similares a los de los deportes de combate. Los investigadores escribieron: «Comparten un objetivo común, aumentar la capacidad de amortiguación muscular y retrasa la fatiga mientras mejora la potencia y la explosividad para mantener el máximo rendimiento durante la competición
Además, los investigadores prefirieron el remo para MMA y otros luchadores debido a su bajo nivel de impacto y estrés en el cuerpo. Para obtener más información sobre los beneficios del remo para quienes practican deportes de combate, lea Remo de intensidad extra alta y deportes de combate.
Así que ahora estás convencido de los beneficios del remo, pero todavía no estás convencido de la actividad real que se realiza en el remero. Es muy fácil que el remero se sienta como si estuvieras trabajando mucho para ir a ninguna parte.
Quiero decir, no vas a ir a ninguna parte, de verdad. Pero no tiene por qué sentirse así. Hay algunos conceptos básicos de biomecánica y técnica que debe comprender para ser efectivo y eficiente en un ergómetro.
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Aquí es donde mi viaje con el ergómetro finalmente pasó del odio al amor. Una vez que dominé la técnica, realmente comencé a disfrutar del remo. Para compartir lo que había aprendido con otros que todavía luchaban con sus sentimientos, creé Los 17 mandamientos de Remo Te garantizo que si los lees –y luego realmente ellos– tu mundo del remo cambiará por completo.
Aquí hay una muestra de los primeros cinco mandamientos
1. ¿No te pones demasiado ruidoso? No te agarres del mango con tanta fuerza, mantén el agarre suficiente para evitar perder el mango, pero no hasta el punto de usar las manos, tener dolor en los antebrazos y desgarrarte las palmas
2. ¿Conducir con las piernas? El remo se trata principalmente de tus piernas. A pesar de tus instintos naturales, tus piernas son mucho más fuertes que tus brazos y deberían hacer la mayor parte del trabajo. Tus quads y tu botín deberían ser asados a la parrilla después de un entrenamiento intensivo de remo.
3. Imagina que estás haciendo una limpieza. Si no sabes cómo realizar este levantamiento correctamente, no te lo imagines, imaginar hacer una limpieza no te ayudará en este caso.
4. Jambes, caderas, brazos, brazos, caderas, piernas Esta es la secuencia de remo. Si reorganiza esta lista, no funciona.
5. ¿Retroceder? Si te sientes levantado del asiento, o trágicamente, saltas del asiento y aterrizas en la barandilla, es porque estás empujando hacia el HOT en lugar de retroceder.
Una vez que hayas dominado el remo básico y quieras afinar tus entrenamientos, debes concentrarte en dos dígitos, debes controlar tu frecuencia cardíaca y tus tiempos intermedios.
Piénsalo: ¿simplemente caminarías hasta una barra e intentarías levantarla sin saber cuánto peso tiene?¿Te gustaría empezar a balancear una pesa rusa sin contar tus ensayos?Entonces, ¿por qué te subes a un remo o ergómetro y te niegas?mirar el monitor mientras rema?
La frecuencia de los golpes y el tiempo intermedio son las verdaderas claves para ser el comandante del remero, en comparación con una víctima del remero, y también son la clave para registros aún más personales. Para más información sobre cómo tomar el control De estas dos facetas del remo, lee 2 números que te harán un mejor remero.
Aquí hay un video de la remadora medallista de bronce olímpica Magda Fularczyk. Rema lentamente para que podamos ver los elementos de su técnica. Intente ver el video y vea si puede imitar su secuencia de movimientos corporales cuando se sube a la remadora.
Y antes de irte, una última cosa. El amortiguador no es un botón de resistencia, mucha gente lo usa de esa manera, pero en realidad tiene que ver con tu coeficiente de arrastre, como explicó Hanna en su artículo donde habló con Magda:
Para calcular mi mejor ajuste, Magda me pidió que me sentara en el remero y comenzara a remar como si fuera a hacer un 2000m. ¿Empezamos con el amortiguador en uno?¿Uno? Y lo aumentaría gradualmente mientras vigilaba el número que se muestra en la pantalla para el coeficiente de arrastre.
Otro atleta, Augustin Maillefer, un remero olímpico suizo, trató de explicarme cómo usar el coeficiente de arrastre para decidir dónde remar: «Para un remero potente y poderoso, estamos buscando un coeficiente de arrastre de aproximadamente 132-135». él dijo. Usamos este ajuste de amortiguación para filas más largas que requieren estimulación. Si es una fila corta (100-500 m), el ajuste del registro no se vuelve tan importante.
Para más personas, nunca tendrá que preocuparse por ajustar el amortiguador, especialmente si está usando la máquina de remo en entrenamientos de circuito o intervalos. La mejor configuración genérica es un tres o un cuatro. Simplemente colóquelo allí y déjelo. ahí. Si tiene la intención de convertirse en un remero competitivo, o si solo quiere saltar por completo al remo por un tiempo, puede estudiar su coeficiente de arrastre y la mejor configuración de choque para usted.
Para obtener más información sobre la configuración de los amortiguadores, vea este video de un Master Instructor Concept2:
Foto 1 cortesía de Indo-Row
Foto 2 cortesía de Shutterstock.