De vez en cuando, se encuentra con investigaciones que se remontan a lo básico. Un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research hizo precisamente eso. En el estudio, los participantes se dividieron en dos grupos: los fuertes (percentil cuarenta en mentiras desarrolladas y piernas prensa) y el menos fuerte (percentil cuarenta más bajo). Los investigadores recopilaron datos de los participantes en cada uno de estos niveles en las siguientes áreas.
Evaluar la fuerza
- Primero.
- Los investigadores encontraron que la fuerza general se puede determinar mediante cualquier prueba de resistencia básica en los principiantes; sin embargo.
- Este no fue el caso a medida que aumentaron los niveles de resistencia.
- Para individuos más fuertes.
- Los entrenadores deberían realizar más pruebas de fuerza.
Los efectos de la edad
Sorprendentemente, quizás, la edad no fue un factor significativo en la fuerza o la capacidad de trabajo. Desafortunadamente, hay una falta de datos sobre cómo los investigadores reclutaron a los sujetos, pero dado que los participantes eran hombres con entrenamiento de fuerza, creo que hay una selección. De hecho, la edad promedio era de unos 25 años y el participante de mayor edad tenía poco más de treinta años, por lo que no es sorprendente que la edad no fuera un factor en este caso.
Determinar la capacidad de trabajo
Los investigadores confirmaron lo que muchos levantadores de pesas experimentados ya saben: los ejercicios de piernas pueden trabajar más a un porcentaje determinado del máximo, independientemente del nivel. En este caso, al 80% del máximo, el press de piernas tenía el doble de repeticiones de press de banca en el mismo porcentaje. Sin embargo, siempre es bueno reiterar este punto para los principiantes que miran las tablas de repeticiones máximas y tratan de basar sus entrenamientos en la cantidad de repeticiones que una tabla dice que pueden hacer. Cuando hay más músculos involucrados, la capacidad de trabajo tiende a aumentar.
Fuerza y composición corporal
El nivel de fuerza, que probablemente fue el resultado de una experiencia previa, tuvo un efecto interesante en este estudio. La capacidad de trabajo era la misma independientemente de la fuerza. La única diferencia significativa y consistente entre los fuertes y el resto, aparte de lo que ya mencioné, fue más masa muscular en el grupo más fuerte. Si bien esto no fue en absoluto sorprendente, una cosa a tener en cuenta fue que los niveles totales de grasa eran aproximadamente los mismos en ambos grupos. Esto refuerza el hecho de que la pérdida de grasa debe comenzar con la dieta, con el entrenamiento de fuerza como complemento. Otro detalle fascinante fue que los altos niveles de resistencia parecían disminuir los efectos de la grasa sobre la fuerza, posiblemente debido a una mayor fuerza relativa a pesar de los niveles de grasa.
Así que ahí lo tienes. Nuevo y no tan novedoso sobre lo que significa ser fuerte. Siempre es bueno recordar lo que es importante al hacer pesas, especialmente en un momento en que el panorama del fitness está cambiando rápidamente.
Referencias
1. Chad Kerksick, et. al. , «Factores que contribuyen ay explican la fuerza y la capacidad para trabajar en una gran cohorte de hombres adultos de baja y alta fuerza entrenados de forma recreativa con niveles de fuerza altos y bajos», Journal of Strength y Investigación de acondicionamiento, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000389
Foto cortesía de Shutterstock.