El verano significa barbacoas, vacaciones, vacaciones y muchos viajes para acompañarlos. Si eres triatleta, también significa que estás en el corazón de tu temporada competitiva. Tienes carreras clave que aplastar y entrenamientos específicos que clavar. un poco complicado cuando su entrenamiento se mezcla con el tiempo de viaje. Puede parecer que los viajes de calidad y el tiempo de entrenamiento son mutuamente excluyentes, pero tenga la seguridad de que no lo son. La clave para un entrenamiento de calidad mientras viaja comienza con una buena priorización y un plan de ataque.
Algunos entrenamientos son más importantes que otros. Cuando se trata de planificar cómo entrenar en la carretera, se vuelve aún más cierto. Saber qué es lo más importante de antemano y priorizarlos en consecuencia puede ahorrarle muchos problemas y agilizar su planificación. La logística y la conveniencia juegan un papel esencial cuando viaja. Teniendo esto en cuenta, priorice las disciplinas de la siguiente manera:
- La carrera y la fuerza son los elementos más fáciles de planificar.
- Logísticamente.
- Correr es simple: ponte los zapatos y sal.
- Correr también es una excelente manera de mantenerte en forma mientras estás en movimiento.
- Los requisitos específicos crean adaptaciones específicas.
- Por lo que el ciclismo siempre será una mejor opción si necesitas trabajar allí.
- Pero correr puede llegar muy lejos al rigor.
La fuerza es útil, ya que a menudo puede encontrar un gimnasio en su hotel o hacer su propio entrenamiento en su habitación. Lleve un juego de bandas de resistencia en caso de que su hogar no tenga un equipo de ejercicio valioso. El entrenamiento de fuerza es uno de los primeros en la lista debido a su potencia como sustituto a corto plazo. Una buena rutina de entrenamiento de fuerza puede ayudarte a aumentar tu potencia, mejorar tu VO2 Max y mejorar tu resistencia muscular, por nombrar algunos. Combínalo con correr y podrás hacer mucho sin tener que sudar demasiado detalle.
La carrera y la fuerza se prestan bien a uno de los factores más importantes en su entrenamiento: la consistencia. Si va a elegir algo, elija un entrenamiento que sepa que puede hacer de manera constante mientras viaja.
La natación no es tan conveniente para entrenar como correr, pero es tan importante como hacerlo de manera constante. [Foto cortesía de Pixabay]
La natación ocupa el segundo lugar en la lista solo porque es menos conveniente y más difícil de planificar. Es la más técnica de las tres disciplinas, por lo que requiere la mayor consistencia y práctica. Tomar tiempo mientras estás fuera vale la pena. La parte más difícil es encontrar lugares para nadar. La Guía del nadador es un recurso excelente para encontrar una piscina cerca de su destino.
El ciclismo es el último porque es, con mucho, el más difícil logísticamente: mucho equipo y transporte de la bicicleta. Si eres un ciclista más débil y necesitas trabajar en él mientras exploras, hazlo. Un portabicicletas (con candados) es una inversión rentable si conduce, y la mayoría de las aerolíneas le permiten revisar una bicicleta por una tarifa adicional. Si estas dos opciones le parecen desalentadoras, también puede ubicar un gimnasio con bicicletas de spinning como sustituto, solo intente acercar la configuración de la bicicleta como sea posible a su propia bicicleta.
Ahora que tienes una idea de cómo estructurar tu entrenamiento en la carretera, una verdad permanece: entrenar por sí solo no es divertido. Hay cientos de grandes clubes en todo el mundo y la mayoría estaría más que feliz de darte la bienvenida para entrenar. algunos recursos para encontrar un club en su destino de viaje:
Una vez que sepa cómo va a entrenar y con quién va a entrenar, es hora de abordar el último obstáculo: el presupuesto juicioso de su tiempo. Sacar algo de su día para bloquear su horario ayuda enormemente a reducir viajar estrés y asegurar un gran viaje.
Si sabes que te quedarás sin tiempo, recuerda que el volumen y la intensidad trabajan juntos para crear tu estrés general de entrenamiento. Acorta la duración y aumenta la intensidad que tendrás por tu dinero sin perder una tonelada de tiempo.
Aquí hay dos ejemplos de cómo puede hacer un entrenamiento rápido y eficaz mientras viaja:
Ejemplo de entrenamiento de ciclismo o carrera – 60-60 años
Ejemplo de entrenamiento en piscina: rápido y sucio:
Voilà. Si consigues priorizar, hacer amigos y ser lo más consistente posible, será de gran ayuda para combinar con éxito una formación de calidad con tu itinerario de viaje. Esta lista no es de ninguna manera exhaustiva. ¿Cuáles son sus consejos para aprovechar al máximo su programa de ejercicios mientras viaja?
¿Necesitas ideas para este entrenamiento en una habitación de hotel?Tenemos lo que necesitas: