Tenerlo todo. Suena bien, ¿no?
Es casi un objetivo universal, pero rara vez se logra. ¿Para qué?
Dos razones principales
Con estas dos verdades en su lugar, el fracaso está asegurado.
Evite este destino común tomándose el tiempo para evaluar dónde se encuentra, cuáles son las diferencias entre este lugar y dónde quiere estar, y luego extrapolar al futuro para avanzar en la curva de «deseos cambiantes».
Por supuesto, hay cambios imprevistos que todos experimentaremos. Si su suministro de aire se interrumpe repentinamente, obtener una hipoteca rápidamente se lleva a la parte inferior. Ser flexible será útil, pero no es razón para no tener un plan.
Lo que voy a decir puede parecerles ridículo, débil o incluso repugnante. Si es así, sigue leyendo. Repita su ira y mantenga la mente abierta. Tu yo futuro nos lo agradecerá a ambos.
Como persona activa durante toda la vida (y «ejercitador» durante 22 años), continué con mi parte justa de hitos de rendimiento. Ninguno de ellos cambió mi vida como esperaba (¿pensé?).
Conozco gente que tiene récords mundiales, récords nacionales, etc. Lo mismo ocurre con ellos. Bajaron la barra después del ascensor y siguen siendo la misma persona que antes. Los mismos problemas, la misma casa, el mismo coche, la misma lista de otras cosas que aún no han hecho y que tampoco marcarán la diferencia para ellos.
No es que las metas sean innecesarias. Las metas son buenas y, para algunos y en determinadas circunstancias, necesarias, pero siempre transitorias. Cuando sus necesidades cambian, lo que harán, sus metas cambian. Tener una visión, por otro lado, puede mantenerlo encaminado toda la vida.
La vida es una secuencia de eventos. La densidad y frecuencia de los eventos que consideres «positivos» en esta cadena determinarán tu nivel de satisfacción en tu vida. Establecer metas extiende la distancia entre los aspectos más destacados, dejándote sentir que siempre quieres algo más, que nunca estás satisfecho. que disfrutes del viaje.
A medida que envejezco (y espero que sea más sabio), mi visión de la vida y el entrenamiento se ha expandido para incluir mucho más que «ahora». Ajusté mi entrenamiento hacia la longevidad y lejos de la estética, el «rendimiento» (lo que sea que eso signifique) o impresionar a alguien. , incluyendome.
Por favor, no lo tome a mal. No digo que entrenes mal, que no debas hacer lo que te gusta o que trabajar duro es una mala idea, estoy lejos de ofrecer ir lento todo el tiempo.
Le planteo la idea de que el entrenamiento en el momento debe equilibrarse con el entrenamiento de futuro, para la salud y la longevidad, que las metas a corto y largo plazo merecen ser tomadas en cuenta y, por cierto, a nadie le importa lo que pueda. ascensor.
¿Cómo es el entrenamiento de salud y en qué se diferencia de ir al gimnasio de tres a cinco veces a la semana durante una hora?
Si lo ha estado siguiendo durante las últimas ocho semanas, ya sabe lo malo que es el trabajo de oficina para su salud y lo poco que hace una hora de trabajo para mitigar ese daño.
Los entrenamientos de oficina son la respuesta a este problema, te permiten moverte constantemente a lo largo del día y combatir este deterioro de tu salud.
Cualquier entrenamiento que hagas para el rendimiento depende de ti y es recomendable siempre y cuando no estés lesionado. Añádelo a este programa de entrenamiento si tienes un trabajo sedentario, conduces a todas partes o pasas mucho tiempo sentado pero aún quieres una vida larga y saludable.
La clave para contrarrestar los efectos negativos de los intervalos de asiento largos es simple: acorte estos intervalos. Para lograr esto y al mismo tiempo volvernos más fuertes, utilizamos la técnica de «grasa de ranura» para trabajar con nosotros.
Elija de tres a cinco movimientos que requieran poco o ningún equipo. Cada minuto durante tres a cinco minutos, haga una serie de uno de los ejercicios que ha elegido, deteniéndose bien antes de fallar. Utilice una forma absolutamente perfecta. Deténgase antes de que su formulario se vea comprometido.
Una vez que termine su serie, camine o estírese por el resto del minuto y luego continúe con el siguiente ejercicio de su lista. Hágalo una vez por hora mientras está sentado.
Si bien la mayoría de las oficinas no aprobarían llevar una barra al trabajo, hay muchas herramientas de entrenamiento con pesas que son fáciles de guardar debajo de su escritorio, en un armario o en la esquina. Mis favoritos son pesas rusas y sacos de arena, pero campanas de club, tiras, globos medicinales y las mancuernas son otras buenas opciones.
Muchas oficinas contienen elementos que pueden utilizarse para crear resistencia, incluso resistencia variable.
Botellas de agua
Resmas o cajas de papel de impresora:
Seguro que tienes la idea. Ni la lista de objetos ni la lista de ejercicios es exhaustiva. Usa tu imaginación.
Si nada de lo anterior es posible, siempre tiene una herramienta de entrenamiento increíble con usted: su propio peso corporal. Hay tantos movimientos fantásticos que puede hacer para fortalecer y movilizarse sin ningún equipo.
Algunos conceptos básicos
Durante las próximas cuatro semanas de este ciclo de doce semanas de ejercicios de oficina, su misión es hacer al menos cuatro rondas como se describió anteriormente. Empiece tan lentamente como sea necesario, tal vez con tres ejercicios más fáciles con una carga ligera.
Cada día o semana, si es posible según la sensación de tu cuerpo, añade otro ejercicio (y por tanto otro minuto de trabajo en cada turno), un poco más de peso, o incluso una o dos repeticiones a los ejercicios que realices.
Esto podría verse así
lunes
martes
Miércoles
jueves
Viernes,
Sábado y domingo: ¡mantente activo! En lugar de sentarse a ver televisión todo el fin de semana, aproveche el tiempo para moverse y disfrutar de su cuerpo súper funcional y saludable.
La semana siguiente, intente agregar otro ejercicio a uno o dos días, descanse cuando lo necesite y deje de agregar peso, repeticiones o ejercicios cuando se tome los días libres regulares.
Tome una fotografía de cuatro días de ejercicio y un día de caminata a la semana. Si va demasiado ligero, use su día de descanso para hacer un poco más. Si hace demasiado ejercicio, tómese un día adicional de descanso (caminar).
Llevar un diario es muy importante en este proceso, especialmente al principio, ya que determina la intensidad, el volumen, la frecuencia y la progresión óptimos para su cuerpo.
Si esta es su primera exposición a los entrenamientos de oficina, consulte las primeras ocho semanas: