«La iluminación, para una ola en el océano, es el momento en que la ola se da cuenta de que es agua».
Una ola no está separada del océano. Es solo agua que se mueve de diferentes maneras. Si la falta de iluminación ve «una ola», la iluminación ve el «océano ondulando». Así como una ola es solo el océano tomando diferentes formas, el » Las ramas «de la ciencia son simplemente fronteras artificiales colocadas en un sistema abierto.
- La física.
- La química.
- La biología y la psicología son lentes diferentes que puedes usar para explorar la naturaleza.
- La primera revolución científica fue descomponer las cosas en sus elementos constitutivos para comprenderlas.
- Pero la segunda revolución se refiere al holismo y la disolución de y fronteras artificiales creadas en el pasado.
En su opinión, no hay fronteras entre ciencia dura, filosofía, etc. , es solo semántica, y aplicando los principios de un área a otra, podemos obtener una perspectiva verdaderamente única. En los últimos años, he gastado menos y menos tiempo leyendo la «literatura de capacitación» y más tiempo para profundizar en otros temas aparentemente no relacionados.
Las ideas que estoy a punto de presentar aquí provienen de un libro fundacional en ecología y biología ambiental, titulado The Closing Circle por Barry Commoner, el fundador del movimiento ambiental moderno, donde establece sus cuatro leyes de la ecología.
A primera vista, estas leyes, como las concibió Commoner, no se aplican directamente al entrenamiento, pero cuando se destilan los principios, tienen un significado profundo que puede transmitirse a muchas disciplinas, incluido el rendimiento deportivo.
La adaptación es cuando el cuerpo cambia, y es un proceso, no un precio. Lo que significa que la adaptación en sí misma no es inherentemente buena o mala, es solo un proceso que nos lleva del punto A al punto B. Demasiados estímulos y podemos causar una adaptación en el cuerpo. Esto no siempre es favorable y el resultado final puede estar lejos de ser ideal.
En los programas de educación secundaria (piense en biología desde la universidad hasta la escuela secundaria), aprendemos el cuerpo y todos los diferentes sistemas que lo componen. Es una forma reduccionista de ver un tema complejo, pero es increíblemente útil para hacer llegar ideas a los estudiantes. , esto también es fundamentalmente incorrecto, y en lugar de actualizar estas ideas más adelante en la vida, las llevamos con nosotros.
Después de todo, nuestras mentes anhelan la certeza, y es más fácil concluir sobre un tema que cuestionar nuestras propias creencias, lo que en sí mismo es una tarea incómoda. En realidad, todos los sistemas de nuestro cuerpo son interdependientes y los recursos se distribuyen de acuerdo con la mayor demanda. Esto significa que ante múltiples estresores, nos adaptaremos para superar lo que es mayor.
Como resultado, el entrenamiento para desarrollar una cualidad o un «sistema» en particular puede crear un déficit en otro. Por ejemplo, muchos atletas se enferman durante el CrossFit Open cada año debido a la supresión del sistema inmunológico, que resulta del agotamiento de Las glándulas endocrinas Esto no es de ninguna manera un golpe para el deporte del fitness, pero es un testimonio del hecho de que el estrés es estrés, y la preocupación constante por las puntuaciones mezcladas con entrenamientos intensos , todos extraídos de la misma reserva de energía limitada, tiene efectos negativos Consecuencias.
Además, este concepto destaca el hecho de que el rendimiento no es sinónimo de salud. El rendimiento deportivo puede mejorarse desmantelando los ritmos biológicos y «robando la moneda adaptativa» a otros sistemas que luego se ven obligados a compensar para crear o apoyar la adaptación en otros lugares.
El entrenamiento no se realiza en el vacío. No podemos aislar la formación del resto de nuestras vidas. Todos tenemos vidas, familias, amigos y trabajos que requieren pasar tiempo en otra parte fuera de la formación y la recuperación; o en otras palabras, tiene que haber un equilibrio.
Esto se aplica al entrenamiento porque destaca el hecho de que cada entrada tiene un resultado, e incluso las acciones más aparentemente intrascendentes tendrán un impacto en cómo nuestro cuerpo se «autoorganiza» para superar a pesar de los factores estresantes que se le imponen (la autoorganización es un proceso donde el orden surge de interacciones entre partes de un sistema caótico , como nuestros cuerpos).
