No existe un libro de jugadas cuando se trata de recuperarse de un trastorno alimentario.
A diferencia de los miles de programas y protocolos de nuestra cultura para perder peso, perder grasa corporal y estar más en forma, no existe un enfoque único y las opciones de tratamiento son cada vez más escasas.
- Si usted es una de las 1 de cada 5 mujeres que ha luchado de primera mano con un trastorno alimentario y está buscando una salida.
- Aquí tiene un plan juego por juego para salir de su rutina.
¿La línea de fondo? Todo se reduce al poder de elegir
No, no elegiste tener un trastorno alimenticio, la mayoría de la gente no lo hace, pero, antes de que te des cuenta, los hábitos se han apoderado de ti: comer un frasco de hielo en el armario de tu habitación, terminar una receta completa de brownies, coma lechuga seca, mastique chicle y hielo en lugar de comida, haga ejercicio en momentos extraños (luego inhale dos hamburguesas In-N-Out , dos papas fritas y un batido en su automóvil), mueva el pie para quemar más calorías cada vez que se siente, o adornar la comida no consumida con una toalla.
Y de repente, casi como si tu? Uno mismo sano había sido secuestrado, el trastorno alimentario tomó una vida limpia.
No eligió tener un trastorno alimentario
Una cosa hermosa y desconcertante acerca de la recuperación es que una vez que se da cuenta de que existe su trastorno alimentario (DE), también se da cuenta de que tiene que tomar decisiones con respecto a la voz que elige seguir. Aunque la voz de ED es extremadamente molesta, a menudo abusiva y dominante, hay algo en ella que te hace volver por más.
Antes de profundizar más en la cuestión de qué o cómo recuperarse de un trastorno alimentario, primero debe reconocer este simple hecho: tiene una opción. Por horrible que parezca, una vez que se da cuenta de la lucha, también debe ser informado de que tiene una opción.
Usted tiene la opción (y el derecho) en el consultorio de su médico de consultar sus registros médicos, y tiene la opción (y el derecho) de permanecer en silencio si lo arrestan (con suerte, no usted). de gastar sus puntos de Beauty Rewards en Sephora en el momento de la compra (o de guardarlos para más adelante), tiene la opción de elegir cómo quiere que sea su vida y su verdadera lucha.
Con eso al cuadrado, pasemos al juego por juego que descubrí después de casi 15 años de estar atrapado en una rutina. Mi camino puede no ser el tuyo. Una vez más, no existe un enfoque unidireccional, pero espero que al menos lo inspire a encontrar una salida también.
¿Ha realizado alguna vez un curso de defensa personal? Tomé un puñado en mi día, y si hay una lección que se ha destacado más que cualquier otra, es esta: mira a tu agresor, o la amenaza, a los ojos. Es intimidante. Stand-offish. Assertif. Mirar una amenaza directamente en las ventanas de su alma es una forma afirmativa de decir: «Te veo. Sé lo que estás haciendo y no voy a aceptar eso.
¿Lo mismo ocurre con el trastorno alimentario? Sigues tratando de meterte debajo de la alfombra. ¿Dejar de llamarlo?¿Es eso un «hábito» o? Simplemente algo que estás haciendo?Deja de intentar ignorarlo. ¿Deja de poner la otra mejilla o de decir «mañana»?tal vez algún día las cosas mejoren «.
En muchos de mis escritos y mensajes, a menudo me refiero a ED como el «conductor esclavo». Le doy un nombre y una identidad «. Es vago, y un término que se usa para referirse a una mosca, no es algo que domine gran parte de su espacio de pensamiento, su tiempo, su corazón y su mente. Comience a lidiar con su trastorno alimentario como es . . . como lo llames. Cuando no lo reconocemos, es como tratar de guardar todos tus juguetes en tu armario y luego decir que tu habitación está limpia. No lo está. Ahí está. Lo sabes. Lo sientes. Así que empieza a mirar a «ella» y mírala a los ojos.
Antes de entusiasmarse con los planes de alimentación, las citas terapéuticas, los pesajes y los movimientos de recuperación, primero debe llegar al deseo y la voluntad de cambiar. La recuperación se trata de cambio. Sí, el cambio da miedo, pero es la única forma de vivir tu vida (lejos de la disfunción eréctil).
