Ya sea que estés entrenando para un maratón, triatlón o evento de entrenamiento de fuerza, quieres que tu cuerpo funcione de la mejor manera. Para ello, tendemos a esforzarnos, pero también es importante descansar para regenerarnos. que con mayor frecuencia necesitan un tiempo de espera son el psoas ilíaco, los aductores y los glúteos.
Sí, quieres seguir desarrollando y fortaleciendo estos músculos, pero tienes que equilibrar los periodos de fuerza con los periodos de descanso. Necesitas adquirir este hábito ahora antes de que tu cuerpo se exprese a través de una lesión. Pero cómo conseguir grupos musculares. dispuesto a relajarse y descansar?
- Se trata de sincronizar eficazmente los disparos musculares.
- Realmente no desea tener un músculo suelto.
- Pero la relajación es esencial.
- Para involucrar completamente sus músculos.
- Debe planificar períodos en los que estos músculos se relajen por completo.
- Dar a estos grupos de músculos un descanso tan esperado ayudará a aumentar su fuerza.
- Flexibilidad y potencia.
El psoas-ilíaco es el único músculo que conecta tu tronco y piernas, impactando tanto tu postura como tu estabilidad, este grupo de músculos es esencial para controlar los grandes movimientos de tu cuerpo, pero eso no es todo, el psoas ilíaco es extremadamente importante para tu parasimpático y Sistema nervioso simpático Ubicado en T12, el psoas ilíaco a veces se llama músculo volador o de combate porque a menudo se tensa durante períodos de estrés. No relajar este grupo muscular tiene un impacto en todo el cuerpo, desde el equilibrio hasta el exceso de trabajo de las glándulas suprarrenales.
Darle a este grupo de músculos un poco de tiempo de inactividad apoyará todo su sistema nervioso, incluido su cerebro, mientras disminuye el nivel de estrés general de su cuerpo. Pero eso no es todo, comenzará a regular el cortisol de manera más eficiente, sus riñones funcionarán mejor y esto ayudará a eliminar toxinas , dejándote más saludable y feliz.
Entonces, ¿cómo puedes hacer que este músculo con exceso de trabajo se tome un descanso prolongado?
Ingrese por una hendidura profunda, con las manos en el suelo, la pierna delantera doblada en un ángulo de 90 grados y la pierna trasera en el suelo a 90 grados. Es una excelente manera de permitir que su cuerpo se regule y alivie la presión. Esta postura simple se relaja. su piso pélvico, ayuda a aumentar su equilibrio y vitalidad general. Simplemente salga y respire, siéntese y disfrute de este momento. Repita del otro lado.
Para realmente descomprimir, acuéstese completamente sobre la parte delantera de su cuerpo y déjelo ir.
Ya seas corredor, nadador o fisicoculturista, tus aductores probablemente lloren por un descanso. Es muy fácil exagerar en este grupo muscular. Incluso simplemente sentarse puede crear aductores apretados. Si quieres evitar lesiones, debes dejar que tu Los aductores descansan. La relajación de los aductores ayuda a equilibrar todo el sistema muscular. Agregar estos simples desencadenantes a su rutina promoverá la respiración diafragmática completa y ayudará con la regulación y el equilibrio.
Una correa de yoga es una gran herramienta para ayudar a dar a estos aductores una liberación indispensable. Acuéstese en el piso y coloque una correa alrededor de un pie. Use la correa suavemente para levantar la pierna hacia un lado. Repita en el lado opuesto.
Otra postura es una postura angular atada, acostado boca arriba o en una rampa suave y dejando que las piernas se abran lentamente como una mariposa. Para un apoyo adicional, coloque algunas toallas enrolladas o un cojín debajo de las caderas para que sus piernas se relajen y se abran suavemente. . Pon tu canción favorita mientras sales y dales a los aductores el resto que tan desesperadamente necesitan.
Una conversación sobre los músculos sobreutilizados no estaría completa si no pudiéramos discutir los glúteos. Los glúteos están formados por un grupo de cuatro músculos: glúteo menor, glúteo medio, glúteo mayor y un músculo pequeño, a menudo olvidado llamado piriforme. Trabajo por hacer.
El piriforme ayuda con la rotación de la cadera y la rotación externa, el mínimo ayuda con las extensiones de la cadera y el medio se usa para el equilibrio. Máximo, que es uno de los músculos más fuertes de nuestro cuerpo, se centra en la extensión y el movimiento de la cadera. Estos cuatro músculos son parte de casi todos los movimientos, a la vez que son los estabilizadores de nuestra pelvis. Trabajan todo el tiempo, ya sea sentado, de pie o en movimiento, sus glúteos están en acción. La verdad es que nuestros músculos no se equilibran si el los glúteos no se tiran primero. De hecho, muchos problemas de los isquiotibiales son el resultado directo de un tiro inadecuado en los glúteos, y casi todos los problemas del piso pélvico pueden atribuirse a nuestro trasero.
Así que dale amor a tus glúteos con estas maravillosas poses de relajación.
Suelte los músculos de los glúteos simplemente sentándose con las piernas cruzadas y doblando hacia adelante. Ponga las manos en el suelo y libere la tensión.
Coloque los pies un poco más anchos que el ancho de sus caderas y doble las rodillas, moviéndose lentamente a través de una sentadilla hasta que las caderas estén a unos centímetros del suelo. Quédese en esta posición y disfrute de esta suave liberación.
Con la presión de rendir, puede ser difícil dar un descanso prolongado a estos tres grupos de músculos básicos. Si estos grupos de músculos fundamentales solo experimentan tensión, entonces, con el tiempo, se crea estrés, lo que lo expone a lesiones. Necesitamos un equilibrio. Estos tiempos de inactividad le darán a estos grupos de músculos la oportunidad de relajarse y regenerarse, reduciendo el riesgo de lesiones y ayudando a aumentar su rendimiento general.