Las tendencias recientes en la cultura del movimiento, el movimiento natural y el fitness funcional significan que la cultura del fitness está más obsesionada que nunca con la movilidad y la alineación. Si bien la obsesión por la calidad del movimiento, la movilidad y la flexibilidad son pasos en el camino hacia un movimiento óptimo, la mayoría necesita ampliar su pensamiento y practique fuera de su rutina típica de gimnasio.
Mejorar la movilidad articular y recuperar la alineación adecuada requiere un enfoque de tres frentes que se debe utilizar al unísono. Los resultados óptimos provienen de los beneficios simbióticos de los tres aspectos.
- El trabajo de los tejidos blandos es el aspecto más importante para mejorar la movilidad y la alineación; sin él.
- Todos los demás aspectos son discutibles.
Es la forma más conocida y más practicada para mejorar la alineación. Este es quizás el enfoque más intuitivo o quizás nos guste porque puede ser en gran parte pasivo y somos principalmente un grupo vago. En cualquier caso, a menos que seas extremadamente nuevo en tu viaje físico, probablemente comprenda que para mejorar la forma en que se mueve su cuerpo, libera tejidos tensos, acortados o hipertónicos (tensión muscular residual o en reposo).
Afortunadamente, los tejidos reaccionan con bastante facilidad cuando se los pides adecuadamente. Nuestros cuerpos se adaptan a las demandas específicas que les imponemos. Quieres un poco más de flexibilidad en un rango específico, dedica mucho tiempo a empujar hacia este rango final y será ¿Quiere liberar una tensión o un problema de grupo muscular? Realice una liberación miofascial suficiente a través de una o todas las innumerables técnicas y la tela responderá.
Soy demasiado simple en la discusión, pero este proceso se comprende bien. Cuando es demasiado severo o difícil, se puede subcontratar en gran medida a muchos tipos de profesionales del trabajo corporal.
Fortalecer el lado opuesto es el aspecto más importante para mejorar la movilidad y la alineación; sin él, todos los demás aspectos son discutibles.
Ahora que hemos hablado de la liberación de tejidos blandos para eliminar las «paradas», podemos centrarnos en construir la fuerza, mejorando la alineación.
Por lo general, en todos los casos de alineación deficiente o incorrecta, un grupo de tejido se acorta, se tensa o se activa demasiado mientras que el tejido opuesto está laxo, débil o no encaja correctamente. Un ejemplo clásico es el de la hipercifosis, la postura clásica. del oficinista con la espalda superior redondeada, los hombros hacia adelante y la cabeza y el cuello hacia adelante.
El tiempo que se pasa en esta posición generalmente resulta en un acortamiento o tensión de todos los tejidos del pecho, la parte delantera y delantera del cuello. A la inversa, los tejidos de la parte superior de la espalda y los hombros posteriores se desenganchan y debilitan. suave mientras la mitad orientada al sur se encogía. Es fácil imaginar el resultado, un árbol curvo y severamente comprometido.
El objetivo de este segundo aspecto es fortalecer la mitad débil. Para nuestro ejemplo de hipercifosis, esto significa fortalecer todos los músculos de soporte postural de la espalda en la parte superior de la espalda y los hombros posteriores.
Cambiar los hábitos es el aspecto más importante para mejorar la movilidad y la alineación; sin él, todos los demás aspectos son discutibles.
Ningún esfuerzo para cancelar la tensión y fortalecer los músculos opuestos durará si no se asegura de mantener esta nueva alineación mejorada. Este es el aspecto más impopular de mejorar su alineación y movilidad, porque todo el trabajo duro que realiza en los otros dos aspectos es inútil si no lo mantiene en todos los demás aspectos de su vida. Para cambiar, necesita cambiar su entorno, sus hábitos y la forma en que se mueve y se comporta.
Imagínese una pieza de arcilla que un escultor trabaja cuidadosamente para moldear y refinar en una hermosa estatua para presionarla en un molde fijo de otra forma antes de permitir que se endurezca; todo el trabajo del escultor es para no.
Recuerda que tienes que ser honesto con lo que le pidas a tu cuerpo, porque tus tejidos te obedecerán, si trabajas en los otros dos aspectos de tu movilidad o alineación durante una hora cada día, pero luego sales del gimnasio y adoptas el mismo trabajo y patrones de vida que aún tienes, ¿en qué estás pensando?Esta hora de trabajo te parecerá una novedad comparada con el resto de tu vida. Tu cuerpo necesitará poco para adaptarse.
Hay dos formas de ajustar sus posiciones y patrones a lo largo del día: la primera es usar la intención simplemente prestando atención a cómo se sienta, se para, camina y se mueve, y la segunda es cambiar su entorno ajustando la altura de su escritorio. ángulos del asiento, posición de pie, posición sentada y cualquier otro lugar o postura en el que pase mucho tiempo. También puede configurar recordatorios para salir de la oficina y moverse (o al menos cambiar de posición) a intervalos regulares.
Hay muchas formas de ajustar sus posiciones e interrumpir las peleas largas en la misma postura. La mayor ventaja de comprender es que necesita hacer cambios en su estilo de vida y aumentar su conciencia para ver un cambio físico significativo.
Ningún aspecto aislado puede dar los resultados que desea. La mejora significativa y duradera de su alineación requiere los tres aspectos. Liberar la tensión no deseada no resolverá el problema si no fortalece simultáneamente los grupos musculares desatendidos y cambia la forma en que vive fuera del área. gimnasio.