Cuando pasa por movimientos de terapia, citas y planes de alimentación, es fácil desconectarse de lo fundamental: su derecho a prosperar. ¿Cambiar para usted (¿una nueva forma de hacer la vida?No solo marcar las cosas que hacer). No porque tengas que hacerlo, o porque eso es lo que tienes que hacer, o es por lo que otros te dicen que hagas. Si realmente quieres algo nuevo, tienes que estar abierto a cambiar y aceptarlo.
?¿¿Quién soy?? Es una pregunta que todo niño de 12 años se hace durante sus días de cabello y cabello encrespado, y la lucha es real desde estos días, esta pregunta también se reduce a otra pregunta más grande: ¿por qué diablos estoy aquí?En otras palabras: cual es mi meta
No, no es necesario que lo tenga todo junto, pero es probable que su trastorno alimentario le haya impedido comprender quién es y le haya impedido tener un propósito mayor y lo que está aquí en la tierra para hacer. probablemente no vendrá de la noche a la mañana, especialmente si la disfunción eréctil era su identidad?y?pero?por un tiempo. Su disfunción eréctil tiene una forma disimulada de mejorar su identidad y propósito para hacerle pensar que está definido por su lucha y que su La misión es alimentar, purgar, restringir y / o hacer ejercicio, y luego repetir.
En este paso, comienzas a rascar la superficie para descubrir tu identidad y tu objetivo. Las pruebas de personalidad y fuerza ciertamente pueden ayudarte a comprender mejor quién eres; como amigos y familiares que te conocen bien, pensando en las cosas que te gusta hacer, las pasiones o sueños que tenías cuando eras niño (o hoy), las cosas que te vienen naturalmente, las cosas que te hacen sentir vivo y las cosas que pierdes la noción de tiempo cuando las haces, todas pueden apuntar hacia tu objetivo.
En el fondo, hay una voz pequeña y tranquila que sabe la verdad: su verdadero yo sano. Esto puede ser difícil de escuchar ya que la voz de ED ha sido fuerte durante demasiado tiempo. Pero en lo profundo de su alma interior y de su ser, hay una llama que arde por la verdadera salud, la verdadera libertad y el verdadero cuidado personal.
Conectarse con la verdad es un arma secreta para combatir mentiras, insultos y guerras que te acompañarán en la recuperación. Antes de ir más lejos tómate un tiempo, mantén la calma, la quietud, la calma y cierra los ojos. Pregúntate: ¿cuál es mi verdad? O, en mi caso, me preguntaría: ¿quién está sano, quién está floreciendo?Note los rasgos de carácter de esta persona. Por ejemplo: «La sana Lauryn se expresa con gracia y aplomo. La sana Lauryn no hace todo lo posible para complacer a los demás. La prosperidad de Lauryn se alimenta regularmente durante todo el día. La sana Lauryn es una hija del rey».
Siempre que surgía un obstáculo o conflicto, mis verdades, mi versión saludable de mí, comenzaban a convertirse en mi grito de guerra y contraataque. Crea una visión: ¿quién es saludable para ti ?, ¿quién quieres ser?¿La persona recuperada, sana, sin disfunción eréctil y despreocupada que quieres encarnar?¿En qué está pensando?¿Mira?¿Actuar como?¿Vestirse como? Hablar como?¿Soñar con comer como?¿Qué hace con su tiempo?¿Sus pensamientos, sus preocupaciones? Crea una lista o una reflexión sobre cómo te ves saludable y próspero para tener una imagen clara de tu súper chica interior: la persona en la que te conviertes.
Juega como es. Avanza con una imagen más clara de quién eres y en quién te convertirás. Ahora eres ella. Incluso si todavía no te sientes como ella, vas a fingir que eres ella. Empieza a pensar como ella piensa, actúa como si actúa, sueña como si sueña. Entonces, como pensamos, nos convertimos. Y en momentos en que su propia verdad parezca distorsionada, hágase la siguiente pregunta: ¿qué haría yo ?, entonces hágalo.
“Todos nuestros sueños pueden hacerse realidad si tienes el coraje de perseguirlos. Bien, esta puede ser una cita cursi de Walt Disney, pero este paso se trata de obtener una visión de lo que quieres para tu nueva y floreciente vida, para que puedas comenzar a perseguir (y vivir) tus grandes sueños. .
¿Durante años continué?¿Recuperación? Y «mejorando», pero con muy poca visión o claridad sobre cómo sería la vida sin la disfunción eréctil en mi vida, la recuperación parecía ser un agujero negro intimidante. Una y otra vez, estaba en tratamiento y regresaría de inmediato. lejos, para volver a mis viejas costumbres porque no tenía idea de quién era, qué era la vida o qué significaba la recuperación en la logística diaria de la vida. Para esta etapa, si puedes soñarlo, entonces es posible. vas a tener grandes sueños.
