Cuando ves un arma bien hecha, parece tan fácil, entonces prueba una.
Para ayudarte a hacer un arma perfecta, hemos reunido todos los videos sobre el tema de nuestros entrenadores expertos. Mira estos videos, haz estos ejercicios y cuéntanos cuánto mejor es tu sentadilla con una pierna.
- Aunque quizás estés buscando la pistola para CrossFit o para el desafío Tamer Beast / Iron Maiden.
- También son valiosas para la propiocepción en general.
- Lo que significa que cualquier persona que corra.
- Trabaje o se mueva sobre una superficie irregular se beneficiará de las pistolas de entrenamiento.
Y de acuerdo con investigaciones recientes, el arma no solo es buena para desarrollar fuerza y equilibrio, también es buena para diagnosticar sus desequilibrios y debilidades actuales. La dificultad con las armas de fuego puede significar que tiene glúteos débiles o aductores de cadera, pantorrillas o flexores de cadera tensos.
El experto en yoga Sima Tamaddon trabaja con atletas de todo tipo y, en su opinión, la sentadilla con pistola es particularmente beneficiosa para los ‘corredores de senderos y las personas torpes’ (cita directa, lo juro).
Sima ha creado este flujo corto para calentarlo y prepararlo para su práctica de tiro que también podría usarse como calentamiento antes de la carrera:
En este video, Jon Kolaska, entusiasta del peso corporal, muestra una hermosa pistola y luego lo sigue con sus consejos sobre las cosas en las que debe concentrarse durante la sentadilla:
John también ofrece modificaciones y consejos sobre cómo aumentar la sentadilla con el arma y desarrollar lentamente el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad.
El entrenador Dave Ayres es conocido por sus videos porque son entretenidos y educativos. Terminó haciendo dos videos sobre el arma, debido a un debate sobre la utilidad de los anillos al moverse.
Entonces, en el primer video, Dave le muestra cómo movilizar los músculos de las pantorrillas, así como también cómo escalar el arma usando un banco, una torre de pesas y una sola placa de pesas:
En su video de seguimiento, Dave explica cuán condescendiente y equivocado estaba con respecto a la pistola del anillo.
Antes no me gustaba la progresión de la pistola de anillos, porque implicaba una trampa para disparar con los anillos, pero me he dado cuenta de que esto no es necesariamente algo malo, porque nos preocupa principalmente el tobillo. ayúdanos a llegar allí.
Mire el video completo para obtener más explicaciones sobre cómo los anillos pueden ayudarlo y otras formas de mejorar su sentadilla con pistola:
Al Kavadlo disfruta de los ejercicios con el peso corporal. Y a Al Kavadlo le gusta que pruebes los ejercicios de peso corporal. De hecho, estoy bastante seguro de que a Al Kavadlo le encanta todo.
Pero afortunadamente para nosotros, él comparte este amor a través de impresionantes videos sobre cómo expandir y mejorar tu sentadilla con armas. En este video aprenderás cinco variantes para humanos, más dos para superhumanos:
El entrenador Chris Garay estudió las enseñanzas de Carl Paoli, Al Kavadlo e Ido Portal. A partir de este estudio, ha reunido diez ejercicios que cree que te permitirán conseguir tu codiciada pistola. Los muestra en el video a continuación, pero puedes encontrarlos. Obtenga más información en su artículo ¿Qué le impide hacer sentadillas con armas?Cómo hacer avanzar las armas.
El artículo de Chris también incluye soluciones rápidas para los siguientes cinco problemas comunes de armas:
Con todos estos videos, ejercicios y modificaciones, te garantizamos que encontrarás la herramienta que necesitas para fortalecer tus músculos, mejorar tu movilidad y finalmente conseguir la pistola de sentadillas de tus sueños.
Por supuesto, no se trata solo de los ejercicios que elijas, sino también de cómo incorporas estos ejercicios en tu día. El entrenador Craig Marker sugirió que si tu objetivo es fabricar un arma sin asistencia y rango completo de movimiento, usar el enfoque de engrasado de surcos podría ser una buena solución En particular, utiliza un enfoque llamado cada hora a tiempo, o EHOH.
Básicamente, si estás en tu escritorio, configura una alarma para que se active en la parte superior de la hora. Cierra la puerta de tu oficina. ¿Quién me acompañará?¿Quién será el primero en tener un arma?
Foto 1 de Jgcastor (Trabajo personal) [CC-BY-SA-3. 0], vía Wikimedia Commons.