He tenido muchas epifanías a lo largo de los años. No use un término que tal vez esté cansado al azar, pero algunas de estas epifanías incluso me han llevado a cambios de paradigma. Como entrenador, también me pasó a mí. En mi experiencia, estos cambios de paradigma me han convertido en un entrenador mucho mejor, y cuando ocurren, es la mejor sensación que puedes tener. Un gran avance no solo te alegra el día; esto puede hacer tu mes o incluso tu carrera deportiva o de entrenador.
Una cosa que me he estado preguntando últimamente es cómo asegurar que estos cambios en el pensamiento global realmente ocurran. ¿Por qué no aprender a entrenar para explorar nuevas formas de pensar sobre su formación?La mejor manera de hacer esto que puedo recomendar es probablemente mantener la mente abierta sobre el entrenamiento. Intente reflexionar y repensar sus definiciones a medida que las desarrolla.
- He aquí un ejemplo.
- Supongamos que la mayoría de nosotros definimos el agotamiento como el momento en el que ya no podemos hacer otra repetición con un peso dado.
- Probablemente sea una definición bastante adecuada y no controvertida.
- Razón por la cual la mayoría la tenemos.
- ¿un poco? En lugar de no poder repetir nada.
- ¿qué pasaría si definiéramos el final de la serie como el momento en el que ya no podemos mantener esa carga a una velocidad determinada ?.
- ¿qué nos diría eso y sería importante?.
Si no pudiéramos mantener una velocidad particular de nuestras repeticiones, probablemente significaría que algunas de nuestras fibras musculares se cansaron; de hecho, una cantidad suficiente de nuestras fibras se cansaron como para que ya no pudiéramos expresar la fuerza de la misma manera en que lo hacíamos. el comienzo de una serie. ¿Es diferente de simplemente ir hasta que no puedas hacerlo más?Pruébalo. Haz una serie de bombas con un cronómetro en el piso donde puedas verlo. Haz cada repetición de lagartijas en un tiempo fijo – diga un segundo. Vea cuánto puede hacer con él. Descubrirás que es mucho menos que hacer lagartijas hasta que no puedas hacerlo en absoluto, y esto podría tener ramificaciones importantes en tu entrenamiento que podrían ser el tema de su propio artículo.
Así que volvamos a los cambios de paradigma. Un estudio publicado este mes en BMC Research muestra un cambio de perspectiva: los investigadores tomaron 134 adultos y les adjuntaron monitores de actividad. A cada monitor se le asignó aleatoriamente una duración durante la cual promediaron el nivel de actividad realizado en ese bloque de tiempo y registraron el tiempo cada uno. persona pasó a diferentes niveles de actividad física. Algunos monitores midieron la actividad en incrementos de 4 segundos, algunos la midieron en incrementos de 20 segundos y el resto la midieron en incrementos de 60 segundos. Medieron la cantidad de actividad de muy intensa a muy ligera. . Lo que encontraron es una ilustración perfecta de lo que estoy aquí.
La cantidad de actividad física ligera medida por monitores de 60 segundos fue tres veces y media más alta en promedio que los monitores de 4 segundos, mientras que la actividad intensa medida por monitores de 4 segundos fue un 20% más en promedio que los monitores de 60 segundos. Esencialmente, los investigadores han demostrado que incluso un pequeño cambio en la percepción o la medición puede tener un impacto dramático en los resultados, incluso si lo que hicimos fue exactamente lo mismo.
Tómate un tiempo cada día y trata de ver tu entrenamiento desde un ángulo diferente. Si alguien más tiene opiniones diferentes, escúchalo y trata de ver las cosas desde su punto de vista. Al final, tus resultados serán mejores por eso.
referencias
1. Makoto Ayabe, et. al. ,? La duración del tiempo y el análisis de los accesos a la actividad física: un problema de investigación en acelerometría ?, BMC Research Notes 2013, 6:20