¿Son realmente necesarios todos estos retorcimientos y plegados?
Cuando calentamos, ya sea estirando o realizando una versión moderada de la actividad que viene, preparamos nuestro cuerpo de muchas formas diferentes, tres de las cuales son esenciales para nuestro rendimiento, recuperación y resultados.
- ¿No es más agradable que te despierten suavemente que un balde de agua fría en la cara?Cuando se trata de ejercicio.
- Debemos tratar nuestro corazón con la misma cortesía.
- Un aumento gradual de la intensidad en lugar de un pico repentino nos preparará mejor.
- El corazón para lo que está por venir.
- El elemento de aumentar el pulso de un calentamiento debería dejarnos sin aliento pero aún capaces de terminar una oración hablada.
Cuando nuestros cuerpos comienzan a moverse, sus articulaciones sinoviales (piense en los talones, las rodillas, las caderas y los hombros) liberan líquido sinovial para lubricar y cartílago en la cabeza del hueso. A medida que las fibras musculares comienzan a alargarse y contraerse, la mayoría de nosotros notamos un aumento en El rango de movimiento de las extremidades. Esta mejora en la flexibilidad aumenta por la generación de calor corporal, pero también se debe a la degradación de la fascia, el tejido conectivo que recubre nuestros músculos.
Después de unos minutos de movimientos repetitivos, los músculos se vuelven más elásticos y se les entrega una mayor cantidad de sangre, enriquecida con oxígeno y otros nutrientes esenciales. En este punto, algunos de nosotros tenemos esta hermosa sensación de ponernos en marcha. Los niveles adecuados de oxígeno en los músculos que trabajan retendrán el umbral láctico para que podamos continuar más tiempo antes de que comience la fatiga.
Nuestro rango de movimiento (qué tan lejos podemos llegar con nuestras extremidades) determina la cantidad de movimiento hábil que podemos poner en la actividad elegida. centrarse tanto en nuestra flexibilidad como en todas las demás partes de nuestro entrenamiento físico.
Existen diferentes técnicas de estiramiento y para elegir la correcta, tiene sentido considerar la actividad que va a realizar; por ejemplo, puede relajar los hombros antes de un partido de tenis moviendo los brazos hacia adelante y hacia atrás. El estiramiento de entrenamiento puede requerir estiramiento dinámico (activo), pero tenga en cuenta que esto a veces puede tener el efecto indeseable de sobreexcitar los músculos circundantes. En un entorno no controlado, el estiramiento pasivo o estático es la opción más segura y efectiva.
Cuando termina el calentamiento, hay mucha menos resistencia entre lo que el cuerpo quiere hacer y lo que la mente está lista para enfrentar, es decir, un buen calentamiento finalmente conecta la mente y el cuerpo y nos pone en la zona. para una gran sesión.
Aquí hay una rutina de calentamiento suave que incluye estiramientos compuestos dinámicos y uno o dos levantamientos de pulso: