Soy tuyo. No estás aquí para leer, estás aquí para mejorar. Quieres entrenar mejor, rendir mejor, sentirte mejor, sin importar cuál sea tu mejor momento. Estás dispuesto a sufrir con este artículo con la esperanza de agregar un poco más de conocimiento para ayudarte a lograr tu mejor rendimiento. También eres lo suficientemente inteligente como para saberlo. no hay soluciones rápidas ni atajos, por lo que está listo para trabajar duro, pero a pesar de su increíble dedicación y ética de trabajo impresionante, siempre quiere lo mejor lo más rápido posible.
Como conozco tu secreto, revelaré uno de los míos, quiero decirte lo único que veo una y otra vez, la única diferencia entre un buen desempeño y maximizar el potencial de desempeño, lo único que puede marcar la diferencia entre estar saludable y lastimarse. Y como eres tan inteligente, preguntas: «¿Por qué debería escucharte?»
- Esto es lo que necesita saber: soy un fisioterapeuta que trabaja casi exclusivamente con atletas.
- Desde jugadores de lacrosse hasta CrossFit.
- Desde recreativos hasta de élite.
- Estas son las personas con las que trabajo día tras día.
- Dejé el mundo mundano de la ecografía.
- Las bolsas de hielo y las pesas para los tobillos para trabajar con los clientes más motivados y los mejores profesores: los atletas.
- Todo el día.
- Todos los días.
- Trabajo individualmente con los atletas observándolos moverse y resolver problemas al 100%.
- Y una y otra vez veo un hilo común que limita a mis atletas.
- Su talón de Aquiles: la cadera.
Casi todos los casos que trato se deben a la falta de estabilidad del tronco, especialmente la musculatura lateral de la cadera (y sí, agrupo los músculos de la cadera en el tronco). Definitivamente, podría ver cómo esto podría ser cierto si me especializara solo en el tratamiento de las extremidades inferiores, pero como le cuento uno de los secretos de mi éxito, sepa que la disfunción de la cadera también es la razón de casi todos mis casos de cintura. . (el término técnico). A medida que avanzamos en nuestra vida diaria moviéndonos del punto A al punto B, gran parte de nuestra actividad requiere que avancemos, o en el plano sagital. Los corredores de maratón, los nadadores, los creadores de juego y los mariscales de campo tienen sus ojos puestos en el premio que tienen frente a ellos. Para producir cualquier movimiento en este plano de adelante hacia atrás, debemos poder usar nuestros estabilizadores laterales, o anti-rotadores, en la cantidad correcta, en el momento adecuado. Pastel, ¿verdad? Ahora estabiliza tu core y controla los movimientos funcionales y diagonales. Bob y teje, tuerce y corta, saca a tu chico de sus tachuelas. Mejor tener caderas que hicieran babear a Shakira.
Los músculos de la cadera, los glúteos, los rotadores profundos y, sí, los aductores que parecen existir solo para causar problemas, se encargan colectivamente de la ardua tarea de estabilizar todo por encima y por debajo de la cadera. cadera. Por ejemplo, cuando caminamos, cuando nos movemos hacia adelante, la cadera de pie debe proporcionar la fuerza para evitar que nuestro torso caiga de lado a lado y mantener la cadera y la pelvis estacionarias (relativamente hablando) para permitir que la rodilla se mueva. Realice la sencilla acción de bisagra para la que fue diseñado. Con un papel tan importante, puede ver fácilmente cómo las personas de todas las habilidades lucharían para controlar con éxito esta articulación multiplanar y el problema real comienza cuando se establecen las compensaciones.
Comencemos con el Trendelenburg. IL es un patrón disfuncional de movimiento que los fisioterapeutas aprenden hasta la saciedad y les gusta enfatizar cuando analizan la marcha. Su pelvis cayó en el lado de control, Trendelenburg!? Este patrón de marcha se debe a una debilidad principalmente en los glúteos. Aprendemos que este signo característico de debilidad lateral de la cadera se puede detectar cuando la cadera que no la transporta cae por debajo del nivel de la cadera de pie. Dado que hemos estado yendo a la escuela durante mucho tiempo, también nos enteramos de que algunas personas compensan esta debilidad apoyando el torsos en el lado de la debilidad. Puedes evaluar esto observando a alguien caminar o pararse sobre una pierna. En nuestros cursos avanzados, aprendemos que el glúteo medio (somos mayores y más fríos, así que ahora lo acortamos) también es un rotador y cuando está débil, la rodilla cede en una posición fea en valgo (foto de la derecha) porque la cadera se ha caído en rotación interna, solicitando la cara medial de la rodilla.
Cuando se aleja en el microscopio, puede ver que la debilidad de la cadera se parece a muchas cosas, no solo al signo de Trendelenburg. A menudo, no hay discrepancias a la vista y, lo que es más importante, los efectos negativos tienen un alcance mucho mayor que solo dolor de cadera o rodilla. Mis atletas me han demostrado una y otra vez que cuando una estrategia de movimiento falla, tienen un arsenal de músculos de la segunda y tercera cuerda listos para hacerse cargo. Ser capaz de reemplazar los músculos cuando sea necesario es una excelente estrategia a corto plazo. , pero si tales compensaciones se mantienen a lo largo del tiempo, eventualmente verá una meseta en el rendimiento y una ruptura de los músculos que hacen el trabajo de otra persona además del suyo. ¿Alguna vez ha tenido que agregar un poco más para compensar a un colega o ¿Compañero de equipo?Tarde o temprano, ser explotado envejecerá.
El secreto debe estar bastante claro ahora: al dominar el control de la cadera en todos los planos, puede controlar el tipo de movimiento que desea que cree su cuerpo. Puede ser tan estático o dinámico como la cadera lo permita. Cuando el cuerpo funciona como está diseñado. , es una máquina poderosa capaz de fuerza y delicadeza. Los músculos grandes hacen la mayor parte del trabajo mientras que los músculos pequeños hacen ajustes menores. El resultado es movimientos efectivos (léase: fuertes y seguros) . Controla tu cadera y tú controlas tu cuerpo.
No te pierdas la segunda parte de la serie: Todo está en la cadera: 5 pasos para corregir la disfunción del movimiento.
Gráfico de la rodilla Valgus por LadyofHats, Jecowa, Stundle (Archivo: Human Skeleton Front in. svg) [CC0], vía Wikimedia Commons.