Cuando tenía dieciocho años, salí de un puesto en un restaurante de la década de 1950 con un pie dormido, di dos pasos, me derrumbé en el suelo y luego me escondí debajo de un carrito que contenía decenas de recipientes de comida para niños en forma de 57 chevys.
No es mi lesión más sexy, pero sucede. En este caso, la mierda me mantuvo en muletas o en un yeso de mi graduación al final de mi primer año universitario. Mi tobillo izquierdo siempre es diferente al derecho en este momento.
- Un evento tan grande.
- ¿cómo pude haber sabido que iba a suceder?En retrospectiva.
- Probablemente no debería haber sido tan arrogante como para caminar con un pie dormido.
- Ciertamente conocía el poder del tráfico en ese momento de mi vida.
- Pero También tuve que orinar.
- Así que una necesidad superaba a la otra (?No espere tanto para orinar que tenga que caminar con un pie en coma.
Las lesiones generalmente no son un tema favorito en el yoga. Mucha gente lo ve como algo intrínsecamente negativo. En algunos casos, se me ha pedido específicamente que ni siquiera pronuncie la palabra cuando enseño («no es bueno para el marketing»). El problema con la resistencia es Cuando no hablamos de lesiones en clase, los estudiantes no lo mencionan cuando sucede y se rompe el circuito de retroalimentación.
Ya no es una sorpresa para mí cuando me encuentro con gente en un restaurante y me dicen: «¿Me lastimé la espalda en el yoga?Y no quieren volver a hacerlo nunca, lastimarse o hacer yoga, nuevamente. «Lo más triste de esto es que el yoga realmente puede curarnos. Se podría argumentar que el yoga es un proceso de curación completo. Si es así, ¿por qué la gente se lastima en sus alfombras?
Esta pregunta tiene muchas respuestas fáciles: movimiento agresivo, fuerza excesiva de él mismo o del maestro, la sala estaba demasiado caliente, la sala estaba demasiado fría, una lesión preexistente, un malentendido de alineación, falta de experiencia, falta de información del profesor, bajo nivel de clase, ego, poca fuerza, demasiada flexibilidad, etc.
Solo un número limitado de estos elementos se pueden mitigar en cada clase o incluso en una sesión privada, pero ¿qué pasa si dejamos de pensar en el motivo de la lesión, que de todos modos suele ser retrospectivo, y empezamos a pensar en obedecer las señales de tráfico que nos dicen eso?nos dirigimos hacia el dolor? De esta manera, podríamos crear un cambio real.
Aquí hay algunas señales que he visto a lo largo de los años de que alguien podría dirigirse hacia un vagón 57 Chevys:
Si practicas yoga una vez a la semana, probablemente vas a sentir dolor; esto no es lo suficientemente común como para que tu cuerpo se adapte; si practicas todos los días o día por medio y siempre te duele todo el tiempo, probablemente trabajes demasiado duro El cuerpo necesita tiempo para recuperarse entre períodos de actividad intensa y el yoga probablemente debería ser parte de este plan de recuperación, no un desafío para él.
El dolor alrededor de una o más articulaciones puede ser un signo de tensión en los tejidos que sostienen la articulación. Esto generalmente ocurre en el yoga con estiramiento excesivo o desalineación. Lo más difícil de escuchar es que, como el dolor, a menudo es un signo de la siguiente Nos despertamos al día siguiente y pensamos: «Tengo la espalda rígida. ¿Debería hacer mi yoga? Cuando estaríamos mejor si nos preguntamos si el yoga en sí contribuyó a la rigidez».
Muchos estilos de yoga basados en el flujo enfatizan el apoyo del cuerpo con los brazos. Muchos yoguis no tienen experiencia en este campo antes de hacer yoga. Cuando alguien pasa de cero a chaturanga, a menudo tienen que compensar con los músculos del cuello y la parte superior del hombro. La tensión y el uso excesivo de estos músculos pueden crear dolores de cabeza por tensión que parecen interminables.
La asimetría es fácil. Es un claro predictor de futuras lesiones y bastante fácil de ver. El yoga tiene que equilibrar el cuerpo. Si el yoga que practicas provoca cambios en un lado del cuerpo pero no en el otro, tómate el tiempo para pensar en las razones. ¿Trabajas más duro en un lado?¿Prefieres tu lado más flexible?Si no ves por qué, pídele a tu profesor que te vea.
A veces, un área del cuerpo que antes era flexible y móvil comienza a tensarse, lo que puede causar problemas en el tejido circundante, ya que intentará recuperar la holgura aumentando la movilidad que puede tener o no. la unión entre la columna lumbar y torácica. La caja torácica y la columna torácica se vuelven menos móviles con el tiempo, a menudo debido a los patrones de respiración, pero el individuo siempre realiza las mismas curvas traseras profundas, lo que pone esta unión en mayor riesgo.
Si ya eres realmente flexible en un área del cuerpo, lo mejor es protegerlo: inclínate menos y tonifica más. Es más fácil decirlo que hacerlo. Retraerse y reducir la velocidad puede ser frustrante e incómodo; sin embargo, si los soportes óseos continúan aflojándose, los huesos se moverán a modelos de alineación deficiente y potencialmente dolorosa.
Asana activa es solo eso: activa. El cuerpo responde al estrés que se le impone. Si el estrés es demasiado grande, el cuerpo puede descomponerse. Si el estrés es demasiado bajo, el cuerpo no se acumulará. Hay muchas razones anatómicas y fisiológicas para una pérdida de fuerza a pesar del estrés. Investigar por qué es importante y una reducción temporal en las posturas de carga de riesgo puede reducir las lesiones potenciales.
Practicas todos los días. Estás exhausto todos los días. ¿Están relacionados? Tal vez tal vez no. Si tu práctica te deja sin un gramo de energía de sobra, entonces no te queda nada para mantenerte estable y fuerte al final de las inversiones de clase. Deje que su nivel de energía guíe su esfuerzo, no al revés.
En una clase de yoga ocurren todo tipo de emociones, incluida la ira. Esté atento a la ira que se desarrolla durante el curso y continúa después. A veces, esto proviene del uso excesivo de los músculos centrales o del piso pélvico, actitudes de agarre o enérgicas. señales de advertencia para futuros dolores y molestias de yoga.
Al igual que en la carretera, las señales solo funcionan si les prestas atención; de lo contrario, perderás tu turno y tendrás que regresar. Tómate el tiempo para decirle a tu maestro si te encuentras con alguna de estas cosas. que él o ella pueden llevarlo en la dirección correcta.
También puedes disfrutar: