Los triatletas han estado haciendo entrenamientos con ladrillos (saliendo directamente de la bicicleta como lo haría en una carrera) durante años. Las sesiones con ladrillos son una valiosa herramienta de entrenamiento que acompaña a la gestión de tres deportes en lugar de uno. La pregunta no es si debe o no hacer ladrillos, pero con qué frecuencia debe hacerlos y cómo deben estructurarse. Aclaremos esto haciendo una pregunta simple:
¿Cuál es el propósito de tu formación?
- Aprovechar al máximo tus entrenamientos con ladrillos hará que tu transición sea una fortaleza.
- En lugar de una desventaja el día de la carrera.
- [Foto cortesía de Pixabay].
Si te estás entrenando por tu cuenta o estás creando tus propios planes de entrenamiento, debes establecer un objetivo para cada entrenamiento, ya sea para promover la recuperación, aumentar tu potencia aeróbica o mejorar la eficiencia del movimiento, el objetivo debe ser claro. , esto se vuelve aún más importante. Manejar tres deportes a menudo significa que habrá días con múltiples entrenamientos. Comprender la interacción entre estos entrenamientos, tanto en el mismo día como durante la semana, es esencial para su éxito general.
Entonces, ¿cómo respondes a esa pregunta con respecto a los entrenamientos de ladrillo?
Dos cosas principales están en juego cuando haces ladrillos: aprender a correr con «piernas de bicicleta» y preparar tu cuerpo para un volumen de ejercicio similar al de una carrera. La pieza de volumen es bastante simple. Quieres hacer ladrillos que te prepararán mental y físicamente para los rigores de pasar varias horas en bicicleta y corriendo. No hay duda de que los ladrillos son valiosos para hacer esta resistencia.
La ventaja más interesante de los ladrillos es el entrenamiento para la transición: cuando sales de una pierna de bicicleta larga y dura, los flexores de la cadera se acortan, al igual que lo harías al estar sentado todo el día. , los flexores de la cadera tensos limitan la extensión posterior y acortan la longitud de la zancada, incluso si normalmente tiene una excelente mecánica.
Después de uno o dos kilómetros, estos músculos se relajan y volverás a tu paso normal. Mientras tanto, tienes una forma de carrera algo inestable y necesitas algunos cambios de tu parte para mantener tu ritmo de carrera. La velocidad de carrera se puede descomponer como esta:
Ritmo = longitud de la zancada x frecuencia de la zancada (cadencia)
Si bien esta fórmula ignora un montón de puntos más finos, resalta la única gran diferencia que notará cuando se baje de la bicicleta: para correr al ritmo de carrera que usó solo en sus entrenamientos de carrera, deberá aumentar su ritmo Esto ayudará a compensar la zancada acortada hasta que su cuerpo regrese completamente a su modo de carrera ‘normal’. Para facilitar el proceso, es ventajoso dedicar los últimos 5 a 10 minutos de su tramo de bicicleta a una velocidad más alta (90-100 revoluciones por minuto) para preparar su mente y cuerpo para este cambio.
También tenemos que tener en cuenta la parte mental de la ecuación, aunque es un acto físico, la transición del ciclismo a la carrera es un ejercicio mental, gran parte del valor de los entrenamientos con ladrillos proviene de saber cómo terminar tu carrera de una manera que optimiza tu carrera. También pueden enseñarte a ser paciente y aprovechar al máximo la carrera con las piernas de tu bicicleta (lee: tener dolor y sentirte incómodo) . Se necesita práctica para correr de manera diferente hasta que tu cuerpo comience a correr de nuevo lo entrenó.
Con estas cosas en mente, podemos definir tres objetivos claros de la fabricación de ladrillos:
Con demasiada frecuencia veo a los atletas exagerar cuando se trata de programar bloques en sus entrenamientos. Este error se debe a una mala comprensión del papel que juegan los entrenamientos con ladrillos en el coaching.
Los Brick Drive no son el lugar para optimizar tu eficiencia al correr o andar en bicicleta. Para ser efectivo en cualquiera de las disciplinas, es mejor hacer un trabajo específico y de alta calidad en estas áreas. Esto significa entrenamientos separados y dirigidos para mejorar tu eficiencia, resistencia o aeróbicos. / rendimiento anaeróbico.
Cuando te bajas de la bicicleta con demasiada frecuencia o simplemente entrenas con demasiada frecuencia con las piernas cansadas, corres el riesgo de adoptar malos patrones de movimiento. Ante un desafío, tu cuerpo es increíblemente capaz de encontrar formas de mantenerte en movimiento. Desafortunadamente, esto ocurre a menudo. realizado a expensas de una buena forma o biomecánica saludable, lo que podría causar lesiones y frustración.
Entonces, ¿cómo se ven los entrenamientos con ladrillos en un programa típico? Aquí hay dos opciones que cumplirán con los tres objetivos de la fabricación de ladrillos:
Considere cómo los entrenamientos de ladrillos encajan en su imagen general y planifique en consecuencia. Asegúrate de incorporarlos. Estarás feliz de haber venido el día de la carrera.
¿Cómo sabes cuál es tu ritmo de carrera?