GPP es un término que se usa ampliamente en estos días. Para aquellos que no conocen el término significa preparación física general. En términos de entrenamiento atlético, si tiene un buen GPP, significa que ahora ha construido un ajuste generalmente fuerte y amplio. base para que pueda comenzar a aplicar la intensidad de entrenamiento necesaria para el éxito atlético. Dado que la mayoría de la gente no participa en nada, puede ver rápidamente que los PPG son lo que la mayoría de los programas de entrenamiento deben tratar de dar a los participantes. damos la vuelta y empezamos a volvernos completamente locos por las facetas únicas de nuestro plan GPP.
Mucha gente está confundida entre levantar para GPP y levantar para rendimiento como un levantamiento competitivo. Creo que esto se debe en gran parte a que la mayoría de los planes que se encuentran en Internet, como la rutina de sentadillas Smolov, están diseñados solo para aumentar los ascensores competitivos. Una de las grandes cosas que los aprendices de GPP nunca parecen tener: no entrenas para el levantamiento de suelo, las sentadillas o las estafas más grandes, sino que entrenas para convertirte en un atleta humano bien equilibrado.
- Hace unos años.
- El marketing me había engañado pensando que todo lo que tenía que hacer para mi GPP era un trabajo de máxima fuerza y luego condicionarme mediante algunas oscilaciones o fragmentos de kettlebell.
- Ahora.
- No se equivoquen.
- Estas dos cosas funcionan.
- Pero no tan bien como había imaginado.
Cuando me dediqué al trabajo de resistencia, como correr 1000 km en una semana, o un Ironman, no lo hice para convertirme en el atleta de resistencia más rápido del mercado, lo hice para averiguar exactamente cómo. ¿Funcional? Mi entrenamiento realmente lo fue. Si tu entrenamiento es realmente funcional, deberías poder realizar la mayoría de las tareas deportivas básicas. Lo que descubrí fue que había perdido esa capacidad. Era muy bueno pararse quieto y levantar pesas, pero una carrera alrededor de la cuadra me lastimó. ¿Cómo demuestra esto un nivel sólido y completo de cualidades atléticas básicas?
Así que comencé a montar a caballo, a correr y a nadar para ponerme en forma aeróbica. A lo largo del camino, señalé gráficamente lo incapaz que era para pasar el rato con personas que venían del otro extremo del espectro: atletas de resistencia reales. Tenía grandes lagunas en mis habilidades, ellos también las tenían. Muchos apenas podían hacer algunas flexiones o mover una barra con solo su peso corporal sobre ella.
Ahora, en su caso, aunque creo que se están preparando para los problemas más adelante, tengo que admitir que estaban en un modo totalmente específico de deporte y sus habilidades lo demostraron, pero la mía no. Yo era un entusiasta del fitness sin fitness, así que comencé a asegurarme de estar en forma, tanto aeróbica como anaeróbica, para igualar el entrenamiento de fuerza que siempre había hecho.
Creo que a muchos entrenadores no les importan sus habilidades, esto se me ha demostrado gráficamente cada semana cuando organizamos nuestras sesiones de entrenamiento de entrenadores en mi gimnasio, RPT, son sesiones en cámara que solo organizo para personas que son entrenadores personales. pueden aprender mientras participan en una sesión. Sin embargo, cuando se trata de algo más allá de simplemente levantar pesas, muchos son golpeados por mis clientes habituales. Son entrenadores profesionales de veintitantos y treinta años que son golpeados en desafíos físicos por mis clientes de cuarenta y tantos años. ¿Qué dice eso de la efectividad de su formación en comparación con lo que están pasando nuestros clientes?Estos entrenadores se burlan de la fuerza con la que crecen y la efectividad del trabajo que realmente hacen.
Una de las razones por las que he pasado tanto tiempo entrenando y viajando durante los últimos 12 meses es para pasar tiempo con personas que comprenden, personas que comprenden el desarrollo de la GPP y el atletismo básico, que incluye entrenamiento de resistencia real. fácil de encontrar en el? Fitness? Industria, pero es mucho más difícil de encontrar de lo que piensas. Quiero decir, ¿qué sucede si entrena a alguien para el ejército y él o ella necesita fitness?¿WOD esta persona en forma, o necesita enviarlo por cinco a ¿Seis horas de caminata en grupo?¿Y cuántas personas conoces que realmente le dirán a un cliente que necesita tantas horas de trabajo por sesión, en comparación con el enfoque de?Seis minutos de abdominales?
Descubre este único día de entrenamiento del plan de preparación SEALFit:
¿Y según ellos, es uno?¿Luz? Día para hacer fluir la sangre ¿Cuándo fue la última vez que corriste una milla, recorriste dos más y todavía hiciste culturismo el mismo día?O ¿qué tal este día del plan de preparación para el curso marco SAS (Special Air Service Regiment)??
Así es como se pone en forma real. La combinación de fuerza, resistencia y resistencia en un entrenamiento o día. Un entrenamiento de fuerza típico para mí en este momento es el siguiente:
Calentar:
Estírate durante 20 a 30 minutos
Peso muerto a una pierna S x 5 en cada pierna, más levantamientos x 1 en cada lado
Fuerza:
Sentadilla trasera con barra 3 x 10
Circuito de escenario:
Step ups x 10 en cada pierna, empuje de trineo x 30 m, una pierna en bucle en pelota suiza x 10 en cada pierna
Repita por tres rondas
Capacidad anaeróbica:
Más tarde, nado de 2500 a 3000 m.
Compare eso con el? Plan de acondicionamiento físico distribuido por la mayoría de los entrenadores que pueden tener algunos cambios con pesas rusas o fragmentos para hacer cardio o incluso un WOD corto o un metcon de diez minutos y se dará cuenta de que estos ni siquiera están cerca de proporcionar los mismos resultados que los que describí. El entrenamiento físico nunca supera estos cortos periodos de tiempo, ¿qué harás cuando realmente tengas que ir más tiempo?Uno de los SEAL que conozco me dice que sus misiones suelen durar 48 horas. Si su acondicionamiento viene de un WOD de diez minutos, ¿qué ¿Se supone que debe confiar para mantenerlo seguro durante las próximas 47 horas y 50 minutos?
Mi forma de pensar es la siguiente: si estás realmente en forma, deberías poder afrontar la mayoría de los eventos deportivos con poco entrenamiento especial. Ciertamente, si no puedes completar un Spartan Super o un triatlón de distancia olímpica sin un entrenamiento especial, no estás en forma. . Ni siquiera cerca. Estos eventos ofrecen una manera fantástica de verificar y validar lo que hacemos para la capacitación, tanto para nosotros como para nuestros clientes.
GPP debe cubrir la movilidad y la estabilidad. Debe cubrir la fuerza y la resistencia, pero también debe cubrir la verdadera resistencia en sesiones mucho más largas. Los chicos de Gym Jones separan esto en sesiones de menos de 90 minutos y más de 90 minutos. Este es probablemente un muy buen punto de partida, así que haga asegúrese de que su semana incluya al menos una, si no dos sesiones de más de 90 minutos para mejorar este componente necesario de GPP.