¿Listo para comenzar a ganar terreno con pasos de acción prácticos para comenzar a acercarse a sus sueños?En primer lugar, es hora de dejar atrás el ‘mundo conceptual’. Todo lo que ha experimentado está en el contexto de las reglas, regulaciones y tomas de ED dirigido a usted. Generalmente tenemos miedo de dar ese paso. Es difícil creer que las cosas que «tienen sentido». Por ejemplo, la creencia de que comer grasas engorda; o que los carbohidratos provocan aumento de peso o que somos perdedores en la vida; o que nadie nos quiera; o que nuestro cuerpo no es lo suficientemente bueno están mal. A menudo nos decimos a nosotros mismos comodidades como comer «una vez», hacer ejercicio «30 minutos más» o saltearnos un bocadillo. Nos destruyen todos los días.
Cuando decidimos probar algo y creer en algo diferente, jugando con nuestros viejos conceptos, o «verdades», en modo de pausa, es fantástico. Así que te recomiendo que lo intensifiques un poco. Acepta que las creencias que has tenido (sobre ti mismo, la comida, el cuerpo y la forma física) pueden muy bien ser una versión sesgada de la verdad, porque no te han llevado muy lejos hasta el día de hoy. .
Todo lo que quiero que hagas ahora es identificar los mensajes, las reglas o las mentiras que crees sobre tu trastorno alimentario (Advertencia: por el momento, no puedes ver esto como «mentiras», es posible que sigan siendo verdades). sobre la comida, su cuerpo, usted mismo, su valor o su estado físico, anótelos. Haga una columna para :?¿Los mensajes de ED me hablan de mí?Y otra columna titulada «Mi dieta, estado físico y reglas corporales» Tenga en cuenta todos los mensajes que le vienen a la mente.
Columna 1: Los mensajes de ED me hablan de mí
Columna 2: Mi dieta, estado físico y reglas corporales:
También llamo a estos mensajes tu ‘chica interior mala’. Es importante que te des cuenta de que esta voz interior no eres tú, y si quieres evitar que esta’ chica interior malvada ‘hable tanto, (o al menos sorprenderla en su a su manera) aprenda a saber cómo se ve. Consulte la sexta etapa para obtener más información.
Esta parte es una de mis favoritas de todos los tiempos. Descubrir la bombilla, momentos que transforman la disfunción eréctil está en sus cabezas. Aquí profundizamos. Ahora comprende las mentiras en las que cree (identificadas en el Paso 5) y está aprendiendo nuevas verdades sobre su cuerpo, salud, dieta, estado físico y estado mental.
El conocimiento es poder, e incluso si probablemente te hayas convertido en un adicto al conocimiento, de una forma o de un modo, este conocimiento puede estar distorsionado. Existe una idea errónea común en el mundo de los trastornos alimentarios de que las personas con trastornos alimentarios están «obsesionados con la salud «. o?sabes mucho sobre comida (y fitness)? Después de todo, tu día puede girar en torno a estas cosas (¿búsqueda de Google?¿Ayuno intermitente? Calcular calorías en tu cabeza, publicar selfies de Instagram en el gimnasio o en la esterilla de yoga).
Durante años pensé que sabía todo lo que había que saber sobre salud y nutrición, después de todo, estaba obsesionado con eso. Podría decirte la cantidad de calorías en cinco almendras, dos ciruelas, una taza de yogur Yoplait vs. Fage, o el valor nutricional del pavo deli en pan integral. ¿Una dieta saludable?significaba carnes magras, muchas frutas y verduras, sin grasas añadidas, pan y pasta de trigo integral, productos lácteos sin grasa y golosinas sin azúcar.
En mi mente, estar en forma significaba patearme el trasero y explotar las calorías con un StairMaster. Luego, entrar en recuperación, la verdadera recuperación, y parte de mi propia recuperación implicó educarme sobre nuevas verdades sobre la comida, mi cuerpo, mi forma física y sobre mí mismo: mi el mundo se estremeció.
Un elemento importante para mí fue comprender completamente las razones por las que mi cuerpo necesitaba comer grasas saludables. Los nutricionistas pueden decirme que coma grasa hasta que se ponga azul en la cara, pero simplemente me digan que «coma grasa». y función metabólica.
