“Los seres humanos han arrastrado un cuerpo con una larga historia de homínidos en un entorno sobrealimentado, desnutrido, sedentario, deficiente de sol, privado de sueño,?Y socialmente aislante con desastrosas consecuencias. ?? Sebastian Junger
Los registros fósiles indican que los humanos han vagado por la tierra durante unos 200. 000 años, pero solo recientemente hemos desarrollado la necesidad de trabajar. Incluso hace 10. 000 años, cuando la agricultura hizo posible la especialización y las grandes ciudades, la gente rara vez, o nunca, buscaba programas de ejercicio estructurados. Hasta el advenimiento del lujo que caracteriza nuestra existencia moderna, el mero hecho de vivir la vida ha hecho a los seres humanos a lo largo de la historia más sanos y más capaces de lo que somos hoy.
- Nuestro modelo estándar de vida moderna elimina activamente la necesidad de esfuerzo físico.
- Mientras emite señales que se alimentan de nuestros impulsos.
- Nuestro mundo es aquel en el que estamos constantemente sentados.
- Caminando dolorosamente de una silla a otra.
- Mientras eliminamos lentamente las oportunidades de movimiento.
- Los cruces permiten un acceso rápido y sentado a los alimentos.
- Las cortadoras de césped son autopropulsadas.
- Si no están sentadas.
- La automatización del hogar evita tener que levantarse y escribir una lista de compras.
- Y mucho menos preparar una comida.
- Los dispositivos de entretenimiento activados por voz eliminaron la necesidad de viajar al otro extremo del sofá para recuperar el control remoto.
Nos sentamos cada vez más estos días, mirando una computadora, tratando de ganar más dinero para poder comprar más cosas que reducen nuestro movimiento. El ciclo nunca parece terminar.
Ahí es donde entra el ejercicio. Después de algunas visitas aterradoras al médico donde se destacan claramente las ramificaciones de nuestro deterioro físico, compramos esta membresía de gimnasio que queríamos comenzar. Para ser claros, soy un gran admirador de esta decisión Una y otra vez, he visto cómo el ejercicio cambia la vida de las personas y sé el beneficio de contar con ayuda calificada para atravesar la enorme industria de los dispositivos.
Aún así, no puedo evitar sentirme perturbado al ver que las masas fallan repetidamente, algunas incursionando, aburridas o avergonzadas y perdiendo fuerza. Otros nunca se resuelven a lidiar con el deterioro físico debilitante en primer lugar. La presión cultural para sentarse y comer es tan fuerte, el ritmo de vida y la exigencia del tiempo de todos son tan grandes, y la profundidad de la ignorancia general sobre la salud y el movimiento es tan grande. vasta, que la mayoría se siente atrapada por la incapacidad de adoptar estilos de vida saludables. ¿Cómo podemos proponer formas más constructivas de compensar estas tendencias crecientes?
Reinventemos nuestra rutina diaria y reintroduzcamos el esfuerzo humano para lograr las tareas esenciales. La vida tribal ha hecho que nuestros antepasados sean increíblemente adaptables, resistentes y físicamente capaces. Nadie ha luchado por «mantenerse en forma». Cronk nunca se reunió con gru en privado para crear un programa de entrenamiento y establecer un programa semanal donde Gru entrenaba a Cronk a cambio de cestas de mimbre. La vida requería vigor físico, y eso en sí mismo hizo que Cronk y Gru fueran fuertes y saludables.
Del mismo modo, podemos explorar nuestras propias vidas y crear hábitos o rutinas que estimulen el movimiento. Este último año, he convertido en una prioridad aprovechar las oportunidades obvias y fáciles que la vida presenta para movernos más. Mi oficina está en el edificio de una escuela, pero Todos mis entrenamientos se realizan en las instalaciones deportivas, a unos 600 m a pie del edificio principal. En mis seis años aquí, soy el único entrenador que he visto caminando, en lugar de conducir.
La presión social es un factor real. Tendemos a hacer lo que hacen nuestros compañeros, especialmente cuando significa ahorrar esfuerzo. Ser diferente requiere mucha energía al principio. Por lo tanto, la mayoría de las veces, estaba conduciendo. Fue fácil convencerme de que tenía que eliminar cada minuto de trabajo de oficina posible y que tendría que atravesar los 600 m, ahorrándome tres preciosos minutos. Este año, finalmente, dejé esta tontería. Camino a diario, de bajada y de regreso, tres veces, no he sufrido ninguna pérdida de productividad, pero encuentro que la luz del sol y el aire fresco son un interjección refrescante en mi jornada laboral.
Cuando llego a la oficina, me levanto y trabajo. Gracias a un soporte para computadora portátil de $ 20, esto se ha convertido en un hábito diario portátil y adaptable. Según standupkids. org, los niños de peso normal queman entre un 15 y un 25% más de calorías al estar de pie los escritorios y los niños obesos se queman entre un 25 y un 25% más.
