El diafragma es el músculo inspiratorio más grande del cuerpo; es una lámina plana de músculo que se extiende a través de los intestinos; sus movimientos crean una presión de succión en los pulmones, lo que hace que usted inhale.
En un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, los investigadores cuestionaron si sería beneficioso calentar el diafragma como los demás músculos.
- Debido a que el diafragma es un tipo de músculo esquelético que puede controlar con bastante facilidad.
- También responde al entrenamiento.
- Al igual que los músculos que trabaja directamente cuando hace ejercicio.
- En teoría.
- Esto también podría conducir a un mejor rendimiento.
En este estudio, diez remeros completaron dos sesiones de remo diferentes. Los investigadores eligieron remeros porque el calentamiento típico de remo no se consideró lo suficientemente intenso como para calentar los músculos inspiratorios. Por lo tanto, los investigadores sintieron que el calentamiento en el segundo grupo podría ser Antes de la primera sesión, los remeros hicieron su calentamiento típico. Antes de la segunda sesión, hicieron el mismo calentamiento, pero agregaron ejercicios específicos a la inhalación.
El calentamiento inspiratorio involucró dos series de treinta repeticiones de respiración profunda y rápida. Los investigadores habían medido la presión máxima que cada atleta podía inhalar, y establecieron estas repeticiones al cuarenta por ciento de ese máximo. Estas repeticiones fueron mucho más intensas que la respiración normal. , pero no particularmente extenuante.
Los efectos del calentamiento fueron mínimos, pero estaban ahí. Después de calentar con los ejercicios de respiración, los atletas notaron un aumento de la frecuencia respiratoria. Como resultado, la ventilación también aumentó en aproximadamente un uno por ciento, pero solo tendió a ser significativa. A pesar de más respiración y más toma de aire, la frecuencia cardíaca tendía a ser ligeramente más baja. Si esta diferencia se hubiera encontrado en un grupo más grande, probablemente significaría que la eficiencia ha mejorado.
Los investigadores señalaron que en la literatura anterior, el resultado del entrenamiento de los músculos inspiratorios fue principalmente positivo pero modesto. La capacidad de absorber oxígeno rara vez es un factor limitante en el ejercicio, por lo que tiene mucho sentido. una sola sesión de calentamiento que trabajó estos músculos no produjo efectos importantes, todavía hubo cambios.
En el nivel de élite, los pequeños cambios a lo largo del tiempo pueden marcar una gran diferencia y, aunque el estudio discutido aquí se realizó con remeros, para los atletas cuyos deportes involucran presión en el pecho y el abdomen, como la natación, mejorar la función muscular del diafragma sería incluso más difícil. En este breve estudio, el uso de un calentamiento de los músculos inspiratorios no mostró ningún beneficio significativo, lo que podría valer la pena experimentar personalmente, ya que estos pequeños efectos pueden aumentar las diferencias útiles a lo largo del tiempo.
Referencias
1. Mati Arend et. al. , «El efecto del calentamiento de los músculos inspiratorios en el rendimiento submáximo del remo»?Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000618