Conozca muchas de las razones detrás de la salud, la nutrición y, más profundamente, cuáles fueron realmente mis?¿Por qué? Detrás de mi lucha. Investigué las razones profundas por las que evolucionó mi DE en primer lugar, y estos descubrimientos se convirtieron en armas poderosas para avanzar en la recuperación.
Hoy, educar a mis clientes más sobre las verdades sobre la salud, sus cuerpos y la comida, es importante que comprendan cómo desmitificar mitos y reducir el ruido en Google mientras descubren mejor información sobre las razones más profundas por las que persiste la lucha. armas del conocimiento, aquí hay algunos recursos que te recomiendo leer o escuchar (¿con la mente abierta?Lo que ponemos en nuestra mente influye en nuestros pensamientos y hábitos):
Este puede parecer un paso extraño, pero va de la mano con la nueva conciencia que está creando su vida. El intestino es la puerta de entrada a su salud y de hecho juega un papel importante en su estado mental y salud psicológica. De hecho, el 90% de la serotonina (sustancias químicas cerebrales para sentirse bien) se produce en el intestino y el nervio vago. El nervio responsable de la digestión va directamente desde la parte superior del estómago hasta el cerebro. ¿Dónde están los por qué?¿Mariposas en el estómago?La sensación es real. Si su intestino no está bien (es decir, «intestino permeable», proliferación bacteriana o niveles bajos de ácido estomacal), su salud mental se ve afectada: ansiedad, estrés, TOC, depresión, los pensamientos invasivos pueden hacerse cargo.
La salud intestinal es esencial para la salud mental y el bienestar. Espíritu, cuerpo, alma. ¿Cómo curar? Cada cuerpo es diferente, por lo que, en primer lugar, es esencial trabajar con un proveedor de medicina funcional o nutrición competente en esta área para comprender cuáles son sus necesidades o deficiencias individuales; sin embargo, pueden aplicarse algunos principios generales.
Aquí hay algunos pasos simples para la salud intestinal que puede tomar hoy:
Hemos trabajado mucho con el corazón y la cabeza hasta la fecha. Dado que el conocimiento es poder, el paso 9 es tomar las nuevas ideas que has aprendido sobre ti mismo, la comida, el estado físico, tu cuerpo y otros viajes de mentalidad y ponerlas en acción. Redefinir tus viejas creencias y viejas formas de hacer las cosas en nuevas verdades que realmente vives. Aquí te devolvemos completamente tus viejos hábitos y creencias.
Para cada individuo, este paso será completamente diferente porque las cosas con las que ha luchado están 100% individualizadas para usted, pero es esencial redefinir o redefinir cómo ha sido la vida hasta ahora en las áreas de su lucha. Aquí hay un ejemplo:
Para mi cuerpo, redefinir mi? ¿Cuidado personal? Significaba lo siguiente:
En mi opinión, redefinir mi estado mental significaba
Para mi alma, redefinir mi corazón significaba:
? Redefinir o rediseñar su vida parecerá 100% única, pero hoy, como terapeuta ocupacional, me especializo en ayudar a las personas a hacer precisamente eso para encontrar vida y significado fuera de su DE y sus viejos hábitos.
Es un paso carnoso entrar en detalles aquí, pero si quieres aprender cómo redefinir tu propia vida, ¿en recuperación ?, conéctate conmigo para aprender más sobre cómo este paso crucial podría ayudarte a dar un gran giro. mi próxima pista, donde te daré algunos protocolos específicos al respecto: Redefiniendo la etapa de recuperación: cosas como el cuidado personal (nutrición, curación intestinal y fitness) y un proyecto exitoso para redefinir tu mente.
«No puedes nadar hasta que dejas la orilla». Mi padre solía decirme eso todo el tiempo, y nunca lo entendí bien hasta que dejé de hacer planes y dije «mañana» tal vez las cosas serían diferentes. En cambio, comencé a hacer solo una cosa, luego otra, luego otra. saberlo, tomar acción se volvió divertido, no aterrador, o algo que sucedería algún día. ?Este paso es elegir una cosa, una intención, un objetivo en el que enfocarse esta semana en su recuperación. Simplemente ponga un pie delante de la otro.
Finalmente, un poco convencional de 11 libras. Sólo cree. Cree que la recuperación es posible para ti. Hasta que creas en esta verdad fundamental, no sucederá. Puedes vencer.
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