Cuando examina su vida, es asombroso cuánto tiempo de asiento se puede intercambiar por tiempo de pie o en movimiento. ¿Por qué buscar el lugar de estacionamiento más cercano cuando el más lejano está abierto de par en par y usted está molesto por su falta de condición física?¿Por qué pagar por un ama de llaves y el cuidado del césped cuando tienes tiempo y quieres estar sano?
El mensaje para recordar es que la vida cotidiana puede fomentar el movimiento. Disfrute de las frutas al alcance de su mano. Use las escaleras cada vez que vaya a menos de seis o siete pisos. Cruce la oficina para hacer preguntas a las personas, en lugar de enviarlas por correo electrónico. Organice reuniones a pie o llamadas de negocios, en lugar de sentarse y hablar. Beba más agua, por lo que tienes que caminar hasta el baño, cuanto más convertimos las tareas diarias en actividad, más saludables y más baratos seremos.
También debemos enfrentar nuestras disculpas. Mientras me conoce, mi pobre esposa me escuchó decirme cuánto desearía poder caminar o ir en bicicleta al trabajo, lo que generalmente es seguido por una perorata sobre la pereza cultural y las estructuras de valores desordenadas de las comunidades locales. una emergencia que tratar, y me doy cuenta de que golpeé a este sujeto hasta la muerte.
Recientemente, decidí explorar las limitaciones que había percibido en mi viaje diario al trabajo. Es un viaje de 10 minutos, que abarca 4. 3 millas, según Google Maps. Las carreteras principales que tomo tienen límites de velocidad entre 35 y 50 mph, y los conductores que se sorprendería al ver una bicicleta tratando de compartir su ruta, suponiendo que me vieran, pero yo había ignorado la vasta red de calles del vecindario que no eran muy frecuentadas , explorando las posibilidades, pude determinar una ruta donde nunca alcanzaría un límite de velocidad superior a 30 mph. En lugar de 10 a 15 minutos sentado en el automóvil, mi viaje se convirtió en un paseo en bicicleta de 20 a 25 minutos. Rara vez veo a otra persona hasta el final del camino y llego al trabajo disfrutando el aire fresco de la mañana y la leve oleada de endorfinas.
Imagínese cómo sería su salud si estas rutinas fueran parte de su vida. ¿Qué pasaría si fuera en bicicleta al trabajo todos los días, trabajara en un escritorio de pie y participara en una caminata diaria?Agregue a eso un juego de ráquetbol de dos semanas con un amigo , un entrenamiento de resistencia el sábado por la mañana y una caminata el domingo por la mañana en un sendero local. Sin mucho tiempo extra, vería un aumento considerable en el vigor físico general.
¿Qué pasaría si fuera un comportamiento normal en su comunidad?Imagine a los padres que generalmente acompañan a sus hijos de la escuela primaria a la escuela, antes de que tengan la edad suficiente para caminar o andar en bicicleta solos. cada calle y estaban cubiertos por grupos de estudiantes de secundaria todos los días?¿Hasta qué punto podría una generación ser autosuficiente y saludable si se sintiera capacitada para viajar por la comunidad después de completar un día de trabajo?
En el libro de Dan Buettner, Zonas azules, estudia las comunidades de todo el mundo con la mayor esperanza de vida y donde los centenarios (de 100 años o más) son más capaces. Encuentra que estas comunidades no están plagadas de gimnasios y membresías de gimnasios, sino que dan prioridad al movimiento natural Como él dice:
Las personas más mayores del mundo no bombean pesas, corren maratones ni van a gimnasios, sino que viven en entornos que las empujan constantemente a moverse sin pensar en ello, cultivan jardines y no tienen instalaciones mecánicas para el trabajo de la casa y el jardín.
Para que conste, esa fue mi experiencia. El tío abuelo de mi madre vivió hasta finales de los noventa, cuando yo estaba en la universidad, lo visitábamos un día de Acción de Gracias, recuerdo estar sentado alrededor de la mesa, borracho, y verla pasar a limpiar los platos de todos. . Me resistí simbólicamente mientras me empujaba a relajarme. Le dije a mi padre lo inapropiado que era para mí, un joven de 19 años, sentarme mientras ese anciano estaba limpiando. La respuesta de mi padre se quedó conmigo. Él dijo: «Eso es por qué ha vivido tanto, y por eso sigue siendo tan fuerte y vital. Porque siempre ha estado activo. Nunca dejó de hacer las tareas subordinadas que la mayoría de la gente busca evitar.
Puede que haya aquí una lección de vida que trasciende lo físico, ¿por qué vemos los platos como un inconveniente?¿Por qué siempre corremos de un lugar a otro, convencidos de que uno de los beneficios de la edad adulta es este viaje rápido en automóvil al trabajo con aire acondicionado?Es posible que su viaje no le permita ir en bicicleta al trabajo, pero hay muchas oportunidades para trabajar más movimiento. para realizar las tareas de la vida diaria.
Elijamos no apresurarnos de un asiento a otro y, en cambio, abrazar la alegría de movernos como una forma de vida. Ser saludable requiere agallas. No solo tienes que practicar un poco más, sino que también tienes que luchar contra la marea social que te aleja de lo que es mejor para ti, vale la pena para ti y vale la pena luchar en tu comunidad.