Aquí hay información interesante: el inventor de los entrenamientos P90X (entrenamientos de aproximadamente una hora) es también el cerebro detrás de los entrenamientos del Entrenador de 10 minutos Los formatos de entrenamiento del Entrenador de 10 minutos están diseñados para aquellos que tienen un tiempo mínimo para entrenar. No puedo encontrar una hora para ingresar al programa P90X, ¿la sesión de 10 minutos ahora supera a la sesión P90X de una hora?En serio, dame esos 50 minutos adicionales para usar en otros lugares.
Esto puede crear un dilema para la persona que busca el programa adecuado para usar. En el deprimente entorno actual de pereza, comida horrible y dependencia de la tecnología para pasar del punto A al punto B, creo que cualquier actividad física es mejor que nada, así que vamos a Vamos.
- Estoy totalmente a favor de romperte el trasero en el entrenamiento.
- De forma segura.
- Pero debes entender que el trabajo duro y el tiempo tienen una relación inversa.
- En general.
- En otras palabras.
- Cuanto más te acerques al cien por ciento de esfuerzo.
- Menor será el tiempo de entrenamiento.
- Piense en el sprint total: un sprint total termina antes que una carrera con un 50% de esfuerzo.
- Todo está dicho y hecho.
- Cuanto mayor sea la intensidad.
- Menor será el tiempo de entrenamiento.
- Entonces.
- ¿qué es lo mejor: más corto y extremadamente intenso o más largo y moderado?¿Intenso? Este es un tema subjetivo y similar al debate sobre manzanas versus naranjas.
Pero para algunos, como mencioné, algo es mejor que nada, creo que todos estarían de acuerdo con eso. Entiendo perfectamente que a veces las personas tienen poco tiempo para dedicarlo a un ejercicio significativo debido a obligaciones profesionales y familiares, siendo eso una realidad, veamos algunas opciones viables que corresponden a un estilo de vida ajetreado, si solo segmentos de 10 minutos coinciden con su horario diario , aquí hay algunas sugerencias de ejercicios.
Solo haz una carrera de 10 minutos lo más fuerte posible. Tu ritmo de carrera disminuirá rápidamente, pero sigue presionando con fuerza durante el tiempo. Es increíble la cantidad de presión que estos 10 minutos de esfuerzo total ejercerán sobre tus sistemas cardiovascular y energético. , puede ponerte en posición fetal. Recuerda, algo es mejor que nada.
Solo se requiere equipo: una barra / dispositivo de tracción y mancuernas o una barra. Advertencia: estos podrían ser los peores 10 minutos de su vida exitosa. Pero recuerde, son solo 10 minutos de su día de 24 horas. Un minuto de los siguientes ejercicios, sin descanso entre ellos:
Cinco ejercicios realizados contra la fatiga muscular voluntaria con un objetivo de 10 repeticiones, utilizando una fase de escalada de 4 segundos y una fase de descenso de 8 segundos sin descanso entre ejercicios:
Es asombroso lo que puedes lograr cuando se acaba el tiempo, siempre que trabajes duro. ¿No tienes mucho tiempo? Ahora no hay más excusas.