He escalado y andado en bicicleta durante años y nunca tengo la intención de detenerme. Por supuesto, con cualquier deporte viene el desgaste regular y las lesiones. Para muchos atletas, la inflamación crónica es común, puede perturbar sus vidas y puede evitar que participen en la actividad física. actividades que disfrutan.
La inflamación es la respuesta inmune del cuerpo a estímulos dañinos (patógenos, irritantes, microbios, células dañadas, lesiones, etc. ). En resumen, es la reacción del cuerpo a una lesión o infección.
- La inflamación crónica ocurre cuando los irritantes que causan la inflamación permanecen en el cuerpo; puede durar meses.
- Años o incluso toda la vida; puede ser sutil.
- Encerrada en los intestinos donde no verá ninguna evidencia de inflamación.
- Pero la sentirá a diario.
- La inflamación crónica puede provocar enfermedades cardíacas.
- Cáncer.
- Diabetes.
- Enfermedad de Alzheimer y artritis.
La inflamación crónica no proviene necesariamente de las actividades de un atleta. La inflamación crónica es más bien una llamada de ayuda de su cuerpo. Su cuerpo le dice que algo falta, ya sean vitaminas, minerales o antioxidantes. El estado de su salud se reduce a lo que usted necesita. Al comer alimentos antiinflamatorios, su cuerpo se mantendrá más fuerte, se recuperará más rápido y obtendrá mejores resultados sin importar el deporte que practique.
Aquí está mi lista de los diez principales alimentos antiinflamatorios:
Estos están llenos de ácidos grasos esenciales omega-3 que pueden ayudar a reducir la inflamación. Dado que su cuerpo no produce estos ácidos grasos, la única forma de obtenerlos es a través de los alimentos. También se pueden encontrar en las semillas de chía, linaza y nueces. otras increíbles fuentes naturales de omega-3 son el ñame, los rábanos, los brotes de alfalfa, la albahaca y el brócoli.
La cúrcuma contiene vitamina B6, hierro y magnesio. Estas propiedades son excelentes para reducir la inflamación al promover el crecimiento de glóbulos rojos y mantener un sistema inmunológico saludable. Agregue cúrcuma a batidos, arroz o sopas.
El jengibre contiene compuestos antiinflamatorios llamados gingeroles. El consumo regular de jengibre puede ayudar a reducir el dolor muscular y la hinchazón que sufren muchos atletas. El jengibre es excelente en batidos o puede agregarlo a su sofrito de verduras favorito.
Los frijoles son una proteína vegetal limpia y llena de antioxidantes, que pueden ayudar a reducir la inflamación. Muchos atletas obtienen sus proteínas de la carne, pero desafortunadamente algunas carnes pueden estar llenas de hormonas, esteroides y antibióticos. Intente reemplazar parte de su proteína animal con frijoles.
El aceite de oliva virgen extra contiene una poderosa cantidad de antioxidantes, así como ácido oleico, un ácido graso que se supone que disminuye la inflamación. El aceite de oliva es algo que puede agregar fácilmente a su dieta diaria. Úselo en aderezos o salsas caseras o vierta un poco. en un aguacate para una merienda saludable.
El jugo es una forma sencilla de obtener una dosis monstruosa de vitaminas, minerales y antioxidantes, todos los cuales son importantes para combatir la inflamación. Intente hacer jugo una vez al día durante el entrenamiento intensivo. Incluso puede almacenar las sobras por hasta 24 horas en un recipiente cerrado. envase.
Las cerezas ácidas contienen antocianinas, antioxidantes que pueden ayudar a combatir la inflamación. Este antioxidante puede ayudar a reducir los efectos del daño muscular con el tiempo. El jugo de cereza picante orgánico es la forma más fácil de obtener los beneficios de la cereza ácida. Intente tomar un trago pequeño por la mañana o por la mitad. – Tarde para un pequeño ascensor.
Los vegetales de hojas oscuras como la espinaca, la col rizada y la col rizada tienen altos niveles de vitamina E, calcio y hierro, todos los cuales pueden ayudar a combatir la inflamación. Agregue sus vegetales de hojas verdes favoritos a su batido o prepare una deliciosa ensalada verde oscura.
La piña contiene una enzima antiinflamatoria llamada bromelina. La bromelina se ha relacionado para ayudar a reducir el dolor, la hinchazón y los hematomas. La piña es excelente en un batido antes del entrenamiento o se agrega a un sabroso salteado para darle un toque de dulzura.
El ajo no solo agrega sabor, sino que contiene un compuesto de azufre que puede fortalecer su sistema inmunológico y combatir la inflamación. Sí, puede agregar ajo a un batido, pero asegúrese de seguir una receta: el ajo es un sabor poderoso. También es excelente asados y untados sobre una galleta o triturados y añadidos a cualquier plato salado.
Muchos atletas dependen de las barras deportivas, las bebidas energéticas y los suplementos dietéticos durante el entrenamiento y, aunque pueden ser buenos con moderación, asegúrese de leer siempre las etiquetas. Muchos de estos productos son solo alimentos procesados disfrazados de «alimentos saludables», que causan inflamación y ralentizar su recuperación Comer limpio y beber mucha agua es la mejor manera de evitar o reducir la inflamación crónica.
¿Cuáles son sus rituales alimentarios antes y después del entrenamiento?Me gustaría saber cómo se combate la inflamación. Comparta los comentarios a continuación.