Hay un viejo refrán que dice que «la pereza no es más que el hábito de descansar antes de cansarse». Desafortunadamente, la mayoría de la sociedad occidental pasa mucho tiempo descansando en el siglo XXI. Trabajamos principalmente en trabajos sedentarios, nos sentamos detrás de un escritorio de siete a ocho horas al día, vivir con teléfonos inteligentes u otros dispositivos, comer por conveniencia, cuidar a los niños / padres / animales, y cuando tenemos tiempo para hacer algo más que sentarnos en el sofá y descansar?cansados y caer en un sueño inquieto, sabiendo que tendremos que empezar de nuevo mañana. Este estilo de vida sedentario es la realidad de muchas personas abrumadas y dolorosas en estos días, pero su decisión de descansar, incluso después de un día duro, los mata lentamente. .
La televisión y los videojuegos son la forma predominante de «descanso» para la mayoría de las familias corrientes. La televisión debería ser la forma número uno de relajación en la sociedad occidental de hoy, y no solo para los adultos. Con la transmisión por Internet, Netflix, la programación de pago por visión y una gran cantidad de videojuegos de escape, los niños se están volviendo cada vez más sedentarios a expensas de la actividad física. A la edad de dieciséis años, es posible que la salud futura de un adolescente ya esté predeterminada y, si elige medios de bajo nivel, como los videojuegos o la televisión, en lugar de practicar deportes, es posible que tenga un mayor riesgo de llegar a la edad adulta. El síndrome metabólico es una combinación de obesidad, problemas de colesterol, presión arterial alta y la incapacidad del cuerpo para regular el azúcar en sangre, lo que resulta en aumento de peso y diabetes tipo 2.
De niños a hombres
Para los niños, pasar más tiempo sentados en el sofá en lugar de hacer rebotar una pelota de baloncesto podría tener ramificaciones en su capacidad reproductiva. Si los hombres jóvenes persisten en ver más de tres horas de televisión por noche, cuando se conviertan en adultos, es probable que sus espermatozoides lo hagan. ser un 44% más lento que sus amigos más activos. 2 Y una vez que alcancen la mediana edad, los hombres necesitarán casi el doble de proteína para estimular la síntesis de proteínas musculares que cuando eran más jóvenes.
De bebés a adultos
El sentido común dicta que el ejercicio, la dieta y un estilo de vida saludable son ingredientes imprescindibles para que una mujer embarazada produzca un bebé feliz, saludable y con las mejillas rosadas. Lo mismo ocurre después del nacimiento de este bebé. Durante el embarazo, el feto es una esponja, absorbente y Si la madre es sedentaria y come a voluntad, esto podría llevar a un alto peso al nacer, lo que puede estar relacionado con la futura obesidad infantil en la adolescencia. 4 Durante estos años tumultuosos y confusos, cuando los niños luchan con su peso y se preocupan sobre su salud futura , también se enfrentarán a una menor coordinación motora y, posteriormente, a un peor rendimiento deportivo. 5
Pero existen soluciones para evitar que los jóvenes del mañana se conviertan en zombis con sobrepeso y muerte cerebral. Pase tiempo con ellos, juegue con ellos, y por mucho que estén pateando y gritando, apague la televisión, deje el juego y anímelos a salir y jugar. Los hijos de padres mandones (que controlan a padres que son tan cálidos como el hormigón en un día caluroso) y descuidados (trabajan todo el tiempo y solo abrazan a sus hijos a través de los chats de Skype) suelen dedicar treinta minutos adicionales al día a ser sedentarios y 90 minutos adicionales. los fines de semana 6. Sin embargo, los niños cuyos padres jugaron con ellos o los animaron a participar en deportes son más activos, felices y mejor adaptados cuando son adolescentes.
Que puedes hacer ahora
En cuanto a nosotros, los adultos, los que trabajamos bajo lámparas fluorescentes, se sientan en una silla ergonómica y mordisquean los dulces escondidos de Recursos Humanos de Jane cuando no está mirando, mientras temen nuestro almuerzo sin sabor y con control de calorías, cómo combatir la norma social convertirse en un estilo de vida sedentario, hinchado y con sobrepeso?No en sentido figurado o metafórico. Literalmente nos levantamos. Levantarse y caminar durante dos minutos después de cada veinte minutos de estar sentado puede aumentar su metabolismo de carbohidratos y grasas, mejorar la sensibilidad a la glucosa en las células grasas, disminuir la inflamación y regular las vías antioxidantes para ayudar a que sus genes se vuelvan gordos y fuertes. Por esta razón, su dieta debe ser más alta en grasas y proteínas y más baja en carbohidratos. Aquellos que levantan pesas o corren de tres a cinco veces por semana son aquellos que necesitan carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno muscular.
Se estima que las personas sedentarias cuestan a los contribuyentes más de $ 150 mil millones al año en procedimientos médicos adicionales, consultas, días de enfermedad y pensiones por discapacidad. 8 ¿Esos $ 150 mil millones asignados a una «enfermedad» o enfermedad?Es tan evitable como pasear a su perro por la calle para Coge el papel en lugar de poner al perro en el coche (Dato curioso: las personas con sobrepeso suelen tener animales con sobrepeso. 9)
Lo que quiero enfatizar más es que las decisiones que tomas te matan. Elimina estadísticas y números, elimina ideas preconcebidas e ideas públicas sobre tu cintura en expansión y elimina de tu cabeza los modelos delgados de las revistas femeninas. El tiempo de descanso, el tiempo que pasa sentado en el sofá, jugando videojuegos o incluso leyendo un libro, lo mata lentamente, daña a sus hijos y arruina su vida. Piense en ello la próxima vez que diga que necesita relajarse.
referencias
1. P. Wennberg, P. E. Gustafsson, D. W. Dunstan, M. Wennberg, A. Hammarstrom. Ver televisión y poca actividad física durante el tiempo libre en la adolescencia predicen de forma independiente el síndrome metabólico en la edad adulta media. Diabetes Care, 2013; DOI: 10. 2337 / dc12-1948
2. A. J. Gaskins, J. Mendiola, M. Afeiche, N. Jorgensen, S. H. Swan, J. E. Chavarro. Actividad física y escucha de televisión en relación con la calidad del esperma en hombres jóvenes. British Journal of Sports Medicine, 2013; DOI: 10. 1136 / bjsports-2012-091644
Meghann J. Robinson, Nicholas A. Burd, Leigh Breen, Tracy Rerecich, Yifan Yang, Amy J. Hector, Steven K. Baker, Stuart M. Phillips Se mejoran las respuestas dependientes de la dosis de la síntesis de proteínas miofibrilares con la ingesta de carne de res por ejercicio de resistencia en hombres de mediana edad. Fisiología aplicada, Nutrición y Metabolismo, 2012; : 120 DOI: 10. 1139 / apnm-2012-0092
4. Karen Schellong, Sandra Schulz, Thomas Harder, Andreas Plagemann. Peso al nacer y riesgo de sobrepeso a largo plazo: revisión sistemática y metanálisis de 643,902 personas de 66 estudios y 26 países de todo el mundo. PLoS ONE, 2012; 7 (10): e47776 DOI: 10. 1371 / journal. pone. 0047776
5. Luís Lopes, Rute Santos, Beatriz Pereira, Vítor Pires Lopes. Asociaciones entre comportamiento sedentario y coordinación motora en niños. Revista Estadounidense de Biología Humana, 2012; DOI: 10. 1002 / ajhb. 22310
6. David P. Chary, Bradley J. Cardinal y Paul D. Loprinzi. Estilo parental asociado con el comportamiento sedentario en preescolares. Desarrollo y cuidado de niños pequeños, 2012; páginas 1015 a 1026 DOI: 10. 1080 / 03004430. 2012. 678596
7. Céline Latouche, Jeremy B. M. Jowett, Andrew L. Carey, David A. Bertovic, Neville Owen, David W. Dunstan y Bronwyn A. Kingwell Efectos de la fractura de asiento prolongada en la expresión génica del músculo esquelético Journal of Applied Physiology, 2012.
8. Los costos de los comportamientos poco saludables. Consejo de Bienestar de América, 2007.