Regular su ciclo menstrual es el primer paso para recuperar la fertilidad y quedar embarazada. Diseñé el último ciclo de ejercicios de Mommy para ayudarla a hacer ejercicio con su ciclo, no a pesar de él.
Qué significa eso? Significa observar tu cuerpo y respetar tus necesidades mientras haces las cosas que amas. Puedes tener ambas cosas.
- El objetivo de esta fase de 28 días del ciclo de fertilidad es acostumbrarse a cambiar su rutina de ejercicios en función de su posición en su ciclo.
- Regular su ciclo es el primer paso para recuperar la fertilidad y quedar embarazada.
- Desde el primer día de la menstruación.
- Lo guiaré a través de un enfoque diario del ejercicio.
- Con un programa diario planificado para todo su ciclo de 28 días.
Este ciclo de entrenamiento es para mujeres que hacen ejercicio vigoroso durante cinco o más horas a la semana. Se basa en mi propia investigación y experiencias. He utilizado este enfoque para recuperar mi propia fertilidad después del nacimiento de mi segundo hijo, con gran éxito.
Puede que le resulte difícil reducir el tiempo que pasa en el gimnasio, pero esto ayudará a que su cuerpo establezca su regularidad. Se entiende que desea seguir estando activa mientras intenta quedar embarazada. El plan incluye al menos un día de deportes o actividad por semana, dependiendo de dónde se encuentre en su ciclo, para que pueda continuar las actividades que ama mientras aumenta su fertilidad.
Por supuesto, no todas las mujeres tienen el mismo tiempo de ciclo, así que repita o saltee días si es necesario. Recomiendo llevar un diario de otros marcadores como los niveles de energía, la libido y el flujo vaginal para ayudarlo a rastrear dónde se encuentra en su ciclo.
Trate de dormir 30 minutos más de lo habitual durante esta parte de su ciclo.
Si los calambres hacen que el ejercicio sea insoportable, opte por un descanso total o una caminata suave.
Descanso completo
30 minutos a pie
Descanso completo O entrenamiento con pesas 1:
Flexiones x 5-8? Lentas y controladas, mantenga los codos cerca de los lados
Empuje de cadera x 20? lento y controlado
Mantenga las rodillas contra el pecho durante 30 segundos.
Giro ruso x 10
Sentadillas x 10
Curvatura frontal, muñeca de trapo de pie x 10
Descanso completo O Yoga Serie 1:
Todas las poses para cinco respiraciones profundas, a menos que se indique lo contrario:
Colocación del ángulo límite
Codo delantero sentado
Posando al niño
Enhebrar la aguja
Posando al niño
Codo delantero sentado
Tendiendo el puente
Posando al niño
Savasana? 10 minutos
Sexto y séptimo días: transición al final de la fase folicular
30 minutos a pie
Practique un ejercicio en el que esté trabajando: tracciones, bombas, pistolas o movimientos de levantamiento de pesas con un peso moderado (no más del 70% como máximo) durante 20 minutos.
¿Día de deportes? Practica tu deporte, pero mantén una intensidad baja.
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