Aunque me considero un golfista bastante apasionado fuera de temporada, incluso sé que mi juego de golf podría mejorar considerablemente. Recientemente, encontré un artículo en una revista de golf que trataba sobre el movimiento independiente entre las caderas y los hombros.
Básicamente, el autor afirmó que si las dos unidades se movieran de forma independiente, los resultados serían potencia extra y mayor distancia. El artículo me hizo pensar: como ocurre con muchos deportes, ¿de dónde proviene gran parte de nuestra producción de energía?
- Es cierto que esto parece bastante obvio.
- Ya que los músculos con los vientres más grandes pertenecen a las piernas.
- Los músculos más gruesos tienen fibras más llenas y más fuertes.
- A su vez.
- Estas fibras son capaces de crear una mayor fuerza.
- Para mí.
- El proceso es realmente una obviedad.
- Activar activamente los músculos de las piernas producirá una mayor velocidad de la cabeza del palo.
La vieja teoría era mantener las piernas relativamente anchas al ancho de los hombros al disparar. Para algunas tomas, como un chip, esto puede ser efectivo, pero ¿qué pasa con un lector?Una posición más amplia recluta activamente los músculos de las piernas para hacer más trabajo. El trabajo es sinónimo de potencia. Una posición más amplia también permite una mayor rotación interna y externa de la cadera.
Mientras tanto, muchos profesionales en el campo sugieren mantener las rodillas flexibles. Una rodilla bloqueada es horrible, pero doblar la rodilla más profundamente compromete los poderosos tendones de la corva y, a su vez, esto permite al jugador crear más potencia a través de la caída.
Dado que muchos golfistas recreativos no entrenan para un deporte específico, es probable que la estabilidad de la cadera sea deficiente. Los extensores y flexores de la cadera permiten que la cadera mantenga la estabilidad lateralmente.
¿Por qué es tan importante la estabilidad de la cadera?Evita que las caderas se aflojen durante el swing. Las caderas inestables pueden llevar a adelantar la pelota en el impacto o empujar la cara del palo hacia el suelo, lo que hace que el contacto con la pelota sea «gordo». La estabilidad de la cadera proporcionará un swing más suave y permitirá que los cuádriceps y los grupos de músculos isquiotibiales transfieran la potencia del suelo al cuerpo y la cara del club de manera adecuada.
Si bien la genética juega un papel muy importante en la composición corporal general, muchos golfistas son largos y delgados. Esta estructura de construcción es ideal para producir una velocidad de cabeza de palo capaz de impulsar la pelota a más de trescientos metros.
Aunque la altura es ventajosa, los jugadores pequeños pueden tener una ventaja: sus músculos más cortos son capaces de producir una potencia explosiva más rápida, incluso si no tienen el tiempo de suspensión que tiene un jugador mucho más grande. Esa es parte de la razón por la que puedes ver más pequeños. tipos como Rory Mcilroy (en la foto de arriba) con un promedio de 303 yardas. Si puedo tomar a este jugador más grande y desarrollar niveles de poder explosivo iguales a los del jugador más pequeño, el resultado es un poder muy efectivo, lo que resulta en algo como el 311- de Bubba Watson. promedio del metro.
Si tuviera la oportunidad de trabajar con Bubba, casi puedo garantizar que podría solucionar algunos problemas que pueden agregar distancia y precisión a su unidad. Crear una mejor simetría entre los cuádriceps y los isquiotibiales podría ser la diferencia. ¿A los 6?3? Bubba también inclinó la balanza en 180 libras. Es lo suficientemente liviano para un atleta más alto. Construir la parte inferior del cuerpo ayudaría a estabilizar su corazón, así como a bajar su centro de gravedad, produciendo más potencia a través del globo.
Durante estos ejercicios, te sugiero que te tomes el tiempo para concentrarte en perfeccionar tu condición física y sacrificar tu peso, así te asegurarás de que los músculos apropiados desarrollen una memoria de movimiento, este es el primer paso de la adaptación.
También conocido como RDL, este movimiento involucra activamente los músculos que producen energía, así como los músculos que estabilizan el complejo de la cadera. Las caderas poderosas se desarrollan gracias a una estabilidad óptima combinada con un reclutamiento máximo de fibras musculares.
Debes comenzar lentamente, enfocándote en la forma. Realiza de 3 a 4 series con un peso ligeramente pesado colgando del brazo. Una vez que hayas dominado el movimiento, puedes comenzar a entrenar para la potencia. Tu rango de repetición debe comenzar en aproximadamente 8 a 12 y Disminuir gradualmente a medida que aumenta la resistencia.
Todos los atletas pueden beneficiarse del salto de caja, la ventaja para los golfistas es la ausencia de una fuerte resistencia a la compresión de la columna vertebral, como la de la sentadilla, mientras se trabajan los mismos músculos, lo que le proporciona unos glúteos e isquiotibiales potentes que desarrollan una mayor potencia. y velocidad durante el descenso.
Completar de 3 a 4 series es suficiente. El rango de repeticiones debe depender de la altura del salto. La mayoría de las cajas comienzan en doce pulgadas y pueden alcanzar más de 36 pulgadas. Nuevamente, no dispares a las estrellas aquí, especialmente si eres una persona sin entrenamiento. cansado rápidamente. Los ensayos en el rango de 6 a 12 son suficientes. No olvide presionar los talones sobre el piso y explotar en el techo. Asegúrese de aterrizar en la misma posición con?¿Rodillas blandas?
Aunque este movimiento no parece difícil, créanme, muchos de ustedes tienen músculos glúteos promedio débiles. La falta de entrenamiento adecuado puede conducir a una estabilidad deficiente de la cadera, posiblemente conflicto de cadera y fatiga general después de un asalto de 18 asaltos. Desarrollar la fuerza aquí proporcionará una buena estabilidad. y deja que tus rodillas lideren el descenso.
Todos los grupos tienen diferentes niveles de resistencia, así que no seas un soldado aquí. Seleccionar la franja de la derecha debería permitirte dar pasos laterales de diez a veinte pies a la izquierda de tu posición inicial y regresar a tu posición inicial sin descansar. dos caminatas completas deberían mostrarle cuán descuidados han sido estos músculos.
El uso de estos tres ejercicios debería ayudarte a resolver algunos de tus problemas musculares, si no al menos hacerte más capaz en el curso. Recuerda que el énfasis en la forma es esencial y no exageres. El objetivo aquí es hacer tu juego más completo y no acabar en el sofá todo el fin de semana con un caso grave de DOM.