Como entrenador personal, a menudo me hacen preguntas sobre todos los aspectos del fitness: ¿necesito hacer cardio o levantar pesas primero?¿Cuánto tiempo necesito hacer cardio?¿Necesito aumentar de peso o hacer más repeticiones?A menudo, estas preguntas se hacen sin ninguna información básica y la persona que hace la pregunta espera que yo tenga una respuesta final concreta, que seguirá por el resto de sus vidas.
La industria del fitness está en constante evolución a medida que surgen, refluyen y fluyen nuevas tendencias, modas y locuras. Me siento culpable por dar constantemente la respuesta, «depende» ,?pero es lo más honesto y veraz que puedo decir. ¿He recopilado algunos de mis favoritos?¿Depende?preguntas que recibo de novatos en el gimnasio y traté de responderlas con un poco más de detalle después de leer e investigar más sobre lo que dice la industria hoy.
- Mi respuesta a esa pregunta depende de lo que haga la persona que hace la pregunta fuera del gimnasio: ¿está sentada en casa en el sofá o detrás de un escritorio la mayor parte del día?¿Está persiguiendo a un niño salvaje de tres años o hacer las tareas del hogar toda la semana?.
Para las personas que recién están comenzando a realizar actividad física, comience con una caminata de 5 a 10 minutos en una cinta de correr o en una pista o pedalee en una bicicleta. Comenzar lentamente es la clave; Despertarse el día después de estar en el gimnasio por primera vez y no poder levantarse de la cama o levantarse o sentarse cómodamente está lejos de ser ideal.
Las pautas de actividad física de 2018 establecen que las personas deben apuntar a al menos 150 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada para minimizar el aumento de peso o evitar aumentos en el IMC.
La actividad física no significa que debas estar encadenado al «dreadmill». Cuenta los minutos que pasaste rastrillando las hojas o quitando la nieve; Si pasar la aspiradora en la sala de estar aumenta tu frecuencia cardíaca, ¡inclúyelo también!
¿Cuál es tu objetivo final?¿Estás tratando de mejorar tu tiempo en 5 km o buscas aumentar tu fuerza?Lo más importante para ti es a qué debes dedicar la mayor parte de tu energía. Si haces cardio primero pero la fuerza es tu principal objetivo, tus músculos estará cansado antes de su actividad más intensa.
Si eres nuevo en el gimnasio y la vida física, haz lo que no te guste primero. De esa manera, estará seguro de hacerlo y no tendrá la tentación de omitirlo más tarde.
Respuesta adicional: si su objetivo es perder peso, diríjase a la sala de pesas antes de usar el equipo cardiovascular.
Antes de responder a esta pregunta, su objetivo principal debe ser su forma. Si su forma de ejercicio no es perfecta, realmente no debe agregar peso ni causar repetidamente un mal patrón de movimiento.
Una vez que su forma esté lista, agregue algunas repeticiones. Si puede hacer más repeticiones fácilmente sin dolor, incomodidad o demasiada tensión, considere aumentar gradualmente el peso que usa. en peso o repetición) es una receta para futuras lesiones.
Escuche a su cuerpo; Dependiendo de diferentes variables (la cantidad de sueño, lo que comió, su nivel de estrés), sus números pueden cambiar con cada sesión. Si no se siente al 100%, es posible que no pueda levantar tanto o tanto.
El camino hacia el progreso no siempre es en línea recta, hay altibajos y todo lo demás, mientras te esfuerces por presentarte, sucederá con el tiempo.
Esta es la pregunta más duradera en tu vida diaria. Si te gusta comer pasta y pan y odias los aguacates, por ejemplo, la dieta ceto probablemente no funcionaría para ti, incluso si tu mejor amigo perdió 20 libras después de eso.
Escribí lo siguiente en un artículo anterior. No lo considere una dieta sobre nutrición:
Encuentre alimentos que le gusten comer, que lo apoyen y lo hagan sentir bien. Para lograr resultados duraderos, busque una forma de comer que pueda mantener a largo plazo. La eliminación completa de grupos de alimentos enteros y luego su adición, a menudo da lugar a fluctuaciones drásticas de peso.
Sin mencionar que se siente infeliz y privado: no es fácil salir a comer con amigos y verlos comer todo lo que ya no está permitido ahora. , planifique con anticipación; encuentre la manera de integrarlo en su nuevo estilo de vida saludable.
Entonces, ¿cuál es la respuesta a muchas de las preguntas que recibo en el gimnasio?Depende, tus objetivos de acondicionamiento físico y tu estilo de vida actual a veces pueden ayudarte a encontrar una respuesta más concreta.
Decida cuáles son sus metas y cúmplalas, cambiar lo que quieres lograr cada semana solo te conducirá a la frustración y la decepción. Sé consistente, sé honesto contigo mismo y establece pequeñas metas alcanzables que te llevarán a tu meta final.