Cuando trabajas con el sistema nervioso la vida mejora, todo lo que te importa, la fuerza, la flexibilidad, etc. , está regido por el sistema nervioso. Entonces, si queremos vivir y movernos mejor, tenemos que aprovecharlo.
Aunque sabemos que el ejercicio es bueno para el cerebro, no está tan claro qué tipo de ejercicio es más beneficioso. Durante mucho tiempo se ha presumido que el ejercicio aeróbico es el estándar de oro, pero cada vez hay más pruebas que apuntan a beneficios similares tanto del ejercicio anaeróbico, como por ejemplo. como el entrenamiento de resistencia, y el entrenamiento basado en mindfulness, como el yoga o el Tai Chi1,2. Parece que una amplia variedad de actividades es una apuesta segura.
- Según la literatura disponible.
- Cuatro características principales optimizan nuestra función neuronal durante el ejercicio:.
Echemos un vistazo a cada uno de ellos
Como sociedad, nos distraemos en gran medida de nuestros cuerpos y movimientos. Incluso cuando vamos al gimnasio, los monitores de televisión y la música compiten para atraer la atención de nuestro sistema nervioso, en detrimento de nuestro movimiento. La evidencia sugiere que cuando estamos distraídos por estímulos externos, en realidad disminuimos nuestro rendimiento. 3 Si necesita hacer estallar los atascos de bombeo cada vez que va al gimnasio, puede dejar ganancias sobre la mesa disminuyendo su control motor.
¿Cuándo fue la última vez que salió del gimnasio y exploró su potencial de movimiento?
En términos simples: un movimiento distraído es un movimiento descuidado. Cuando aprendemos nuevos movimientos o buscamos activamente mejorar, es útil prestar atención.
Es una experiencia completamente nueva entrenar con concentración activa. La próxima vez que entrenes, presta atención a las señales que tu cuerpo realmente te da. Quítate los auriculares. Desconéctese. Estas señales sensoriales son esenciales para acceder a la conversación cerebro-cuerpo. Cuando nos enfocamos en la tarea en cuestión, vemos enormes aumentos en el rendimiento.
La propiocepción es la capacidad del cuerpo para identificar dónde se encuentra en el espacio y sentir el esfuerzo requerido en un movimiento en particular; está estrechamente relacionada con nuestro sentido del equilibrio. Existe una creciente evidencia de que cuando desafiamos nuestro sistema propioceptivo, vemos mejoras importantes en la función ejecutiva, la memoria de trabajo y la salud psicológica. 4 Estas actividades, que van desde la conexión hasta el baile, obligan a nuestros cerebros a llevarlo al siguiente nivel.
Las actividades propioceptivas exigentes nos desafían en situaciones nuevas. En lugar de los movimientos centrales de los ejercicios tradicionales de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, estos nuevos movimientos ofrecen un desafío mayor para usar la mente y establecer nuevas conexiones neuronales.
¿Cómo podemos aprovechar eso?¡Intenta algo nuevo! Sal de tu zona de confort de entrenamiento. Puedes incorporar movimientos al aire libre o en el suelo (en MovNat), tomar una clase de baile o participar en una pelea. Necesitamos incorporar variedad en nuestro entrenamiento, no por el absurdo concepto de ‘confusión muscular’. sino por el compromiso del cerebro.
Muchos de los beneficios del ejercicio provienen de cambios neuroplásticos, que son cambios en la forma en que sus neuronas interactúan entre sí. La complejidad de las tareas parece fomentar estos cambios. 5 Más que la repetición, la variación facilita el proceso de aprendizaje e ilumina nuestro cerebro. conexión corporal.
A medida que explora un nuevo movimiento, incorpore variaciones sutiles específicas. Descubra cómo los cambios en el ancho del mango influyen en su levantamiento de tierra. Vea si el lugar que está mirando cambia la dificultad de un turco para levantarse. Estas variaciones sutiles proporcionan un conjunto completamente nuevo de cambios sensoriales. señales motoras que el cerebro necesita para procesar y facilitar el aprendizaje de nuevas habilidades y, por supuesto, incorporar una variedad consciente también puede ayudar a romper la monotonía de su rutina de ejercicios.
Ya he hablado del poder de la cámara lenta, cuando ralentizamos las cosas, podemos absorber muchas más reacciones corporales, lo que nos permite tener una impresión visceral de la calidad de nuestro movimiento, lo que puede jugar un papel crucial. en el aprendizaje de nuevos movimientos, que, como hemos visto, son fundamentales para el proceso neuroplástico.
El ejercicio literalmente cambia la estructura y función de su cerebro. Para aprovechar al máximo su neuroplasticidad inherente, trabaje lentamente con atención concentrada, a través de movimientos estimulantes en situaciones nuevas. Explore una amplia gama de opciones de movimiento para activar su sistema nervioso. Agregue estos métodos probados. para incorporar más dulces cerebrales en su entrenamiento.
También disfrutarás
REFERENCIAS
1. Gothe N et al. , «Los efectos agudos del yoga en la función ejecutiva», Journal of Physical Activity and Health, 10 (2013): 488-498.
2. Yaguez L et al. ,? Los efectos sobre la función cognitiva de una intervención basada en el movimiento en pacientes con demencia tipo Alzheimer: un estudio piloto,?International Journal of Geriatric Psychiatry, 26 (2011): 173-181.
3. Johansen-Berg
4. Alloway RG y Alloway TP. » Los beneficios de la memoria de trabajo de un entrenamiento propioceptivo exigente: un estudio piloto,?Habilidades motoras y perceptivas, 120 (2015): 766-775.
5. Carey JR et al. » Neuroplasticidad fomentada por la complejidad de las tareas», revisiones de la ciencia del ejercicio y el deporte, 33 (2005): 24-31.
Foto cortesía de Breaking Muscle.