No podemos simplemente entrenar, comer ‘limpio’, tomar los suplementos correctos, luego descuidar cosas como la calidad de la tela y asumir que continuaremos sobresaliendo en el entrenamiento. Si realmente queremos rendir al máximo de nuestra capacidad, necesitamos adoptar un enfoque multidimensional y abordar el sueño, nuestra percepción del estrés, la calidad / cantidad de alimentos y el entrenamiento.
Se asume que la alternancia del estrés y la recuperación es lo que nos formó como seres humanos. La idea de que los humanos antiguos alternaban entre la fiesta y el hambre, la caza y el descanso, el estrés y la recuperación, es relevante para el entrenamiento desde un punto de vista fisiológico y psicológico. Nos equivocamos es cuando comenzamos a ignorar las señales que nos envía nuestro cuerpo y tenemos que dar un paso atrás; puede tomar la forma de trastornos del sueño, pérdida de apetito, fatiga, lesiones, etc.
Cuando alejamos estos signos durante demasiado tiempo, podemos hacer más daño que bien desde el punto de vista del desarrollo atlético a largo plazo; y si es un entrenador, es su trabajo tratar de leer a los atletas y determinar cuándo necesitan ser entrenados. Esto se puede hacer observando una combinación de acciones conscientes e inconscientes.
Las acciones conscientes son bastante sencillas: hable con el atleta y examine su comportamiento deliberado. Las acciones inconscientes son un poco más sutiles e incluyen cosas como la postura, la expresión facial, las reacciones emocionales y la forma en que se alejan de su «norma». Comprender este último, al que llamamos «el elemento humano», es menos una ciencia dura y más una forma de arte.
Sin duda, eso fue lo más difícil de entender para mí como entrenador. Ha habido momentos en el pasado en los que me quedé tan atrapado en la investigación y el análisis de datos que no pude ver el panorama general.
No entrenamos «sistemas biológicos» u «organismos adaptativos», apoyamos a personas cuyas percepciones y emociones tienen un mayor impacto en los resultados del entrenamiento de lo que cualquier estudio puede explicar. Como resultado, tuve que aprender a cerrar mi mente analítica y mostrar mucha empatía con mis atletas a veces para poder prestar otro par de oídos y escuchar lo que sus cuerpos les decían.
Todo tiene un costo. Como entrenadores y atletas, nos enfocamos solo en los aspectos positivos del entrenamiento, pero nunca en los negativos. Si eres un entrenador de fuerza y acondicionamiento, sabes que eres un distribuidor de estrés, y con la adaptación del atleta a este estrés viene la especificidad. , que crea compensaciones en nuestro cuerpo en otros lugares de forma predeterminada.
La tercera ley de Newton, «toda acción tiene una reacción igual y opuesta», también se puede aplicar al entrenamiento. No es necesariamente algo malo, pero sí está relacionado con el primer acto, que es que todo está relacionado con todo lo demás, en un escenario óptimo nuestro cuerpo corresponde a su respuesta al estrés según la magnitud del estresante.
Si nos enfrentamos a un factor estresante importante, la respuesta debe aumentar en consecuencia, y viceversa. Esto indica salud y una respuesta adaptativa adecuada. Tratar de combatir un factor estresante importante con una respuesta pequeña significa que carecemos de dinero de ajuste y que igualamos una demanda baja. El factor estresante con una respuesta significativa contraindica un estado de estrés crónico. Ambos indican mala salud y, por lo tanto, una mala respuesta adaptativa.
Es esencial que consolidemos los factores estresantes o «equilibremos nuestro presupuesto» y gastemos menos dinero de ajuste en cosas como mitigar los efectos negativos del sueño o la nutrición inadecuados. Entonces tendremos más para gastar para mejorar realmente el rendimiento.
El ejercicio, en sí mismo, es un factor de estrés. Si tenemos una capacidad limitada de recuperación, ¿por qué desperdiciarla en la falta de sueño, la mala elección de alimentos o un volumen de entrenamiento no deseado que no nos acerca a nuestro objetivo? La «teoría del entrenamiento» abstracta está bien, pero si no podemos aplicarlo realmente, se pierde parte de su valor intrínseco.
