El entrenamiento unilateral no es nada nuevo en estos días. Escuchamos mucho sobre diferentes técnicas para hacer esto, como arena, bandas, pesas rusas, entrenadores de suspensión y ejercicios de un miembro. Pero dado que muchos sistemas de entrenamiento los han adoptado como norma, No tiene mucho sentido categorizarlos como nuevos o diferentes. Estas son técnicas comunes y están aquí para quedarse.
Pero si bien ahora todos sabemos cómo incluir algunos de estos modos de entrenamiento alternativos en nuestro programa, ¿significa eso que la barra se ha vuelto inútil?No tan rápido.
- Como uno de los equipos más reconocibles y versátiles para decorar el piso del gimnasio.
- La barra es posiblemente la herramienta más popular y universal para lograr cualquier objetivo físico.
- Como facilitador de rendimiento.
- Objetivos de fitness o incluso como estrella del espectáculo y competencias de levantamiento de pesas).
- Su efectividad es incomparable.
- Las mancuernas son rentables.
- Reemplazando la necesidad de docenas de máquinas separadas.
- El uso bilateral de la barra le permite levantar cargas máximas.
- Lo que hace que la sobrecarga progresiva sea mucho más fácil de lograr.
Dicho esto, los ejercicios bilaterales con mancuernas que realiza la mayoría de las personas también tienden a perder los beneficios del movimiento unilateral. Por lo tanto, puede desarrollar desequilibrios de poder de un lado a otro. Su rango de movimiento también puede verse comprometido porque no puede tomar control total de todos los ángulos durante un levantamiento. Por ejemplo, con el desarrollado acostado con mancuernas, no puede llevar los brazos a la línea media en la parte superior del elevador. Debido a que todos tenemos una estructura diferente, esto puede provocar fatiga en los hombros , con el tiempo, puede conducir a algo peor.
El entrenamiento unilateral te permite trabajar cada miembro de forma independiente, aumentando en gran medida tus opciones. Eres más fácil de moverte libremente en todos los planos de movimiento, lo que te permite adaptar tu patrón de movimiento a tu tipo de cuerpo y la amplitud de las limitaciones de movimiento. también lo ayudará a igualar los desequilibrios de potencia, lo que reducirá su riesgo de lesiones con el tiempo.
Usando mancuernas, pesas rusas, bandas e incluso movimientos simples de peso corporal, puede explorar la amplia gama de opciones de movimiento disponibles para usted. Veamos algunos de los ejercicios bilaterales más comunes y lo que puede reemplazar para que cada uno sea efectivo unilateral. formación.