Piense en sus objetivos de entrenamiento (y más específicamente en el proceso que utiliza para alcanzarlos) como un sistema formado por varios componentes interrelacionados.
Voy a usar un ejemplo, porque creo que mis metas probablemente se parecen mucho a las tuyas: quiero ser lo más fuerte y musculoso posible, y también quiero parecer que tengo esos atributos, lo que significa que también quiero ser bastante delgado Y, por supuesto, a lo largo del camino, quiero mantenerme segura y saludable para poder seguir haciendo este tipo de cosas a largo plazo.
- Lograr estos objetivos requiere que dedique tiempo y energía a una variedad de categorías.
- Que para este puesto llamaré componentes.
- Que incluyen.
- Entre otras.
- Las siguientes:.
Ahora, dependiendo de lo que piense, su lista puede verse un poco diferente, pero es el concepto general lo más importante aquí. La idea básica es enumerar todos los factores posibles que están involucrados real o potencialmente en el logro de sus grandes objetivos.
El siguiente paso (y lo llamaré un subpaso aquí porque es muy simple y rápido) es eliminar todos los elementos que no están bajo su control. En mi caso, mi edad está suprimida. Todos los demás componentes están parcial o totalmente bajo mi control.
Ahora que ha identificado su lista detallada de componentes, el siguiente paso es determinar cuál (es) consolidar primero. Para hacer esto, considere un atasco de tráfico, es decir, cuando un registro atascado ralentiza todos los registros para bajar. Los madereros llaman a este periódico un pivote. La característica única del eje es que es el único tronco que, una vez retirado del embotellado, restaura la progresión continua de los troncos restantes en el río. Lo que debemos hacer es identificar su pilar personal para seguir avanzando.
Si una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil, entonces creo que es obvio que necesita identificar y luego fortalecer su (s) eslabón (s) más débiles si espera que su desempeño general mejore.
Espero que este breve artículo te ayude a entender cómo hacerlo. Como siempre, ¡deja tus preguntas y comentarios a continuación!
Hice levantamientos satisfactorios esta semana, incluida una sentadilla fácil de 365 lbs. Tuve algunas sorpresas a lo largo de este ciclo, lo que me lleva a una sensación de confianza y previsibilidad para esta próxima competencia. Igualmente importante, mi salud ortopédica y mi peso corporal también son en el camino correcto.
Volumen de entrenamiento semanal: 54389 libras (Volumen de la semana pasada: 43842 libras)
Ascensores importantes
Peso corporal: 200,6 libras
Volumen: 5,015 libras
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Serie 4: 185 libras × 3
Juego 5: 225 libras – 2
Conjunto 6: 275 libras × 1
Juego 7: 315 libras – 1
Conjunto 8: 365 libras – 1
Juego 9: 315 libras – 1
ENERGIA LIMPIA
Establecer 1:95 libras – 3
Establecer 2:95 libras – 3
Conjunto 3: 135 libras × 3
Juego 4: 185 lbs – 1 (Video de toda esta sesión con comentario a continuación)
Peso corporal: 201,8 libras
Volumen: 21746 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libros × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Serie 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 205 libras × 1
Conjunto 6: 220 libras × 1
Juego 7: 220 libras – 1
Conjunto 8: 220 libras × 1
Juego 9: 220 libras – 1
Juego 10: 220 libras – 1
CABEZA EN ALTO
Conjunto 1: 25 libros × 1
Conjunto 2:25 libras – 2
Conjunto 3:25 libras – 3
Juego 4:25 libras – 4
Conjunto 5:25 libras – 5
Juego 6:25 libras – 1
Juego 7:25 libras – 2
Conjunto 8:25 libras – 3
Conjunto 9:25 libras – 4
Juego 10:25 libras – 1
Juego 11:25 libras – 2
Conjunto 12:25 libras – 3
LEVANTANDO
Serie 1:15 repeticiones
Serie 2:15 repeticiones
Serie 3:15 repeticiones
LAZO DE MARTILLO
Establecer 1:80 libras – 10
Establecer 2:80 libras – 10
Establecer 3:80 libras – 10
Peso corporal: 201,2 libras
Volumen: 17,408 libras
SENTADILLA FRONTAL
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 3
Juego 4: 165 libras – 3
Serie 5: 185 libras – 3
COLUMPIO DOBLE KETTLEBELL
Serie 1: 106 libras – 15
Juego 2: 106 libras – 15
Juego 3: 106 libras – 15
Livianos
Serie 1:12 repeticiones
Serie 2:12 repeticiones
Serie 3:12 repeticiones
EXTENSIÓN DE ESPALDA
Conjunto 1: 135 libras – 8
Conjunto 2: 135 libras – 8
Serie 3: 135 libras – 8
Peso corporal: 201,2 libras
Volumen: 10220 libros
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Serie 1: 100 libras – 15
Juego 2: 160 libras – 10
Conjunto 3: 200 libras × 8 (video a continuación)
BANCOS DE PRENSA DE BANCO
Juego 1:45 libras – 8
Establecer 2:95 libras – 8
Conjunto 3: 115 libras – 8
Serie 4: 135 libras – 8
RIZO BICEP
Establecer 1:45 libras – 10
Establecer 2:65 libras – 10
Establecer 3:65 libras – 10
Establecer 4:65 libras – 10
Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles Staley entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que hizo Charles esta semana en sus entrenamientos.