¿Estás abrumado por la fatiga en estos días?Lo sé, es increíblemente frustrante y sí, agotador. Durante la perimenopausia y la menopausia, es posible que experimente una sensación constante de fatiga, debilidad, fatiga y apatía generalizada por la vida. Sin ninguna razón, simplemente se despierta sintiendo que no tiene nada en el tanque para pasar el día y no tiene sentido. jugabas tenis y te sentías en la cima del mundo, entonces, ¿qué está pasando aquí?Como era de esperar, sus hormonas están en un estado de cambio y estos cambios a nivel celular tienen un impacto directo en su energía mental y física. Además de sus estados de ánimo nauseabundos, disminución de la libido, insomnio y episodios de violencia involuntarios, ahora está completamente agotado. . Todo el tiempo.
No podemos hacer que eso desaparezca, es parte de nuestro derecho de paso en la zona de penumbra de más períodos y la oportunidad de recuperar su vida. Por lo tanto, mientras tanto, vale la pena conocer algunos trucos que lo ayudarán a sobrellevar este problema. fase y tal vez aliviar la carga que siente.
- ¿Notaste que no dije ejercicio todos los días? Idealmente.
- Te prescribiría un mínimo de tres entrenamientos de fuerza por semana.
- Pero también sé que cuando experimentas síntomas.
- Lo último que tu cuerpo quiere es estresarse aún más con culturismo.
- En cambio.
- Mientras tengas poca energía.
- Prueba algo un poco más discreto.
- Siempre tendrás un aumento de endorfinas y comenzarás a sentirte con más energía.
- Piensa en caminar.
- Hacer yoga.
- Nadar o simplemente un trabajo de movilidad.
Intente cortar la comida de mierda. Sé que es difícil porque cuando no te sientes bien, solo quieres comer alimentos ricos en almidón, dulces y salados. Es comprensible, pero te sentirás peor de lo que solías. Mantén tu dieta simple y cíñete a los alimentos integrales. como sea posible.
Incluya mucha fibra y proteína. Estos te permitirán sentirte más lleno por más tiempo y estabilizar tu nivel de azúcar en sangre. Cuando baje tu nivel de azúcar en sangre, puedes empezar a sentirte irritable, sediento, mareado y, sí, cansado. Subestimamos la influencia que la comida puede tener en nuestro estado de ánimo y energía. niveles. Por lo tanto, al evitar los alimentos procesados y los estimulantes, como el café y el alcohol, le da a su cuerpo la oportunidad de sentirse mejor.
¿Traes toda tu agua? El elixir de la vida. ¿Sabías que tu cuerpo está compuesto en un 60% de agua?El agua es esencial para una variedad de funciones fisiológicas como el transporte de nutrientes, el mantenimiento de una temperatura corporal adecuada y la función intestinal. Tu salud, rendimiento y composición corporal en general se verán afectados si no te hidratas correctamente.
Son las 2 de la tarde y empiezas a sentirte muy somnoliento. Podrías suponer que necesitas dormir más o tomar cafeína (y recuerda no hacer demasiado café ahora), sin embargo, existe una buena posibilidad de que te deshidrates. . Cuando está deshidratado, su rendimiento cognitivo sufre mucho. La deshidratación de tan solo el 1% de su peso corporal es suficiente para reducir tanto la resistencia como la fuerza.
El sueño es una parte integral de la menopausia y la salud en general. No pierde tiempo durante el sueño; el cuerpo usa estas horas para repararse y rejuvenecer. De hecho, el sueño es realmente esencial para nuestra salud en general. El sueño crónicamente bajo aumentará su riesgo de enfermedad crónica, aumentará la respuesta de su sistema nervioso simpático, disminuirá la hormona del crecimiento (GH) y la tiroides hormona estimulante (TSH) y aumentar el cortisol. Básicamente, esto va en contra de su cuerpo de muchas maneras más allá de la mera fatiga.
Cuando piensa en su salud y bienestar en general durante la menopausia, debe asegurarse de que su plan incluya ejercicio, nutrición y sueño por igual.
Experimentamos el estrés en muchas formas: incluyendo desafíos mentales, emocionales y físicos. Ya sea que se dé cuenta o no, tanto el estrés bueno como el malo tienen un efecto profundo en su cuerpo. Un cierto patrón de estrés, podemos pensar en un ‘estrés bueno’. . nos ayuda a estar alerta, sirve como influencia positiva y nos motiva a darlo todo. Por otro lado, vivir con «mal estrés» puede ser muy perjudicial para la salud. Producir altos niveles de cortisol, una hormona del estrés, puede afectar tanto nuestra calidad de sueño y aumentar la ganancia de grasa corporal. Para un bienestar óptimo, es deseable equilibrar nuestra carga alostática. La carga alostática es el total acumulativo de estrés físico, mental y emocional, esencialmente «desgaste» de su cuerpo.
Una forma sencilla de identificar la diferencia entre los tipos de estrés buenos y malos:
Ideas para relajarse
Por último, ten un nivel de aceptación de cómo te sientes, no te preocupes si hoy no te sientes óptima, sabes que esto también pasará y también sabes que muchas otras mujeres sienten tu dolor.
La entrenadora Amanda Thebe es la entrenadora experta en residencia de Breaking Muscle. Si usted es una mujer mayor de 40 años y desea que la entrenadora Thebe cubra un tema que le interesa o desea que aborde un problema específico que pueda tener, envíe un correo electrónico a helpme @ breakingmuscle. com. Pon Coach Thebe en la línea de asunto y cuéntanos qué necesitas en tu formación.