No puedes simplemente comenzar un ciclo de sentadillas con algunos entrenamientos de Misfit y una pizca de los intervalos de carrera de Hinshaw. Puede que tengas suerte, pero probablemente no lo lograrás a largo plazo. estrés y recuperación.
El entrenamiento de fuerza, el entrenamiento del sistema energético y el entrenamiento del movimiento tienen un impacto fundamental en cómo nuestro cerebro regula la adaptación, y para aprovechar este proceso, debemos responder a la complementariedad de estos tipos de entrenamiento y considerar cuál es el impacto sistémico. . tienen en nuestros cuerpos.
Entiendo, entrenar es divertido, pero al final, son las piezas del rompecabezas menos atractivas las que finalmente determinan el éxito a largo plazo de un atleta. ¿Están controlados el sueño, el estrés, la comida y la calidad de los tejidos?
Si la respuesta es sí, adelante. De lo contrario, necesitarás pasar menos tiempo en el buffet de pesas y más tiempo cuidando lo básico. Entrenar duro es un privilegio, no un derecho. Tienes que ganarlo.
Los días difíciles son difíciles y los días fáciles son fáciles. Debería poder notar la diferencia. La mayoría de los entrenamientos deben ser estresantes de bajos a moderados que compensen y cimenten las adaptaciones con el tiempo, luego superpongan los entrenamientos de «ver a Dios» en la parte superior. Demasiados de estos, o un flujo constante de trabajo monótono de volumen / intensidad, e inevitablemente chocar contra un obstáculo.
Las estructuras tradicionales de periodización en bloque tienen como objetivo construir una determinada calidad de entrenamiento (como una base aeróbica) durante un puñado de semanas, luego se enfocan en algo como el entrenamiento de velocidad con la esperanza de que los atletas se encuentren en una mejor posición que donde comenzaron.
Creo que es una pérdida de tiempo, y para los Crossfitters en particular, soy de la opinión de que nunca debemos renunciar por completo a una calidad de entrenamiento. En cambio, me gusta seguir tocando todo en todo momento, pero la contribución relativa de cada calidad de entrenamiento (en términos de volumen / tiempo dedicado a ella) estará dictada por la prioridad de entrenamiento del atleta en ese momento.
Digamos que tenemos un atleta de CrossFit y esta semana le hago hacer 6 series de 10 arranques de potencia, 10 burpees de cara con barra y una carrera de 200 m; Descanse 1 minuto entre series. Sé que puede manejar 10 series de eso la semana siguiente, pero ¿la escala de la adaptación será mayor que, digamos, 8?
Quizás, pero no por mucho. Lo que importa es que la magnitud del estrés aumenta de una semana a otra, si lo llevamos o no al máximo físico no es tan importante en la gran mayoría de escenarios, y en la mayoría de los casos, deja menos espacio para que el deportista se desarrolle. En lugar de ir a la quiebra todas las semanas, es mejor dar el siguiente paso lógico, recolectar toda la fruta a su alcance y luego hacer las cosas cuando surja la necesidad. En otras palabras, no «vaya» antes de que lo necesite.
No es necesario buscar muy lejos para encontrar citas de fitness sobre cómo endurecer el f-ck y cosas por el estilo. Es omnipresente en toda la industria. Esto conduce a una cultura que fomenta el empuje a través del dolor mecánico, ignorando los signos de fatiga en nuestro cuerpo y disfunción de nuestros ritmos biológicos (cableado por la noche, cansado por la mañana).
Seguro, tus amigos del gimnasio te verán como un tipo duro, pero ¿vale la pena el costo de tu salud y tu rendimiento a largo plazo?Igual de errónea es la idea de «castigarte a ti mismo» porque no has trabajado en relaciones públicas. o comió algo fuera de su dieta. Agregar más estrés a un sistema estresado no va bien.
En su lugar, debe tratar de mostrar compasión por su cuerpo y aprender a escuchar sus señales: ignorar el hambre, tener falta de motivación, experimentar fatiga, dolor, etc. , no lo pone duro, solo lo desvía.